يعتاد بعض الأشخاص على تناول الطعام قبل النوم، وربما أنت منهم. لكنك قد تقلق من أن هذا السلوك قد يؤثر على صحتك. في ما يلي نعدد لك أضرار وفوائد تناول الطعام قبل النوم.
أضرار تناول الطعام قبل النوم
عادةً ما لا يُنصح بتناول الطعام قبل النوم، لأنه قد يتسبب في المشكلات الصحية التالية:
١. مشاكل في النوم
بعض الأطعمة والمشروبات تعمل كمحفزات وتُجبر الجسم على الدخول في حالة الهضم، مما يُبعدك عن حالة الاسترخاء والنوم. من هذه المحفزات: الكافيين، البروتينات، وبعض الأطعمة الأخرى التي تنبه الجسم. لذلك، فإن تناول أطعمة مثل اللحوم، الشوكولاتة، الأطعمة الصينية، الكولا، القهوة، والشاي قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة نومك أو يؤدي إلى الأرق.
٢. الانزعاج وحرقة المعدة
قد لا تعاني من ارتجاع الحمض (ارتداد حمض المعدة إلى المريء) خلال النهار لأنك عادة تكون جالسًا أو واقفًا أثناء الهضم، مما يساعد الجاذبية في إبقاء الحمض في المعدة. لكن عند تناول الطعام قبل النوم ثم الاستلقاء، قد يرتد الحمض إلى المريء مسببًا إحساسًا بالحرقان والانزعاج، ما يمنعك من النوم المريح.
ولهذا السبب يُوصى عادة بعدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام. وتزداد احتمالية هذا الانزعاج عند تناول أطعمة حارة مثل الفلفل الأحمر أو مشروبات حامضية مثل عصير التوت البري، الجريب فروت، أو عصير البرتقال قبل النوم.
اقرأ أيضًا:
التعرف على الفوائد العلاجية لبخار قش الشعير
النباتات الطبية التي تساعد في علاج مرض بطانة الرحم
نصائح مهمة لإنقاص الوزن بسرعة قبل حفل الزفاف
٣. آلام الجهاز الهضمي
ربما سمعتَ أنه من الأفضل الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. السبب هو أن المعدة تحتاج إلى نحو ثلاث ساعات لتفرغ محتواها بالكامل. بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تُبطئ أو تصعّب هذه العملية، خصوصًا إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز، مما يُسبب مشاكل في هضم منتجات الألبان.
ومع ذلك، لدى كثير من الأشخاص، شرب الحليب الدافئ قبل النوم يحسن من جودة نومهم، لأن الحليب يحتوي على مادة تُدعى “تريبتوفان” التي تُشعر البعض بالنعاس، خصوصًا بعد العشاء. لكن إذا كنتَ مصابًا بعدم تحمّل اللاكتوز، فعليك تجنّب منتجات مثل الجبن، اللبن، الآيس كريم، والأطعمة الدهنية مثل الزبدة وزبدة الفول السوداني قبل النوم.
٤. زيادة الحاجة إلى التبوّل أثناء الليل
من المزعج أن تستيقظ من نومك ليلاً بسبب الحاجة إلى دخول الحمام، كما أن تجاهل هذه الحاجة يمكن أن يُلحق ضررًا بالكلى. بعض الأطعمة ذات تأثير مدرّ للبول أو تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يؤدي إلى هذا التأثير. تناول هذه الأطعمة خلال النهار عادة لا يسبب مشكلة لأنك تستطيع دخول الحمام بسهولة، لكن في الليل قد يُسبب ذلك إزعاجًا. لتجنّب هذا الأمر، من الأفضل الامتناع عن تناول أطعمة مثل الهليون، الشمندر، الملفوف، الكرفس، التوت البري، الخيار، الثوم، البقدونس، والبطيخ قبل النوم.
٥. خطر زيادة الوزن
يؤكد العديد من خبراء الصحة أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مضر ليس فقط لنوعية النوم، بل أيضًا للصحة العامة، لأن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية تقل خلال الليل. الكربوهيدرات بشكل خاص يمكن أن تتحول بسرعة إلى دهون وتؤدي إلى زيادة في الوزن. لذلك، يُنصح بتجنب تناول الأطعمة عالية السعرات قبل النوم مثل المعكرونة، البيتزا، الأرز، والخبز.
إذا شعرت بالجوع قبل النوم، فما هي أفضل الخيارات الغذائية؟
إذا شعرت بالجوع قبل النوم وكان هذا الجوع يمنعك من النوم بشكل مريح، فمن الأفضل اختيار أطعمة خفيفة وصحية لا تؤثر سلبًا على جودة نومك أو صحتك. ومن أفضل هذه الخيارات:
- الموز: لا يقتصر دوره على سد الجوع فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين النوم لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات طبيعيًا.
- البروكلي والقرنبيط: من الأطعمة المشبعة والمنخفضة بالكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمنع الشعور بالجوع دون زيادة في الوزن.
- الكرز: يحتوي على مادة الميلاتونين، وهي مادة كيميائية تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.
- البيض: مصدر غني بالبروتينات، ويهضم بسهولة مما يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول دون ثقل في المعدة.
- الكيوي: يُعرف بتحسين جودة النوم خصوصًا لدى من يعانون من الأرق، ويُعتقد أن هذا التأثير يرجع إلى احتوائه على مادة السيروتونين.
الفوائد المحتملة لتناول الطعام قبل النوم
بينما قد لا يكون تناول الطعام قبل النوم خيارًا جيدًا للبعض، إلا أنه قد يكون مفيدًا لآخرين. فإذا كنت من الأشخاص الذين يستهلكون جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية بعد العشاء، فإن تناول وجبة خفيفة ومنتظمة بعد العشاء بدلًا من تناول وجبات خفيفة كثيرة وعالية السعرات يمكن أن يساعدك في السيطرة على شهيتك ويمنعك من الإفراط في الأكل. إليك بعض الفوائد المحتملة لتناول الطعام قبل النوم:
١. تحسين جودة النوم
النوم الجيد مهم جدًا، ونقص النوم يرتبط بانخفاض مستويات الطاقة خلال النهار، وزيادة الرغبة في الأكل، وبالتالي زيادة الوزن. لا توجد أدلة علمية تشير إلى أن تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، طالما أنك تلتزم بإجمالي السعرات الحرارية اليومية الموصى بها وتتجنب الأطعمة الثقيلة أو عالية السعرات في هذا الوقت. للحصول على نوم أفضل، يمكنك أيضًا الاطلاع على مقال: “١٠ طرق فعالة للنوم المريح ليلاً”.
٢. تثبيت سكر الدم في الصباح
في الصباح، يبدأ الكبد بإنتاج كمية أكبر من الجلوكوز (سكر الدم) لتوفير الطاقة اللازمة لبدء اليوم. عادة لا يؤثر هذا على الأشخاص غير المصابين بالسكري. ومع ذلك، فإن بعض مرضى السكري قد لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين للسيطرة على هذه الزيادة في السكر، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم عند الاستيقاظ، حتى لو لم يتناولوا شيئًا في الليل. من جهة أخرى، قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض سكر الدم ليلًا (نقص سكر الدم الليلي) ما يؤثر على جودة نومهم.
إذا كنتَ تعاني من أيٍّ من هذه الحالات، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص، وقد تحتاج أحيانًا إلى تناول أدوية مناسبة. كذلك، فإن تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم يمكن أن يساعد في منع هذه التقلبات في مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، إذا كنتَ مصابًا بمرض معين مثل السكري، فيُفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي.
الخلاصة
كما لاحظت، فإن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا أو ضارًا، وذلك حسب نوع الطعام المتناول وظروفك الصحية الفردية. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام في هذا الوقت ولا تستطيع التوقف عن ذلك، فعلى الأقل اختر وجبات خفيفة وذكية تدعم نومك ولا تؤذي صحتك.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق