إذا كنت ممن جرّبوا العديد من الحميات الغذائية القاسية دون الحصول على النتائج المرجوة، فربما السبب يكمن في بعض العادات الخاطئة التي ترتكبها أثناء الرجيم. إليك أبرز الأخطاء التي يجب أن تتجنبها لتحقيق أفضل النتائج:
1. ♂️ تتناول طعامك بسرعة
تناول الطعام ليس سباقًا! عندما تأكل بسرعة، لا تمنح جسدك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، والتي تستغرق حوالي 20 دقيقة. هذا يعني أنك ستشعر بالجوع رغم أنك قد أكلت كفايتك، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل دون أن تدرك.
✔️ نصيحة: كل ببطء، واستمتع بنكهات الطعام.
اقرأ أيضًا:
قائمة وجبات غداء صحية للموظفين والعمال
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، تناول هذه الـ14 مادة على الفطور وراقب الفرق على الميزان!
كيفية تمكين أو تعطيل ضغط الذاكرة في نظام التشغيل ويندوز 11
2. ❌ تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة
حرمان نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها يؤدي إلى شعور بالحرمان والتوتر، وغالبًا ما يؤدي إلى فترات من الأكل بشراهة والشعور بالذنب بعدها. الحل هو التوازن.
✔️ نصيحة: اسمح لنفسك ببعض “الوجبات الخارجة عن النظام” من وقت لآخر باعتدال.
3. ️ تتخطى بعض الوجبات
تجاوز وجبة رئيسية، خاصة الإفطار، يربك جسمك ويؤدي إلى انخفاض سكر الدم ثم نهم شديد للأكل لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك، قد يبدأ الجسم بتخزين الدهون بدلًا من حرقها.
✔️ نصيحة: قسم وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، كل 3 ساعات.
4. تأكل كميات قليلة جدًا
تناول كميات قليلة جدًا من الطعام ظنًا أنه يساعد على التخسيس، قد يأتي بنتائج عكسية. حين يشعر الجسم بنقص في الطاقة، يدخل في “وضع المجاعة”، ويبدأ في حرق العضلات بدلاً من الدهون، ويقلل معدل الأيض لديك.
✔️ نصيحة: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية بكميات مناسبة.
في النهاية: النجاح في خسارة الوزن لا يأتي من الحرمان، بل من الفهم الصحيح لاحتياجات جسمك، والالتزام بعادات صحية قابلة للاستمرار على المدى الطويل.
هل جربت واحدة من هذه الأخطاء؟ شاركنا تجربتك!
تابعنا على Facebook
