أفضل نظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض أو ما يعرف بتكيس المبايض هي أحد الأمراض الشائعة بين الفتيات والنساء البالغات. يعد النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض أحد الطرق التي يمكن للمرضى المصابين بها استخدامها للتحكم في هذه الحالة بشكل أفضل.
ما هي متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض هي حالة تؤثر على المبايض وتسبب العديد من الأعراض مثل التعب، زيادة الوزن، العقم، وغيرها من المشاكل. ومع ذلك، يمكن لأولئك المصابين بها السيطرة على الأعراض بشكل جيد من خلال اتباع نظام غذائي مناسب لمتلازمة تكيس المبايض، وهو ما سنناقشه في هذا المقال.
ما هي متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض هي حالة تؤدي إلى اختلال هرموني وظهور مشاكل في الأيض. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم “تكيس المبايض” وهي شائعة بين النساء. وفقًا للإحصائيات، تصاب واحدة من كل عشر نساء في سن الإنجاب بهذه المتلازمة. إذا لم يتم التحكم فيها ومعالجتها، يمكن أن تؤدي إلى تحديات صحية أخرى خطيرة مثل السمنة، السكري، مشاكل القلب والأوعية الدموية، الاكتئاب، وزيادة خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم، وهو نوع من أنواع السرطان.
تشير الأبحاث التي أجراها العلماء في هذا المجال إلى أن اتباع نظام غذائي مناسب لمتلازمة تكيس المبايض يمكن أن يساعد في تقليل تأثيرات هذه المتلازمة.
كيف يؤثر النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض على PCOS؟
النظام الغذائي الخاص بمتلازمة تكيس المبايض يحتوي على أطعمة غنية بالألياف، وهو ما يعتبر مفيدًا جدًا للمصابات بهذه المتلازمة؛ لأنه يساعد على إدارة الوزن، وتنظيم إنتاج الإنسولين ومقاومته في الجسم بشكل متوازن.
الإنسولين يلعب دورًا أساسيًا في هذه الحالة، لذا فإن التحكم بمستواه عبر النظام الغذائي يُعد من أهم الخطوات التي يمكن أن تتبعها المريضة للسيطرة على الأعراض. الكثير من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من مقاومة الإنسولين، ولهذا السبب فإن أكثر من 50٪ منهن يُصبن بمرض السكري أو ما قبل السكري قبل بلوغ سن الأربعين، لأن هناك علاقة مباشرة بين مرض السكري وطريقة معالجة الجسم لهرمون الإنسولين.
خفض الوزن كذلك يُعد من الخطوات الفعالة، حيث يقلل من خطر المضاعفات طويلة الأمد مثل العقم. اتباع نظام غذائي مناسب لحالة المريضة، يساعدها في الحفاظ على وزن صحي، وتحسين مستوى الإنسولين، وبالتالي الشعور بصحة أفضل وتقليل أعراض مثل التعب المزمن.
ما هي الأطعمة التي يُنصح بها في نظام متلازمة تكيس المبايض؟
الأنظمة الغذائية المناسبة لتكيس المبايض عادةً ما تكون غنية بالألياف. وبشكل عام، هناك ثلاثة أنواع من الأنظمة الغذائية التي تساعد النساء المصابات بهذه الحالة على التحكم بأعراضهن، وسيتم التطرق إليها في المقطع التالي.
النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI):
المؤشر الجلايسيمي هو مقياس يوضح مدى سرعة أو بطء هضم الكربوهيدرات في الجسم، ويختلف من نوع طعام إلى آخر. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تُهضم ببطء، مما يعني أنها لا تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى الإنسولين في الدم مثل بعض أنواع الكربوهيدرات الأخرى.
تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، البذور، الفواكه، الخضروات النشوية، والأطعمة غير المصنعة ومنخفضة الكربوهيدرات.
النظام الغذائي المضاد للالتهاب:
أحد العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض هو الالتهاب المزمن في الجسم. بعض الأطعمة مثل الأطعمة المالحة أو المصنعة قد تزيد من هذا الالتهاب، بينما تساهم أطعمة أخرى مضادة للالتهاب مثل التوت، الأسماك الدهنية، الخضروات الورقية، وزيت الزيتون البكر في تقليل أعراض الالتهاب مثل التعب المزمن.
نظام DASH الغذائي:
غالبًا ما يُوصي الأطباء بهذا النظام للحد من ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يمكن أن يساعد في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض.
يحتوي هذا النظام على كميات كبيرة من الأسماك، الدجاج، الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ويعمل في الوقت نفسه على تقليل استهلاك الدهون المشبعة والسكريات العالية.
إلى جانب الأنظمة الغذائية الثلاثة العامة التي ذُكرت أعلاه كنظام غذائي لمتلازمة تكيّس المبايض (PCOS)، يمكن أن يتضمن النظام الغذائي الصحي للمصابات بهذه المتلازمة الأطعمة التالية:
- الأطعمة الطبيعية وغير المعالجة
- الأطعمة الغنية بالألياف
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، السردين، والماكريل
- الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب المجعّد (اللفت)، السبانخ، وغيرها
- الفواكه الحمراء الداكنة مثل العنب الأحمر، التوت الأزرق، التوت الأسود، والكرز
- البروكلي والقرنبيط
- البقوليات مثل الفاصولياء، العدس، والحمص
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، بالإضافة إلى الأفوكادو وجوز الهند
- المكسرات، بما في ذلك الصنوبر، الجوز، اللوز، والفستق
- الشوكولاتة الداكنة باعتدال
- التوابل ذات الخصائص المضادة للالتهاب مثل الكركم والقرفة
الأطعمة التي يجب تجنّبها في النظام الغذائي لمتلازمة تكيّس المبايض
كل نظام غذائي صحي، بناءً على أهدافه، يشجع على تناول أطعمة معينة ويحثّ على تجنّب أخرى. وبشكل عام، الأطعمة غير الصحية مضرة للجميع، لكنها تؤثر بشكل أكبر على النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض. من أبرز الأطعمة التي يجب الحدّ من تناولها في هذا النظام نذكر:
اقرأ أيضًا:
كيفية زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي؟
سعرات الثوم كم سعرة حرارية يحتوي كل فص ثوم؟
- الكربوهيدرات المكرّرة مثل: الحلويات والخبز الأبيض
- الأطعمة المقلية كأنواع الوجبات السريعة المختلفة
- المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
- اللحوم المعالجة مثل النقانق (الهوت دوغ)، السجق، واللانشون بأنواعه
- الدهون الصلبة مثل السمن الصناعي (مارغرين)
- الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء مثل الستيك والبرغر
تغييرات نمط الحياة الموصى بها لتحسين أعراض تكيّس المبايض
بالإضافة إلى النظام الغذائي المناسب، يمكن لتعديلات أخرى في نمط الحياة أن تساعد النساء المصابات بـ PCOS على إدارة الأعراض بشكل أفضل. وأهم هذه التغييرات:
- ممارسة الرياضة بانتظام: أظهرت الدراسات أن الجمع بين النظام الغذائي الخاص بـ PCOS والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يؤدي إلى فوائد عديدة، منها:
- إنقاص الوزن
- تحسين استقلاب الإنسولين
- تنظيم الدورة الشهرية
- خفض مستويات الهرمونات الذكورية (مثل الأندروجين) وبالتالي تقليل نمو الشعر الزائد
- تقليل الكوليسترول الضار مما يحمي من أمراض القلب
- إدارة التوتر: التوتر من العوامل الرئيسية التي تفاقم أعراض المتلازمة. لذلك، من المهم تقليل مستويات التوتر من خلال:
- النوم الكافي
- تجنّب الأعمال المجهدة والمكثفة
- تخصيص وقت للراحة والاسترخاء وممارسة الهوايات
اتباع هذه التوصيات مع النظام الغذائي يمكن أن يساعد بشكل كبير في التخفيف من أعراض متلازمة تكيّس المبايض وتحسين نوعية الحياة.
متى يجب مراجعة الطبيب عند الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض؟
على الرغم من أن هذا المرض غالبًا ما تظهر له أعراض واضحة، إلا أنه يُنصح بأن تخضع جميع النساء في سنّ الإنجاب لفحوصات دورية منتظمة لدى طبيبة النساء، حتى يتمكنّ من الكشف المبكر عن هذه المتلازمة وتجنّب مضاعفاتها المحتملة.
كما أنّ مراجعة الطبيب تصبح ضرورية في حال ظهور الأعراض التالية:
- حبوب جلدية زائدة لا تستجيب للعلاجات الموضعية، أو تعود مباشرة بعد توقف العلاج.
- نمو مفرط للشعر الزائد، خاصة في منطقة الوجه.
- زيادة الوزن غير مبررة، خصوصًا في منطقة البطن، رغم اتباع الحميات المختلفة.
- دهنية مفرطة في البشرة.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- ألم أو انزعاج مستمر في منطقة الحوض.
- صعوبة في الحمل.
كثير من النساء قد يتجاهلن هذه الأعراض ولا يلجأن للطبيب، ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل العقم، وقد تصل الحالة إلى مراحل يصعب علاجها. لذا يجب أخذ هذه العلامات بجدية، والخضوع لتقييم متخصص عند ظهورها.
الكلمة الأخيرة
رغم عدم وجود علاج نهائي لمتلازمة تكيّس المبايض (PCOS)، إلا أنّ من الممكن السيطرة على الأعراض وتحسين نوعية الحياة من خلال:
- اتباع نظام غذائي مخصّص لـ PCOS.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تقليل مستويات التوتر.
وفي هذا المقال، حاولنا أن نعرض لكِ أفضل الأطعمة المناسبة لهذه المتلازمة، إلى جانب الأطعمة التي يجب تجنّبها لتقليل حدة الأعراض وتحقيق توازن صحي للجسم.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق