صحة البروستات
مشكلات البروستات من الحالات الشائعة جدًا لدى الرجال، والتي يمكن الوقاية منها باتباع نظام غذائي مخصص لصحة البروستات. في هذا المقال، سوف نقدم هذا النظام الغذائي.
ما ستقرؤه في هذا المقال…
غدة البروستات هي غدة صغيرة على شكل حبة الجوز تقع خلف المثانة في جسم الرجل. خلال النشاط الجنسي، تساعد هذه الغدة في إنتاج السائل المنوي الذي ينقل الحيوانات المنوية أثناء القذف.
يُعتبر سرطان البروستات أو الحالات مثل تضخم البروستات من المشكلات الشائعة لدى الرجال، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي المخصص للبروستات في تقليل هذه الأعراض بشكل كبير. في هذا المقال، سنقدم لكم الأطعمة المناسبة لصحة البروستات.
اقرأ أيضًا:
أفضل نظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض
كم عدد السعرات الحرارية في السمبوسة؟
برنامج غذائي متكامل لكمال الأجسام لمدة 7 أيام
أهمية اتباع نظام غذائي لصحة البروستات
مع التقدم في السن، قد تتضخم غدة البروستات لدى بعض الرجال، وهي حالة تُعرف باسم “تضخم البروستات الحميد” (BPH). وإذا لم تتم إدارة هذه الحالة بوسائل مثل النظام الغذائي المناسب للبروستات، فقد تتفاقم وتؤدي إلى سرطان البروستات.
تُنظم غدة البروستات بواسطة هرمونات قوية تُعرف بالهرمونات الجنسية، ومنها هرمون التستوستيرون. في غدة البروستات، يتحول التستوستيرون إلى هرمون آخر يُسمى “ديهيدروتستوستيرون” (DHT). وقد تؤدي المستويات العالية من هذا الهرمون، والتي قد تحدث في ظروف معينة، إلى تضخم الخلايا وبالتالي تضخم البروستات.
بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤثر في صحة البروستات من خلال تأثيرها على مستويات التستوستيرون والهرمونات الأخرى. فعلى سبيل المثال، النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على اللحوم أو منتجات الألبان قد يزيد من خطر تضخم البروستات والإصابة بسرطانها، خاصةً إذا لم يرافقه تناول كميات كافية من الخضروات.
لذا، فإن التعرف على النظام الغذائي المناسب للبروستات واتباعه يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر هذه المشاكل.
أفضل نظام غذائي لصحة البروستات
بشكل عام، يُعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والدهون الصحية من أفضل الوسائل للحفاظ على صحة البروستات. وإذا أردنا تحديد الأطعمة المفيدة بشكل أدق لصحة البروستات، فيمكننا ذكر ما يلي:
١. سمك السلمون المرقّط (قزلآلا)
يُعد السلمون المرقّط غنيًا بالدهون الصحية، وخصوصًا أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على الوقاية من الالتهابات وتخفيفها في الجسم. وبالتالي، يمكن أن تُساهم في الحد من تضخم البروستات. كذلك، الأسماك الأخرى من المياه الباردة مثل السردين تُعد مصادر ممتازة لأوميغا 3 ويمكن تضمينها في النظام الغذائي المخصص لصحة البروستات.
٢. الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي مفيد جدًا لخلايا غدة البروستات. ومن المثير للاهتمام أن طهي الطماطم – مثل استخدامها في صلصة الطماطم أو الحساء – يساعد على إطلاق كميات أكبر من الليكوبين، مما يجعل امتصاصه أسهل للجسم.
٣. أنواع التوت
يُعد التوت البري، الفراولة، التوت الأسود، وتوت العليق من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة القوية التي تساهم في إزالة الجذور الحرة من الجسم. هذه الجذور الحرة هي نواتج طبيعية من التفاعلات التي تحدث في الجسم، لكن تراكمها بمرور الوقت قد يؤدي إلى أضرار ومشاكل صحية مثل تضخم البروستات.
٤. البروكلي
البروكلي، إلى جانب غيره من الخضروات الصليبية مثل القرنبيط، كرنب بروكسل، والملفوف، يحتوي على مركب كيميائي يُعرف باسم “سولفورافان”. هذا المركب يساعد على مقاومة الخلايا السرطانية ويُعزز من صحة البروستات.
٥. المكسرات
تُعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالزنك، وهو معدن نادر في الأغذية، وله دور مهم في الحفاظ على صحة البروستات. الزنك يساعد في توازن هرموني التستوستيرون وDHT، مما يساهم في تقليل خطر تضخم البروستات. إلى جانب المكسرات، تُعد المحار والبقوليات أيضًا مصادر جيدة لهذا المعدن.
٦. الحمضيات
الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، الليمون الحامض، والغريب فروت غنية بفيتامين C، وهو عنصر مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية خلايا غدة البروستات من التلف والالتهاب.
٧. البصل والثوم
يُعتبر البصل والثوم من الإضافات الصحية إلى معظم الأنظمة الغذائية. إلى جانب نكهتهما القوية، فإن استهلاكهما يُمكن أن يُعزز من صحة البروستات نظرًا لخصائصهما المضادة للالتهابات والبكتيريا، وقدرتهما على دعم الجهاز المناعي.
المحظورات في النظام الغذائي لصحة البروستات
يتضمن النظام الغذائي الصحي للمصابين بتضخم البروستات (BPH) أو للوقاية منه، إضافةً إلى تناول الأطعمة المفيدة، تجنّب بعض الأغذية التي قد تضرّ بصحة هذه الغدة. من أبرز الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها:
١. اللحوم الحمراء
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء قد يُعرض صحة البروستات للخطر. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول اللحوم يوميًا قد يزيد خطر تضخم البروستات بثلاثة أضعاف. لا يعني ذلك الامتناع التام، بل يُنصح بتناولها باعتدال.
٢. مشتقات الألبان
كما هو الحال مع اللحوم، فإن الإفراط في تناول الألبان مثل الزبدة، الجبن، والحليب قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بتضخم البروستات. تقليل أو تجنّب هذه الأطعمة قد يساعد في التخفيف من الأعراض.
٣. الكافيين
الكافيين يُعد مدرًا للبول، وبالتالي قد يزيد من وتيرة وإلحاح التبول. تقليل استهلاك القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، والشوكولاتة قد يساعد في تحسين أعراض تضخم البروستات.
٤. الكحول
يعمل الكحول أيضًا كمدر للبول، وقد يؤدي إلى تفاقم مشاكل التبول. الامتناع عن شرب الكحول قد يُساهم في تحسين الأعراض لدى المصابين بتضخم البروستات.
٥. الصوديوم (الملح)
تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من شدة الأعراض البولية المرتبطة بـ BPH. اتباع نظام غذائي قليل الصوديوم وتجنّب الأطعمة المصنّعة قد يكون مفيدًا لصحة البروستات، سواء للوقاية أو دعم التعافي من تضخم أو سرطان البروستات.
طرق أخرى لإدارة تضخم البروستات
إجراء تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن يكون فعالًا جدًا في السيطرة على بعض أعراض تضخم البروستات الحميد (BPH)، ولكن هناك أيضًا تغييرات أساسية أخرى في نمط الحياة يمكن أن تساعد المرضى في إدارة هذه الحالة بشكل أفضل.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد على تقليل أعراض BPH:
- إدارة التوتر
التوتر المزمن قد يزيد من حدة الأعراض، لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق أو اليوغا. - الإقلاع عن التدخين
التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على الدورة الدموية، مما يزيد من مشكلات التبول المرتبطة بتضخم البروستات. - تجنّب شرب السوائل في المساء
تقليل استهلاك السوائل خاصةً قبل النوم يساعد في تقليل التبول الليلي. - إفراغ المثانة بالكامل عند التبول
هذه العادة تقلل من الإحساس المتكرر بالحاجة للتبول وتحسّن من كفاءة المثانة. - ممارسة تمارين عضلات قاع الحوض (كيجل)
هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمثانة وتقلل من مشاكل التبول. - تجنّب بعض الأدوية عند الإمكان
مثل مضادات الهيستامين، المدرات البولية ومضادات الاحتقان التي قد تزيد من حدة الأعراض. من المهم إبلاغ الطبيب بحالة البروستات قبل تناول أي دواء. - القيام بتمارين لتقوية المثانة
مثل حبس التبول لفترات قصيرة، ثم زيادتها تدريجياً لتدريب المثانة على الاحتفاظ بالبول لفترة أطول. - تقليل استهلاك السوائل إلى ۲ لتر يوميًا كحد أقصى
يساعد هذا في تقليل الضغط على المثانة وبالتالي تقليل عدد مرات التبول.
وفي حال عدم فعالية هذه التغييرات في نمط الحياة، فقد يوصي الطبيب باستخدام الأدوية أو إجراء جراحي حسب شدة الحالة لتجنب أي مضاعفات صحية لاحقة.
ما هي أعراض تضخم البروستات؟
الأعراض الأكثر شيوعًا التي قد تنذر بوجود تضخم في غدة البروستات، وتستدعي مراجعة الطبيب فورًا، تشمل ما يلي:
- زيادة عدد مرات التبول (تكرار التبول)
- صعوبة في بدء التبول
- ضعف تدفق البول أو تقطره بعد الانتهاء
- انقطاع تدفق البول أثناء التبول
- كثرة التبول ليلًا (التبول الليلي)
- سلس البول (عدم القدرة على التحكم في التبول)
- ألم بعد القذف
- تبول مؤلم
- احتباس البول أو عدم القدرة على التبول
تحدث هذه الأعراض عندما تؤدي تضخم غدة البروستات إلى انسداد مجرى البول، وهو الأنبوب الذي ينقل البول من المثانة إلى خارج الجسم. هذا الانسداد يعيق تدفق البول، مما يجعل التبول صعبًا أو حتى مستحيلًا في بعض الحالات.
يعتمد علاج تضخم البروستات الحميد (BPH) على شدة الأعراض. في بعض الأحيان، تكفي تغييرات أساسية في نمط الحياة واتباع نظام غذائي مناسب للبروستات للسيطرة على الأعراض وتحقيق تحسن ملحوظ. ولكن في حال كانت الأعراض شديدة ولم تتحسن مع تغييرات نمط الحياة، فقد يلجأ الطبيب إلى وصف الأدوية أو إجراء جراحة لتقليص حجم البروستات وتخفيف الأعراض.
الخلاصة
كما لاحظتم، فإن اتباع نظام غذائي صحي مخصص لصحة البروستات يُعد حلاً بسيطًا وفعالًا يمكنه إلى حد كبير الوقاية من تضخم غدة البروستات والمشاكل المرتبطة بها. كما أنه يساعد الأشخاص المصابين بالفعل على السيطرة على الأعراض وتحقيق تحسن ملحوظ في حالتهم الصحية.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق