بعد إجراء جراحة استبدال مفصل الركبة، تُعد التمارين التأهيلية عاملاً أساسياً في استعادة مرونة المفصل، تقوية العضلات المحيطة به، والوقاية من التصلب والمضاعفات.
✅ أهمية التمارين بعد الجراحة
تهدف التمارين إلى:
-
استعادة مدى الحركة الطبيعي.
-
تقوية عضلات الفخذ (الرباعية) وعضلات الخلفية (الهامسترينغ).
-
منع تيبّس المفصل وتحسين التوازن والقدرة على المشي.
يبدأ العلاج الطبيعي عادةً خلال أول أيام بعد الجراحة، ويُستمر به تدريجياً عبر مراحل مختلفة.
المرحلة الأولى: التمارين من اليوم الأول وحتى 3 أسابيع بعد الجراحة
مرتين يومياً، يومياً
1. تمرين إطالة عضلة الهامسترينغ
-
الوضعية: الاستلقاء على الظهر، الرجلان ممدودتان.
-
الطريقة: ضع شريطًا حول القدم، وارفع الساق مستقيمة حتى تشعر بالشد خلف الفخذ.
-
المدة: الثبات لـ 20 ثانية، التكرار 5 مرات.
اقرأ أيضًا:
تفسير رؤية ثعبان أبيض في المنام
تناولي طعامك في هذه الأوقات لتخسري الوزن بسرعة وبدون حمية… وكوني بربي
2. تمرين إطالة عضلة الساق الخلفية (السمانة)
-
مشابه للتمرين السابق، لكن اسحب القدم نحوك لتشعر بالشد خلف الساق.
-
المدة: 20 ثانية × 5 تكرارات.
3. شد عضلة الفخذ الأمامية (الرباعية)
-
استلقِ وضع منشفة تحت الكاحل.
-
اضغط الركبة للأسفل لشد العضلة.
-
الثبات: 2–3 ثوانٍ × 20 تكرار.
4. رفع الرجل مستقيمة (Straight Leg Raise)
-
شد العضلة الرباعية، ارفع الساق حتى تصبح بمحاذاة الأخرى.
-
التكرار: 10 مرات × 2 مجموعات.
5. تقوية عضلة الفخذ بالوسادة (Short Arc Quad)
-
وسادة تحت الركبة.
-
ارفع الكعب حتى تستقيم الساق، مع شد العضلة.
-
التكرار: 15 مرة × 2 مجموعات.
6. مد الركبة أثناء الجلوس (Long Arc Quad)
-
اجلس وامدد ساقك للأمام حتى تستقيم.
-
شد العضلة لثانية ثم عد ببطء.
-
التكرار: 15 مرة × 2 مجموعات.
7. التمرين المنزلق بالكعب (Heel Slide)
-
اسحب الكعب نحو الورك باستخدام شريط.
-
الثبات: 10 ثوانٍ، التكرار: 10 مرات.
المرحلة الثانية: تمارين إضافية بعد الأسبوع الثالث
مرة واحدة يومياً بجانب تمارين المرحلة الأولى
1. رفع الكعب وأصابع القدم (Toe & Heel Raise)
-
قف وارفع على رؤوس الأصابع، ثم على الكعب.
-
التكرار: 20 مرة × 2 مجموعات.
2. إطالة الساق على لوح مائل (Calf Stretch on Incline)
-
قف على لوح مائل، حافظ على الكعبين ثابتين.
-
المدة: 20 ثانية × 5 تكرارات.
3. تمرين الصعود على الدرجة (Step-Up)
-
اصعد على درج صغير، أولاً بالساق السليمة ثم المصابة.
-
التكرار: 10 مرات لكل ساق × 2 مجموعات.
4. الصعود الجانبي (Side Step-Up)
-
صعود جانبي على الدرج، مما يفعّل العضلات الجانبية للفخذ.
-
التكرار: 10 مرات × 2 مجموعات.
5. الوقوف على وسادة توازن (Foam Balance)
-
قف على وسادة ناعمة بساق واحدة.
-
حافظ على التوازن لـ 15 ثانية.
-
التكرار: 4 مرات لكل ساق.
6. الجلوس والقيام من الكرسي (Chair Squat)
-
اجلس وانهض دون استخدام اليدين.
-
التكرار: 10 مرات × 2 مجموعات.
ملاحظات مهمة:
-
التمارين يجب أن تُجرى بتدرج وبدون ألم حاد.
-
استشر أخصائي العلاج الطبيعي عند الشعور بعدم ارتياح.
-
لا تهمل الراحة والتغذية الجيدة خلال فترة التعافي.
الخلاصة:
الالتزام ببرنامج تمارين مدروس بعد جراحة استبدال مفصل الركبة هو الطريق الأسرع نحو التعافي التام. تقوية العضلات واستعادة الحركة الطبيعية تعني العودة للحياة اليومية بثقة وبدون ألم.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق