معرفة الأطعمة التي تُحفّز الصداع النصفي يمكن أن يساعدك في تجنبها وتقليل من تعرضك لهجمات الصداع النصفي الحادة. في هذه المقالة، نقدم لك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تُحفّز الصداع النصفي، مما يُساعدك على تقليل هذه الهجمات المؤلمة.
لماذا تسبب الأطعمة الصداع؟
تحتوي بعض الأطعمة على مركبات كيميائية أو مواد قد تؤثر على الدماغ وتُحفّز الأعصاب، مما يؤدي إلى زيادة التوتر في الأوعية الدموية ويُسبب الصداع النصفي.
⚡ ما هي الأطعمة المحفزة للصداع النصفي؟
من خلال الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على هذه المركبات المسببة، يمكن تقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي. هناك 10 أنواع من الأطعمة التي يُمكن أن تكون مؤثرة بشكل كبير في تحفيز الصداع النصفي، وتتمثل أبرزها في:
لماذا تسبب الأطعمة الصداع؟
توجد العديد من العوامل التي يمكن أن تُحفّز هجوم الصداع النصفي، ومن أهمها تناول بعض الأطعمة والمشروبات.
على الرغم من أنه لا يزال من غير الواضح السبب الدقيق للإصابة بالصداع النصفي، إلا أنه من المثبت بالتجربة أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في نشاط الدماغ، مما يحفز ظهور الصداع النصفي.
هذه الأطعمة تؤثر على الأوعية الدموية و الإشارات العصبية في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور نوع من الصداع النابض الذي قد يستمر لعدة أيام، والذي يُعرف باسم الصداع النصفي.
ما هي أهم الأطعمة المحفزة للصداع النصفي؟
إن معرفة الأطعمة المحفزة للصداع النصفي يمكن أن تساعدك في تقليل تكرار الهجمات النصفيّة والحد من شدة الصداع. بالطبع، هناك العديد من العوامل الأخرى مثل التوتر، والأدوية، التي قد تُسبب نوبات الصداع النصفي، ولكن من بين العوامل الأساسية يأتي نمط غذائك في المقام الأول.
أهم الأطعمة التي يمكن أن تُحفّز الصداع النصفي أو تزيد من شدته تشمل:
1. الكافيين
إذا كنت تستهلك الكافيين بكثرة أو تحاول فجأة التوقف عن تناوله، فقد تتعرض لنوبات من الصداع النصفي.
ورغم أن استهلاك الكافيين بشكل معتدل يمكن أن يعمل كمسكن للصداع في بعض الحالات، إلا أن زيادته أو التوقف المفاجئ قد يؤدي إلى تحفيز صداع نصفي حاد.
أكثر المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين تشمل:
- القهوة
- الشاي
- الشوكولاتة
2. المحليات الاصطناعية
من الأطعمة الأخرى التي قد تُحفّز الصداع النصفي هي المشروبات والأطعمة التي تحتوي على المحليات الاصطناعية، مثل المشروبات الغازية وبعض المنتجات المعلبة.
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على هذه المحليات الضارة التي تعتبر مُحفّزات رئيسية للصداع النصفي.
من أشهر المحليات الاصطناعية التي يمكن أن تُسبب الصداع النصفي هو الأسبارتام، الذي يسبب نوبات من الصداع النصفي لدى البعض.
3. الكحول
المشروبات الكحولية تُعتبر واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا لتحفيز الصداع النصفي.
بالإضافة إلى تأثير الكحول في زيادة فرص حدوث الصداع النصفي، يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، الذي يُعد عاملًا مهمًا في ظهور الصداع من الخفيف إلى الشديد.
4. الشوكولاتة
تُعتبر الشوكولاتة ثاني أكثر المحفزات شيوعًا لهجمات الصداع النصفي بعد الكحول.
تشير الدراسات إلى أن حوالي 22% من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يتأثرون بتناول الشوكولاتة.
الشوكولاتة تحتوي على الكافيين و بيتا فينيل إيثيل أمين، وهي مواد يمكن أن تُسبب الصداع النصفي. ومع ذلك، فإن تناولها بشكل معتدل يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء والتخفيف من التوتر.
5. الأطعمة التي تحتوي على MSG
الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) هي ملح صوديوم حمض الغلوتاميك الذي يوجد طبيعيًا في أجسامنا، لكنه يُضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة كإضافة لتعزيز النكهة.
على الرغم من أن تناول MSG بشكل عام يُعتبر آمنًا، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة قد تكون من المحفزات الرئيسية للصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
في بعض الحالات، قد يتسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على MSG في نوبات شديدة من الصداع النصفي لدى بعض الأفراد. بالإضافة إلى ذلك، المواد الحافظة الأخرى قد تكون مؤثرة أيضًا على بعض الأشخاص وتسبب لهم نوبات الصداع النصفي.
6. اللحوم المُعالجة
للأسف، أصبح استهلاك اللحوم المعالجة في الوقت الحالي مرتفعًا جدًا، وهو أمر قد لا يكون مناسبًا للصحة، ويعتبر من الأطعمة المحفزة للصداع النصفي.
من بين اللحوم المعالجة يمكننا ذكر الهمبرغر، النقانق، الهوت دوغ، وغيرها، حيث تحتوي جميعها على مواد حافظة تُسمى النيترات، التي تُستخدم لحفظ اللون والنكهة.
عند تناول هذه اللحوم بكميات كبيرة، يمكن أن تُفرز أكسيد النيتريك في الدم، الذي يعتقد أنه يوسع الأوعية الدموية في الدماغ، مما قد يُسبب نوبات من الصداع النصفي.
7. بعض أنواع الأجبان
بشكل عام، جميع أنواع الجبن قد تكون محفزة للصداع النصفي بسبب الطبيعة الباردة للجبن. لذلك، يفضل تناوله مع مصلحات مثل الجوز، النعناع، أو الكمون لتقليل تأثيراته.
ومع ذلك، تُعتبر الأجبان القديمة التي تستغرق وقتًا أطول لتصنيعها أكثر محتوى من التيرامين، وهو مركب يتكون عندما يبدأ الطعام في التحلل بسبب التخزين لفترات طويلة.
كلما كانت الجبنة أقدم، زادت نسبة التيرامين فيها.
ومن بين الأجبان التي تحتوي على كمية عالية من التيرامين نجد:
- الفيتا
- الجبنة الزرقاء
- جبنة البارميزان
اقرأ أيضًا:
السعرات الحرارية في شراب الليموناضة الليمون الطبيعي | كم يحتوي على سعرات؟
كم عدد السعرات الحرارية في التوت الأزرق الطازج، المجمد والمجفف؟
النظام النباتي أم النظام الحيواني؟ أيّهما الأفضل لصحتك؟
8. الأطعمة الحامضة والمخمرة
مثل الأجبان القديمة، يمكن أن تكون الأطعمة الحامضة والمخمرة أيضًا من المحفزات الرئيسية للصداع النصفي، حيث تحتوي على كميات كبيرة من التيرامين.
من أشهر الأطعمة الحامضية والمخمرة التي تحتوي على التيرامين:
- أنواع المخللات
- الكيمتشي
- مخلل البامية
- مخلل الهالبينو
9. الأطعمة المجمدة
تناول كميات زائدة من الأطعمة والمشروبات الباردة أو المجمدة مثل الآيس كريم قد يسبب صداعًا شديدًا.
قد تشعر بهذا النوع من الصداع النصفي إذا تناولت آيس كريم بسرعة أو شربت مشروبًا باردًا بعد التمارين الرياضية أو عندما تكون مرهقًا من الحر الشديد.
10. الأطعمة المالحة
الأطعمة المالحة، خصوصًا الأطعمة المعالجة مثل المخللات الصناعية، التي قد تحتوي على مواد حافظة ضارة، يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
الاستهلاك الزائد للصوديوم بشكل عام يمكن أن يرتفع من ضغط الدم ويؤدي إلى صداع أو نوبات ميغرين.
بعض الطرق لعلاج الصداع النصفي التي يمكن أن تساعدك!
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المحفزة للصداع النصفي، هناك طرق أخرى يمكن أن تساعد في السيطرة على أعراض الصداع النصفي. قد يشمل علاج الصداع النصفي مزيجًا من الأدوية الموصوفة و الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، بالإضافة إلى العلاجات البديلة.
إذا كنت تعاني من صداع نصفي عرضي، يمكنك استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل إكسيردين ميغرين لتخفيف الألم.
قد يصف لك طبيبك أدوية مثل التريبتان، الإرغوتامين، والسوماتريبتان لتخفيف الألم أيضًا.
إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي بشكل منتظم، فمن المحتمل أن يصف لك الطبيب أدوية للوقاية من النوبات.
بعض هذه الأدوية تشمل حاصرات بيتا التي يمكن أن تقلل ضغط الدم وتساعد في تقليل نوبات الصداع النصفي. قد يُوصَف أيضًا مضاد الاكتئاب أحيانًا للوقاية من أعراض الصداع النصفي، حتى للأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب.
بعض العلاجات غير الدوائية التي يمكن أن تساعد:
- العلاج بالتدليك الذي يمكن أن يقلل من تواتر نوبات الصداع النصفي.
- البيوفيدباك الذي يعلمك كيفية مراقبة استجابات جسدية للضغط مثل تقلص العضلات وكيفية تقليلها لتقليل نوبات الصداع النصفي.
- فيتامين B2 (الريبوفلافين) الذي يمكن أن يساعد في الوقاية من نوبات الصداع النصفي، ولكن يجب أن يتم تناوله تحت إشراف الطبيب.
الخلاصة:
يمكن أن تكون نوبات الصداع النصفي مؤلمة للغاية وقد تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة مثل تجنب الأطعمة المحفزة للصداع النصفي في منع حدوث النوبات بشكل كبير.
في هذه المقالة، حاولنا مساعدتك في التعرف على أهم الأطعمة المحفزة للصداع النصفي لكي تتمكن من تحديد وتقليل تناولها، وبالتالي تخفيف الآلام وتحقيق حياة أفضل.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق