ما هي حمية الموز؟
تعتمد حمية الموز على تناول الموز فقط على الفطور وبالكمية التي يرغب بها الشخص، مع شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو شاي من دون سكر.
نشأت هذه الحمية في اليابان على يد صيدلانية متخصصة في الطب الوقائي، ثم انتشرت لاحقًا في دول أخرى.
يمكن لحمية الموز الصباحية أن تساعد على إنقاص الوزن لأن الموز غني بالألياف التي تساهم في زيادة الشعور بالشبع والتحكم بالجوع طوال اليوم. كما أن احتواء الموز على التريبتوفان والمغنيسيوم قد يساعد في تقليل نوبات الأكل القهري.
مع ذلك، لا توجد أدلة علمية قاطعة تؤكد فعالية حمية الموز وحدها في إنقاص الوزن. لذلك، عند الرغبة باتباع أي نظام غذائي للتخسيس، يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة للاحتياجات الفردية.
كيفية اتباع حمية الموز
تشمل التوصيات الأساسية لحمية الموز الصباحية ما يلي:
-
تناول الموز الطازج فقط على وجبة الفطور وبالكمية المرغوبة.
-
شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو شاي دون سكر بعد 15–30 دقيقة من الفطور.
-
مضغ الطعام جيدًا لإعطاء الدماغ وقتًا كافيًا لاستقبال إشارات الشبع.
-
شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، لأن الماء يملأ المعدة ويساعد على تقليل الشهية.
-
تناول العشاء مبكرًا، قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وبحد أقصى الساعة 8 مساءً.
-
الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال باقي اليوم يشمل الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة، والبقوليات.
-
الحصول على نوم جيد لا يقل عن 7 ساعات يوميًا.
-
الاستيقاظ بهدوء ومن دون منبه إن أمكن، لأن التوتر الصباحي قد يزيد القلق ويحفز الأكل القهري.
كما يُنصح خلال اتباع الحمية بممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز الصحة العامة ودعم فقدان الوزن.
أطعمة يُفضل تجنبها:
-
الحلويات، المثلجات، الكعك، والمشروبات الغازية.
-
الأطعمة الغنية بالدهون مثل المقليات، الوجبات السريعة، والبيتزا.
هل الموز يساعد على إنقاص الوزن؟
يمكن إدخال الموز ضمن نظام غذائي صحي للمساعدة على إنقاص الوزن، لأنه غني بالألياف التي تُبطئ عملية الهضم وتزيد الإحساس بالامتلاء، مما يقلل الجوع.
لكن يجب التنبيه إلى أن حمية الموز وحدها غير مثبتة علميًا، ويُفضل استشارة اختصاصي تغذية قبل اعتمادها.
كما أن الموز يحفز إنتاج السيروتونين في الجسم، وهو هرمون يُحسن المزاج ويعزز الشعور بالراحة، إضافة إلى احتوائه على المغنيسيوم الذي يساعد على تقليل القلق وتحسين الحالة النفسية.
نموذج قائمة غذائية لحمية الموز (3 أيام)
اليوم الأول
-
الفطور: موز + كوب شاي دون سكر أو ماء بدرجة حرارة الغرفة
-
الغداء:
-
3 ملاعق كبيرة أرز بني
-
ملعقتان كبيرتان فاصولياء
-
فيليه سمك مشوي
-
طبق صغير سلطة (خس، جزر، شمندر مبشور) مع ملعقة زيت زيتون
-
-
وجبة خفيفة: ثمرة مانغو صغيرة
-
العشاء:
-
طبق شوربة خضار (ملفوف، فلفل، كوسا، جزر، طماطم، تشايوتي)
-
شريحة شمام
-
اليوم الثاني
-
الفطور: موز + كوب قهوة دون سكر أو ماء بدرجة حرارة الغرفة
-
الغداء:
-
3 ملاعق كبيرة كينوا
-
فيليه دجاج مشوي
-
ملعقتان سلطة حمص
-
4 ملاعق بروكلي وقرنبيط مطهو مع زيت زيتون
-
-
وجبة خفيفة: يوسفي
-
العشاء:
-
عجة من بيضتين مع سبانخ وبصل وطماطم
-
طبق صغير سلطة مع زيت زيتون
-
تفاحة
-
اليوم الثالث
-
الفطور: موز + كوب شاي دون سكر أو ماء بدرجة حرارة الغرفة
-
الغداء:
-
طبق ياكيسوبا مع دجاج وخضار متنوعة
-
-
وجبة خفيفة: كمثرى
-
العشاء:
-
سلطة دجاج مفروم مع ملفوف، طماطم، سبانخ، فاصولياء خضراء وبازلاء
-
تتبيل بعصير الليمون وزيت الزيتون والبقدونس
-
ثمرة كيوي
-
ملاحظة: هذا النموذج إرشادي فقط، وقد يختلف حسب تفضيلات الشخص وحالته الصحية. يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية لوضع نظام مناسب.
نصائح صحية إضافية لإنقاص الوزن
-
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يساعد على تسريع الأيض.
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل تمارين القوة، الكارديو أو الرقص.
-
الالتزام بتغذية متوازنة تعتمد على البروتينات الخفيفة، الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه.
-
إدخال أطعمة حرارية مثل القرفة، القهوة، الشاي الأخضر أو الزنجبيل لدعم حرق الدهون.
تابعنا على Facebook