يُعتبر ضيق التنفس من الأعراض الشائعة جدًا أثناء الحمل، خصوصًا في منتصف الحمل أو في الأشهر الأخيرة. كثير من النساء الحوامل يشعرن وكأن الهواء لا يكفي أو أنهن غير قادرات على التنفس بعمق، ما يُسبب لهن قلقًا وتوتّرًا.
لكن الحقيقة أن هذه الحالة طبيعية في أغلب الأحيان ولا علاقة لها بجنس الجنين، بل تنتج عن التغيرات الهرمونية والجسدية التي يمر بها جسم المرأة خلال الحمل.
في هذا المقال نوضّح بالتفصيل:
-
لماذا يحدث ضيق التنفس أثناء الحمل؟
-
هل يختلف في حمل الولد عن البنت؟
-
ما هي العلاجات المنزلية البسيطة التي تساعد على التخفيف منه؟
🌸 ضيق التنفس في الحمل بولد أو بنت — هل يختلف بينهما؟
يعتقد بعض الناس أن ضيق التنفس في الحمل بولد أقوى، أو أن قلة التنفس تعني الحمل ببنت، لكن من الناحية الطبية لا توجد أي علاقة مثبتة بين جنس الجنين وضيق التنفس.
السبب الحقيقي يعود لتغيرات طبيعية في جسم الأم، وهي كالتالي:
1. التغيرات الهرمونية في الأشهر الأولى
في الثلث الأول من الحمل، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون، وهذا الهرمون يؤثر على مراكز التنفس في الدماغ، فيجعل الأم تتنفس بشكل أعمق لتأمين كمية كافية من الأوكسجين للجنين.
رغم أن كمية الهواء الداخلة للرئتين تكون أكثر من المعتاد، إلا أن الحامل قد تشعر وكأنها لا تتنفس بشكل كافٍ — وهذا شعور طبيعي.
2. زيادة ضربات القلب وحجم الدم
خلال الحمل، يزداد حجم الدم بنسبة 30 إلى 50٪، ويعمل القلب بسرعة أكبر لضخ الدم إلى الأم والجنين معًا.
هذا الجهد الإضافي للقلب والرئتين يجعل التنفس أسرع وأعمق قليلًا، ما قد يُفسَّر كضيق تنفس بسيط.
3. ضغط الرحم على الرئتين في الأشهر الأخيرة
كلما كبر حجم الجنين، يرتفع الرحم باتجاه الحجاب الحاجز (العضلة الفاصلة بين الصدر والبطن)، مما يقلل المساحة المتاحة للرئتين للتمدد الكامل.
هذه الحالة تحدث غالبًا في الشهرين الأخيرين من الحمل، وتسبب الإحساس بأن “النَّفَس قصير” عند صعود الدرج أو النوم على الظهر.
4. وضعية الجنين
أحيانًا يكون الجنين في وضعية تضغط على الحجاب الحاجز أو الأعضاء الداخلية، مما يزيد من الإحساس بثقل وضيق في النفس.
وغالبًا يخفّ هذا الشعور تدريجيًا مع نزول الجنين إلى الحوض قبل الولادة.
🩺 هل ضيق التنفس في الحمل خطر؟
عادة لا يكون ضيق التنفس عرضًا خطيرًا، لكن يجب مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
-
إذا كان ضيق التنفس شديدًا أو مفاجئًا.
-
إذا رافقه ألم في الصدر أو كحة قوية.
-
إذا شعرتِ بدوخة أو ازرقاق في الشفاه أو الأصابع.
قد تشير هذه الأعراض النادرة إلى مشاكل مثل فقر الدم الحاد، جلطات، أو أمراض تنفسية تستدعي عناية طبية.
🌿 علاج ضيق التنفس أثناء الحمل بطرق منزلية آمنة
رغم أن ضيق النفس لا يمكن منعه تمامًا، إلا أن هناك طرقًا بسيطة تُخفّف حدّته بشكل واضح:
1. الراحة الكافية وتنظيم النوم
-
خصّصي فترات راحة قصيرة خلال اليوم.
-
استخدمي وسادة الحمل أو وسائد داعمة عند النوم لرفع الكتفين والرأس قليلًا.
-
تجنبي الاستلقاء التام على الظهر، لأن ذلك يزيد الضغط على الرئتين.
2. تجنّب الإجهاد الزائد
-
عند القيام بالأعمال المنزلية أو المشي، خذي فترات استراحة منتظمة.
-
لا تجهدي نفسك في التمارين أو حمل الأشياء الثقيلة.
-
الأفضل القيام بأي نشاط ببطء وهدوء مع تنفس منتظم.
3. ممارسة تمارين التنفس
التنفس العميق ببطء يُحسّن تمدد الرئتين ويقلل التوتر.
جربي هذا التمرين:
اجلسي بوضع مريح، ضعي يدًا على صدرك ويدًا على بطنك،
خذي شهيقًا عميقًا من الأنف حتى تشعري بأن بطنك يتمدّد،
ثم ازفري ببطء من الفم، وكرري التمرين 10 مرات صباحًا ومساءً.
4. اختيار الوضعية المناسبة
عند الجلوس أو الوقوف، حاولي أن يكون ظهرك مستقيمًا وكتفاك للخلف قليلًا.
هذه الوضعية تمنح الرئتين مساحة أكبر للتمدد وتحسّن تدفق الهواء.
5. تجنّب الإفراط في الأكل
تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد الضغط على المعدة والرئة، مما يصعّب التنفس.
احرصي على وجبات خفيفة وصحية موزّعة على مدار اليوم.
6. ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
الملابس الضيقة حول الصدر أو البطن قد تُعيق تنفسك.
اختاري دائمًا ملابس قطنية واسعة تسمح بحرية الحركة والتنفس.
7. تهوية المكان والنوم في جو معتدل
احرصي على تهوية غرفتك باستمرار.
الهواء النقي والهادئ يساعد على تهدئة التنفس ويمنح شعورًا بالراحة.
🌼 نصائح إضافية لتقليل ضيق التنفس أثناء الحمل
-
تجنبي التدخين أو الجلوس بجانب مدخنين.
-
مارسي المشي الخفيف يوميًا لتحسين كفاءة الرئتين.
-
تناولي أطعمة غنية بالحديد (كالسبانخ والتمر والكبدة) لتفادي فقر الدم.
-
راقبي وزنك، لأن الزيادة السريعة في الوزن قد تزيد الحمل على الرئتين والقلب.
🩵 الخلاصة
-
ضيق التنفس أثناء الحمل طبيعي وشائع ولا يدل على جنس الجنين أبدًا.
-
سببه تغيّرات في الهرمونات وضغط الرحم على الرئتين.
-
يمكن التخفيف منه بطرق بسيطة مثل:
-
الراحة الكافية،
-
تمارين التنفس،
-
الحفاظ على وضعية جلوس مريحة،
-
وتجنّب الإجهاد أو الأكل الزائد.
-
وفي حال كان ضيق النفس شديدًا أو مترافقًا مع أعراض غير طبيعية، يجب مراجعة الطبيب فورًا.
تابعنا على Facebook