لماذا عليك إضافة البيض إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن؟
هل كنت تعلم أن بيضة صغيرة واحدة قد تُحدث فرقاً كبيراً في رحلة إنقاص الوزن؟ تابع معنا لتكتشف الأسباب المدعومة علمياً التي تجعل البيض خياراً ذكياً وصحياً لفطورك اليومي.
✅ هل البيض يساعد على إنقاص الوزن فعلًا؟
الإجابة نعم، وهذا ما أكدته عدة دراسات علمية:
في دراسة عام 2008، تم مقارنة مجموعتين من الأشخاص يتبعون نظاماً غذائياً منخفض السعرات:
- المجموعة الأولى تناولت البيض على الإفطار.
- المجموعة الثانية تناولت الكعك (دونات أو فطائر محلاة) بنفس عدد السعرات.
اقرأ أيضًا:
أفضل برنامج تضخيم عضلي للوزن من 60 إلى 70 كغ
السعرات الحرارية في يخنة الكرفس | كل ما تحتاج معرفته بالتفصيل
فوائد ومضار حمية أورنيش + الأطعمة المسموحة والممنوعة
النتائج بعد 8 أسابيع كانت مذهلة:
- فقدت مجموعة البيض وزناً أكثر بنسبة 65%.
- خسروا دهوناً أكثر بنسبة 16% مقارنة بالمجموعة الثانية.
السبب؟ البروتين العالي الموجود في البيض يمنح شعوراً أطول بالشبع ويُقلل إفراز هرمون الجوع “جريلين”، كما يُحسن من توازن السكر في الدم، ما يقلل الرغبة في تناول الطعام لاحقاً.
دراسات إضافية تدعم هذه النتائج
⚕️ في عام 2010، أظهرت دراسة على رجال بالغين أن الذين تناولوا البيض على الإفطار:
- شعروا بجوع أقل خلال اليوم.
- استهلكوا سعرات حرارية أقل على مدار الـ24 ساعة.
وفي عام 2016، كشفت دراسة على أطفال تتراوح أعمارهم بين 8 و10 سنوات أن:
- الأطفال الذين تناولوا البيض على الفطور تناولوا كمية أقل من الطعام في الغداء مقارنة بأولئك الذين تناولوا الحبوب أو الشوفان.
كيف تتناول البيض بشكل صحي ضمن رجيمك؟
- اختر البيض المسلوق بدلاً من المقلي لتقليل السعرات.
- أضفه إلى طبق غني بالخضروات (مثل السبانخ أو الطماطم أو الأفوكادو).
- تجنب إضافة الزيوت أو الزبدة قدر الإمكان.
نصيحة أخيرة:
حتى لو كانت كمية السعرات واحدة، فإن نوعية الطعام (مثل البيض الغني بالبروتين مقابل المعجنات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات) تؤثر بشكل كبير على مستوى الشبع وفعالية حرق الدهون.
هل جربت إدخال البيض في برنامج إنقاص وزنك؟
شاركنا تجربتك في التعليقات!
تابعنا على Facebook
