هل شراب الليموناضة الليمون هو مشروبك المفضل في أيام الصيف الحارة؟ إذًا من الجيد أن تتعرف على السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لهذا المشروب المنعش.
ما هو شراب الليموناضة الليمون؟
شراب الليموناضة الليمون هو مشروب تقليدي محبوب لدى الإيرانيين، وغالبًا ما يُحضَّر في المناسبات الدينية والمجالس الخيرية. يتكوّن من عصير الليمون الطبيعي، الماء، السكر، وأحيانًا يُضاف إليه العسل لتحليته.
تختلف السعرات الحرارية في شراب الليموناضة الليمون حسب كمية السكر أو العسل المضافة. لكن عمومًا، يحتوي كل 100 غرام من الشراب الطبيعي على 25 كيلو كالوري فقط.
اقرأ أيضًا:
قائمة وجبات غداء صحية للموظفين والعمال
السعرات الحرارية في شراب الليموناضة الليمون (100 غرام):
| العنصر الغذائي | الكمية |
|---|---|
| الطاقة | 25 كيلو كالوري |
| السكر | 1.69 غرام |
| الدهون | 0.07 غرام |
| الصوديوم | 2 ملغ |
| الكربوهيدرات | 8.42 غرام |
| الماء | 90.79 غرام |
الفيتامينات والمعادن في شراب الليموناضة الليمون (لكل 100 غرام):
الفيتامينات:
| الفيتامين | الكمية |
|---|---|
| فيتامين A | 2 ميكروغرام |
| فيتامين D | 0 ميكروغرام |
| فيتامين E | 0.22 ملغ |
| فيتامين K | 0.60 ميكروغرام |
| فيتامين C | 30 ملغ |
| B1 (ثيامين) | 0.03 ملغ |
| B2 (ريبوفلافين) | 0.02 ملغ |
| B3 (نياسين) | 0.14 ملغ |
| B4 (كولين) | 5.10 ملغ |
| B5 | 0.12 ملغ |
| B6 | 0.04 ملغ |
| B9 (فولات) | 10 ميكروغرام |
| B12 | 0 ملغ |
المعادن:
| المعدن | الكمية |
|---|---|
| الكالسيوم | 14 ملغ |
| الحديد | 0.09 ملغ |
| المغنيسيوم | 8 ملغ |
| الفسفور | 14 ملغ |
| البوتاسيوم | 117 ملغ |
| الصوديوم | 2 ملغ |
| الزنك | 0.08 ملغ |
| النحاس | 0.03 ملغ |
| المنغنيز | 0.02 ملغ |
| السيلينيوم | 0.10 ميكروغرام |
السعرات الحرارية في شراب الليموناضة الليمون الجاهز (الشركات):
الشراب الجاهز (المصنع) يحتوي على 150 إلى 180 سعرة حرارية لكل 250 مل (تعادل تقريبًا مشروب غازي)، وذلك بسبب السكر المرتفع جدًا المستخدم فيه.
| العنصر الغذائي | لكل 60 مل (¼ كوب) |
|---|---|
| السعرات | 156 كيلو كالوري |
| السكر | 39 غرام |
| الدهون | 0 غرام |
| الدهون المتحولة | 0 غرام |
| الصوديوم | 0.02 ملغ |
السعرات في الليمون الطازج (100 غرام):
| العنصر الغذائي | الكمية |
|---|---|
| السعرات | 30 كيلو كالوري |
| السكر | 1.7 غرام |
| الدهون | 0 غرام |
| الكربوهيدرات | 11 غرام |
| الصوديوم | 2 ملغ |
❓هل شراب الليموناضة الليمون يزيد الوزن؟
بالعكس! الليمون أحد الأطعمة المثالية في الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، لأنه يحفز عملية حرق الدهون ويمنحك إحساسًا بالشبع. على سبيل المثال:
نصف ليمونة في كوب ماء = 6 سعرات حرارية فقط!
لكن ⚠️ لا تضف كميات كبيرة من السكر، فهنا يصبح مشروبًا عالي السعرات. الأفضل استخدام العسل أو شراب قليل التحلية، أو تناوله كما هو بدون سكر.
معلومة مهمة: بعض الدراسات تشير إلى أن تناول مشروبات منخفضة السعرات بجانب الطعام يساعد على تقليل كمية السعرات المستهلكة من الوجبة نفسها.
تابعنا على Facebook
