بعد إجراء جراحة استبدال مفصل الركبة، تُعد التمارين التأهيلية عاملاً أساسياً في استعادة مرونة المفصل، تقوية العضلات المحيطة به، والوقاية من التصلب والمضاعفات.
✅ أهمية التمارين بعد الجراحة
تهدف التمارين إلى:
-
استعادة مدى الحركة الطبيعي.
-
تقوية عضلات الفخذ (الرباعية) وعضلات الخلفية (الهامسترينغ).
-
منع تيبّس المفصل وتحسين التوازن والقدرة على المشي.
يبدأ العلاج الطبيعي عادةً خلال أول أيام بعد الجراحة، ويُستمر به تدريجياً عبر مراحل مختلفة.
المرحلة الأولى: التمارين من اليوم الأول وحتى 3 أسابيع بعد الجراحة
مرتين يومياً، يومياً
1. تمرين إطالة عضلة الهامسترينغ
-
الوضعية: الاستلقاء على الظهر، الرجلان ممدودتان.
-
الطريقة: ضع شريطًا حول القدم، وارفع الساق مستقيمة حتى تشعر بالشد خلف الفخذ.
-
المدة: الثبات لـ 20 ثانية، التكرار 5 مرات.
اقرأ أيضًا:
تفسير رؤية ثعبان أبيض في المنام
تناولي طعامك في هذه الأوقات لتخسري الوزن بسرعة وبدون حمية… وكوني بربي
2. تمرين إطالة عضلة الساق الخلفية (السمانة)
-
مشابه للتمرين السابق، لكن اسحب القدم نحوك لتشعر بالشد خلف الساق.
-
المدة: 20 ثانية × 5 تكرارات.
3. شد عضلة الفخذ الأمامية (الرباعية)
-
استلقِ وضع منشفة تحت الكاحل.
-
اضغط الركبة للأسفل لشد العضلة.
-
الثبات: 2–3 ثوانٍ × 20 تكرار.
4. رفع الرجل مستقيمة (Straight Leg Raise)
-
شد العضلة الرباعية، ارفع الساق حتى تصبح بمحاذاة الأخرى.
-
التكرار: 10 مرات × 2 مجموعات.
5. تقوية عضلة الفخذ بالوسادة (Short Arc Quad)
-
وسادة تحت الركبة.
-
ارفع الكعب حتى تستقيم الساق، مع شد العضلة.
-
التكرار: 15 مرة × 2 مجموعات.
6. مد الركبة أثناء الجلوس (Long Arc Quad)
-
اجلس وامدد ساقك للأمام حتى تستقيم.
-
شد العضلة لثانية ثم عد ببطء.
-
التكرار: 15 مرة × 2 مجموعات.
7. التمرين المنزلق بالكعب (Heel Slide)
-
اسحب الكعب نحو الورك باستخدام شريط.
-
الثبات: 10 ثوانٍ، التكرار: 10 مرات.
المرحلة الثانية: تمارين إضافية بعد الأسبوع الثالث
مرة واحدة يومياً بجانب تمارين المرحلة الأولى
1. رفع الكعب وأصابع القدم (Toe & Heel Raise)
-
قف وارفع على رؤوس الأصابع، ثم على الكعب.
-
التكرار: 20 مرة × 2 مجموعات.
2. إطالة الساق على لوح مائل (Calf Stretch on Incline)
-
قف على لوح مائل، حافظ على الكعبين ثابتين.
-
المدة: 20 ثانية × 5 تكرارات.
3. تمرين الصعود على الدرجة (Step-Up)
-
اصعد على درج صغير، أولاً بالساق السليمة ثم المصابة.
-
التكرار: 10 مرات لكل ساق × 2 مجموعات.
4. الصعود الجانبي (Side Step-Up)
-
صعود جانبي على الدرج، مما يفعّل العضلات الجانبية للفخذ.
-
التكرار: 10 مرات × 2 مجموعات.
5. الوقوف على وسادة توازن (Foam Balance)
-
قف على وسادة ناعمة بساق واحدة.
-
حافظ على التوازن لـ 15 ثانية.
-
التكرار: 4 مرات لكل ساق.
6. الجلوس والقيام من الكرسي (Chair Squat)
-
اجلس وانهض دون استخدام اليدين.
-
التكرار: 10 مرات × 2 مجموعات.
ملاحظات مهمة:
-
التمارين يجب أن تُجرى بتدرج وبدون ألم حاد.
-
استشر أخصائي العلاج الطبيعي عند الشعور بعدم ارتياح.
-
لا تهمل الراحة والتغذية الجيدة خلال فترة التعافي.
الخلاصة:
الالتزام ببرنامج تمارين مدروس بعد جراحة استبدال مفصل الركبة هو الطريق الأسرع نحو التعافي التام. تقوية العضلات واستعادة الحركة الطبيعية تعني العودة للحياة اليومية بثقة وبدون ألم.
تابعنا على Facebook
