اتباع نظام غذائي مضاد لحب الشباب يمكن أن يُسرّع من تحسن البشرة ويساعد على التقدم في علاج حب الشباب بشكل أكثر فاعلية. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وE، والزنك وغيرها.
النظام الغذائي المضاد لحب الشباب
ما الذي ستقرأه في هذا المقال…
- أسباب ظهور حب الشباب
- دور النظام الغذائي في علاج حب الشباب
- خصائص النظام الغذائي المضاد لحب الشباب
حب الشباب هو مشكلة جلدية تؤدي إلى ظهور نتوءات على سطح الجلد. يمكن أن تظهر هذه النتوءات في أي مكان من الجسم، لكنها غالبًا ما تظهر على الوجه، الظهر، والكتفين.
ورغم أن حب الشباب لا يُعد ضارًا من الناحية الجسدية، إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى الخوف الاجتماعي وانخفاض الثقة بالنفس.
وبالنظر إلى انتشار هذه المشكلة، نرغب في هذا المقال أن نسلط الضوء على خصائص النظام الغذائي المضاد لحب الشباب؛ فتابعونا حتى نهاية هذا الموضوع.
أسباب ظهور حب الشباب
سطح الجلد مغطى بثقوب صغيرة متصلة بالغدد الدهنية الواقعة تحت الجلد، وتُعرف هذه الثقوب بـ مسام الجلد. تقوم الغدد الدهنية بإفراز مادة زيتية تُسمى الزهم (Sebum)، والتي تصل إلى سطح الجلد عبر قناة ضيقة تُسمى الجريب. يساعد هذا الزيت في نقل خلايا الجلد الميتة إلى السطح للتخلص منها. كما ينمو شعرة دقيقة من خلال هذا الجريب أيضًا.
يحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بخلايا الجلد الميتة، الزهم الزائد، وأحيانًا البكتيريا. وغالبًا ما يكون حب الشباب مرتبطًا بتغيرات هرمونية في الجسم، ولذلك ينتشر بشكل أكبر بين المراهقين. خلال فترة البلوغ، تؤدي الهرمونات إلى زيادة إنتاج الزهم من الغدد الدهنية، مما يرفع من احتمالية ظهور حب الشباب.
بشكل عام، ينقسم حب الشباب إلى نوعين رئيسيين:
- الرؤوس البيضاء: تظهر على شكل نتوءات صلبة ذات لون أبيض.
- الرؤوس السوداء: تظهر على شكل بقع صغيرة داكنة على سطح الجلد.
وهناك أنواع أخرى من حب الشباب تشمل:
- البَثور (Pustules): وهي حبوب مليئة بالصديد.
- الحَطاطات (Papules): وهي حبوب حمراء اللون.
دور النظام الغذائي في علاج حب الشباب
يُعد النظام الغذائي من العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة بشرتك. فبعض الأطعمة ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة أكبر من غيرها. وعندما يرتفع السكر في الدم بسرعة، يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1). وجود كمية زائدة من IGF-1 في الدم يجعل الغدد الدهنية في الجلد تُنتج المزيد من الزهم، مما يزيد من خطر ظهور حب الشباب والالتهابات الجلدية.
من الأطعمة التي ترفع السكر في الدم بسرعة: الوجبات الخفيفة السكرية، المعكرونة، الأرز الأبيض، والخبز الأبيض. هذه الأطعمة تتميز بمؤشر جلايسيمي (GI) مرتفع، أي أنها مصنوعة من سكريات بسيطة وتزيد من مستوى السكر في الدم بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، يعتقد بعض الأشخاص أن تناول الشوكولاتة يُفاقم من حالة حب الشباب، ولهذا السبب يُنصح أحيانًا بإزالتها من النظام الغذائي المضاد لحب الشباب، إلا أن الدراسات العلمية لم تؤكد هذا الادعاء بشكل قاطع حتى الآن.
وقد قام فريق من الباحثين بدراسة العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب، وتوصلوا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة، يُحفّز إنتاج هرمونات تُزيد من إفراز الدهون في الغدد الجلدية. كما أن هذا النوع من النظام الغذائي يُعزز الالتهاب في الجسم، ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى تفاقم مشكلة حب الشباب.
خصائص النظام الغذائي المضاد لحب الشباب
الأطعمة وحدها لا يمكن أن تمنع ظهور حب الشباب أو تعالجه تمامًا، لكنها قادرة على المساعدة في الحفاظ على صحة البشرة وتقليل احتمالية الإصابة بحب الشباب. إذا كنت تبحث عن أفضل نظام غذائي مضاد لحب الشباب للوجه والجسم، فعليك زيادة استهلاك الأطعمة التالية:
1. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ومؤشر جلايسيمي منخفض تُقلل من خطر الإصابة بحب الشباب، وتُعتبر جزءًا من النظام الغذائي المضاد لحب الشباب. وتوجد الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه، والخضروات غير النشوية.
أظهرت دراسات حديثة أن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي أو نظام يحتوي على نسبة منخفضة من السكريات البسيطة يمكن أن يُساعد في الوقاية من حب الشباب وتحسينه.
في إحدى الدراسات التي أُجريت على مرضى كوريين، أدى اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي لمدة 10 أسابيع إلى تحسن ملحوظ في حالة حب الشباب. وفي دراسة أخرى أُجريت على مجموعة من الرجال، أدى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض المؤشر الجلايسيمي لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسّن في حب الشباب بالإضافة إلى فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا:
النظام النباتي أم النظام الحيواني؟ أيّهما الأفضل لصحتك؟
كم عدد السعرات الحرارية في السمبوسة؟
2. الأطعمة الغنية بالزنك
أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يُساعد في الوقاية من حب الشباب وعلاجه. الزنك هو معدن أساسي يوجد بكثرة في بذور القرع، الكينوا، لحم البقر، لحم الديك الرومي، المأكولات البحرية، والعدس. هذا العنصر الغذائي المهم يلعب دورًا في الحفاظ على صحة البشرة، بالإضافة إلى تنظيم عمليات الأيض (التمثيل الغذائي) والتحكم في مستويات الهرمونات، ولذلك يُعد من مكونات النظام الغذائي المضاد لحب الشباب.
في إحدى الدراسات، قام الباحثون بتحليل العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب، وتوصلوا إلى أن انخفاض الزنك في الدم مرتبط بزيادة شدة حب الشباب. ولهذا يُوصى الأشخاص الذين يُعانون من حب الشباب الشديد، ويرغبون باتباع نظام غذائي مضاد لحب الشباب، أن يُدرجوا مصادر الزنك الغنية في نظامهم الغذائي اليومي.
3. الأطعمة الغنية بفيتامينَي A وE
أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامينَي A وE يرتبط بالحالات الشديدة من حب الشباب. ولهذا السبب، يُعتقد أن زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على هذين الفيتامينين قد يُساهم في تقليل شدة حب الشباب.
- فيتامين A يوجد في: سمك السلمون، الجزر، الفلفل الأحمر، السبانخ، المانجو، الشمام، والمشمش.
- فيتامين E يوجد في: بذور دوار الشمس، اللوز، الفول السوداني، الأفوكادو، الكيوي، المانجو، والبروكلي.
كما أن هذين الفيتامينين متوفران على شكل مكمّلات غذائية، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين A، لأن الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى تسمم يُمكن أن يُسبب ضررًا دائمًا للأعضاء الحيوية في الجسم.
4. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 الدهنية
كل من مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 لها مكانة مميزة في النظام الغذائي المضاد لحب الشباب. يُعتقد أن أوميغا-3 ومضادات الأكسدة معًا يُساهمان في تقليل الالتهابات.
أوميغا-3 هو نوع من الدهون يوجد في مصادر حيوانية مثل الأسماك والبيض، وبعض الأطعمة النباتية مثل الجوز. أما مضادات الأكسدة فهي مركّبات كيميائية تقوم بتحييد الجذور الحرة والسموم الضارة في الجسم. وتُعد الفواكه والخضروات من أغنى المصادر بمضادات الأكسدة.
وقد دعمت العديد من الدراسات العلاقة بين زيادة استهلاك مضادات الأكسدة وأوميغا-3 وبين انخفاض الإصابة بحب الشباب. وأظهرت نتائج دراستين أن الأشخاص الذين استخدموا مكملات أوميغا-3 ومضادات الأكسدة كانوا يعانون من حب شباب أقل ويتمتعون بـ صحة نفسية أفضل. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال.
الخاتمة
النظام الغذائي ليس علاجًا نهائيًا لحب الشباب، لكنه قد يساعد في التخلص منه وتحسين صحة الجلد. وقبل البدء بأي نظام غذائي مضاد لحب الشباب، من الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من أن التغييرات في نظامك الغذائي لا تُسبب أي ضرر لصحتك العامة.
يبدو أن أفضل توصية لمواجهة حب الشباب هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بـ الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليلة الدهون.
ما رأيك؟ شاركنا أفكارك في التعليقات أسفل هذا المقال.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق