تُعدّ متلازمة القولون العصبي (IBS) من الحالات التي تتطلب عناية خاصة، لا سيما في شهر رمضان، حيث تختلف مواعيد ونوعيات الطعام. ويمكن أن تكون تجربة الصيام لمن يعانون من القولون العصبي تحديًا حقيقيًا، لكن الخبر الجيد هو أن الأعراض يمكن السيطرة عليها إذا تم الالتزام ببعض الإرشادات البسيطة.
هل يمكن لمرضى القولون العصبي الصيام؟
نعم، لكن مع اتباع نظام غذائي مناسب. فالصيام قد يكون مفيدًا للبعض في تهدئة القولون وتقليل التهيج، بينما قد يُفاقم الأعراض عند البعض الآخر في حال تناول أطعمة غير مناسبة أو بكميات كبيرة دفعة واحدة.
✅ نصائح غذائية لمرضى القولون العصبي في رمضان
1. تجنّب شرب الماء البارد عند الإفطار
رغم أن الماء البارد يبدو مغريًا بعد يوم طويل من الصيام، إلا أنه قد يسبب تقلصات وتهيجًا في القولون. الأفضل شرب 1-2 كوب ماء فاتر ببطء.
اقرأ أيضًا:
تناولي طعامك في هذه الأوقات لتخسري الوزن بسرعة وبدون حمية… وكوني بربي
الفواكه والخضروات التي لا يجب حفظها معًا في الثلاجة
2. ابدأ الإفطار بـ 1 إلى 3 حبات تمر
التمر خفيف على المعدة، مغذٍ، ولا يُهيّج القولون، وهو سنة نبوية أيضًا.
3. تناول البروبيوتيك مرتين يوميًا
سواء على شكل زبادي أو مكملات، يُنصح بتناولها عند الإفطار والسحور بعد استشارة الطبيب، لما لها من دور فعّال في تنظيم الهضم وتخفيف الأعراض.
4. تجنّب الأطعمة المحفّزة
إذا كنت تعرف مسبقًا أن الحليب، الأطعمة الحارة، البقوليات، أو الكافيين تسبب لك مشاكل، فابتعد عنها تمامًا طوال الشهر.
5. تجنّب الإفطار الدسم أو الكبير
قسّم وجبتك على مرحلتين: ابدأ بشوربة خفيفة، ثم وجبة خفيفة تحتوي على الأطعمة المناسبة لك. امضغ الطعام جيدًا ولا تتسرع.
6. اشرب شاي الأعشاب بعد الإفطار
مثل شاي النعناع أو الزنجبيل أو الشمر، فهي تساعد على تهدئة المعدة وتقلل الانتفاخ والغازات.
7. مارس المشي بعد الإفطار
حتى 30 دقيقة من المشي الخفيف بعد الأكل تساعد على تحفيز الهضم وتقليل التوتر، وهو عامل رئيسي في تهيج القولون.
8. تعلّم قول “لا” للأكل الزائد
إذا دعاك أحدهم لتناول المزيد من الطعام وكنت قد اكتفيت، فلا تتردد في الرفض بلطف. صحتك أولى من المجاملة.
⚠️ ملاحظات هامة
- لا يعاني كل مرضى القولون من نفس الأعراض.
- ما قد يناسبك قد لا يناسب غيرك، لذا استمع لجسمك أولاً.
- إذا لاحظت تفاقم الأعراض رغم الالتزام، راجع طبيبك فورًا.
✅ خلاصة:
| السلوك | التوصية |
|---|---|
| شرب الماء | ماء فاتر بدلًا من البارد |
| بدء الإفطار | 1-3 تمرات |
| البروبيوتيك | مرتين يوميًا بعد استشارة الطبيب |
| حجم الوجبة | وجبة صغيرة، مضغ جيد |
| أطعمة محفزة | تجنّبها بالكامل |
| الأعشاب | النعناع – الزنجبيل – الشمر |
| النشاط بعد الأكل | مشي خفيف 30 دقيقة |
| التحكم في الكميات | قل “لا” للزيادة |
نتمنى لك رمضانًا مريحًا وخاليًا من الآلام. إذا كانت لديك تجارب أو نصائح إضافية، شاركنا بها في قسم التعليقات أدناه.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق