ارتفاع الدهون في الدم عند الرجال
يُعدّ ارتفاع الدهون في الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها كثير من الرجال في مختلف الأعمار، لكنه غالبًا يظهر من دون أعراض واضحة، لذلك قد يبقى غير مُشخَّص لفترة طويلة. ومع ذلك، هناك بعض العلامات المبكرة التي يمكن أن تُشكّل جرس إنذار للاهتمام بالصحة قبل تطور مضاعفات خطيرة. إن معرفة هذه الأعراض، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من ارتفاع الدهون والسيطرة عليه.
أولى علامات ارتفاع الدهون في الدم عند الرجال
عادة ما يتطور ارتفاع الدهون في الدم ببطء ودون أعراض واضحة، لكن بعض الإشارات قد تدل على وجود المشكلة وتستدعي الفحص المبكر، خاصة عند الرجال. الانتباه لهذه العلامات قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن
تُعدّ زيادة الوزن غير الطبيعية، وخصوصًا تراكم الدهون في منطقة البطن، من العلامات الشائعة لاضطراب استقلاب الدهون في الجسم. الدهون الحشوية حول البطن تُعد مؤشرًا مهمًا على ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
التعب والإرهاق المستمر
يشعر كثير من الرجال المصابين بارتفاع الدهون في الدم بـ تعب عام وخمول وضعف غير مبرر. ويحدث ذلك غالبًا نتيجة ضعف تدفق الدم ونقص إيصال الأكسجين إلى الأعضاء.
ضيق التنفس وصعوبة التنفس
تراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية قد يؤدي إلى تضيّق الشرايين، ما يحدّ من تدفق الدم. وقد يظهر ذلك على شكل ضيق تنفس، ثِقَل في الصدر، أو ضعف عام، خاصة أثناء بذل مجهود بسيط.
ألم في الصدر أو منطقة القلب (الذبحة الصدرية)
يمكن لارتفاع الدهون في الدم أن يسبب تشكّل لُويحات دهنية في شرايين القلب، ما يقلل تدفق الدم ويؤدي إلى ألم في الصدر. قد يظهر هذا الألم أثناء الحركة أو حتى في الراحة، ولا يجب تجاهله.
أعراض هضمية وعامة
قد يترافق ارتفاع الدهون في الدم مع أعراض مثل:
-
ثِقَل في الجسم
-
كسل ونعاس
-
جفاف أو مرارة في الفم
كما قد يشعر بعض الأشخاص بـ دوخة أو خفقان أو نعاس بعد تناول أطعمة دسمة، وتتحسن الأعراض أحيانًا عند تناول أطعمة حامضة مثل ماء العنب الحامض أو الخل.
آلام ومشاكل في الساقين
الإحساس بحرقة أو سخونة في باطن القدمين، ألم في الساقين، أو حتى برودة القدمين قد يكون مرتبطًا بضعف الدورة الدموية الناتج عن ارتفاع الدهون.
أعراض أخرى أقل شيوعًا
قد تظهر أعراض مثل:
-
الصداع
-
الدوار
-
طنين الأذن
-
التعرق الزائد
-
انتفاخ الوجه
ورغم أن هذه العلامات قد تكون لأسباب متعددة، إلا أن ظهورها مع أعراض أخرى يستوجب الانتباه وإجراء الفحوصات اللازمة.
تزداد احتمالية ارتفاع الدهون في الدم بعد سن الأربعين، كما ترتفع لدى من لديهم تاريخ عائلي (كالأب أو الأخ). كذلك تلعب العادات غير الصحية مثل تناول الأطعمة الدسمة، قلة الحركة، التدخين، والضغط النفسي دورًا كبيرًا في تفاقم المشكلة.
ماذا نأكل لخفض الدهون في الدم بسرعة؟
يمكن لبعض الأطعمة الطبيعية أن تساعد بشكل فعّال في خفض الدهون في الدم وتحسين صحة القلب، خاصة عند الالتزام بها بانتظام:
الجريب فروت
يُعد الجريب فروت الوردي من أفضل الفواكه لخفض الدهون في الدم. تناول نصف حبة يوميًا يساعد على تقليل الكوليسترول وتحسين صحة القلب، لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية.
البرتقال
غنيّ بمركبات الستيرولات النباتية التي تقلل امتصاص الكوليسترول. شرب عصير البرتقال الطبيعي يساهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL).
التفاح
التفاح غني بالألياف مثل البكتين وبمركبات البوليفينول، ما يساعد على خفض الدهون وتحسين الأيض وتقليل الالتهاب. يمكن تناوله مع الشوفان أو إضافته للسلطات.
الفراولة والفواكه الحمراء
الفراولة، الكرز، والعنب الأحمر غنية بمضادات الأكسدة. تناول 10–15 حبة فراولة يوميًا قد يساعد على خفض الكوليسترول الضار ودعم صحة القلب.
الأفوكادو
يحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة تساعد على خفض الكوليسترول الضار. تناول نصف ثمرة يوميًا له تأثير إيجابي واضح.
الثوم
الثوم غني بمركب الأليسين الذي يساعد على خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكن تناوله طازجًا أو إضافته للطعام.
الشوفان
مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان (بيتا-غلوكان) التي تقلل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. يُفضّل تناول الشوفان الكامل بانتظام.
الليمون الحامض
غني بفيتامين C والفلافونويدات. شرب ماء الليمون الطازج مع العسل أو الثوم يساعد على خفض الدهون وضغط الدم.
البروكلي
يحتوي على ألياف عالية ترتبط بالأحماض الصفراوية وتقلل امتصاص الكوليسترول. الاستهلاك المنتظم قد يخفض الكوليسترول بنسبة ملحوظة.
الجوز والمكسرات
الجوز، اللوز، والبندق مصادر ممتازة للدهون الصحية والألياف. تناول حفنة يوميًا (حوالي 30 غرامًا) يساهم في خفض الكوليسترول الضار.
خل التفاح
يساعد على تحسين استقلاب الدهون. يُنصح بتناول 1–2 ملعقة كبيرة ممزوجة بالماء قبل الطعام، مع الاعتدال لتجنّب تهيّج المعدة أو الأسنان.
الثوم والزنجبيل
-
الثوم: فص واحد يوميًا (نيئ أو مطبوخ)
-
الزنجبيل: طازج أو مسحوق في الطعام أو الشاي
كلاهما يمتلك خصائص مضادة للالتهاب وتساعد على خفض الدهون في الدم.
كلمة أخيرة
حاولنا في هذا المقال تقديم عرض شامل لأولى علامات ارتفاع الدهون في الدم عند الرجال، إلى جانب أهم الأطعمة الطبيعية التي تساعد على خفضها. الاهتمام بنمط الحياة الصحي، وإجراء الفحوصات الدورية، والالتزام بالغذاء المتوازن هي مفاتيح الوقاية والحفاظ على صحة القلب.
نتمنى أن يكون هذا المقال قد أفادكم 🌱
تابعنا على Facebook