قلة النوم تزيد خطر السكري وأمراض القلب: دراسة علمية تحذر
مقدمة
في خضم الحياة المتسارعة والضغوط اليومية، بات النوم أحد أكثر العادات الصحية إهمالًا لدى الكثيرين.
وإن كنت من أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا، فربما عليك إعادة النظر فورًا،
فدراسة كورية حديثة حذّرت من أن قلة النوم تزيد خطر الإصابة بمتلازمة الأيض، وهي مجموعة من العوامل الخطيرة التي ترفع احتمال الإصابة بالسكري، أمراض القلب، والسكتات الدماغية.
ما هي متلازمة الأيض (Metabolic Syndrome)؟
متلازمة الأيض ليست مرضًا بحد ذاته، وإنما مجموعة من العوامل المرضية التي تحدث مجتمعة في الجسم وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تشمل هذه العوامل:
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع سكر الدم (حتى دون الإصابة بالسكري بعد)
- زيادة الدهون في منطقة البطن (الدهون الحشوية)
- ارتفاع الكوليسترول الضار أو انخفاض الكوليسترول الجيد
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم
وجود ثلاثة عوامل أو أكثر من هذه يُعتبر مؤشرًا واضحًا على الإصابة بمتلازمة الأيض.
ماذا قالت الدراسة الكورية؟
الدراسة ومصدرها:
أجريت الدراسة في جامعة يونسي في كوريا الجنوبية، وقادها الدكتور جانج يونج كيم،
ونُشرت نتائجها في المجلة العلمية Sleep.
اقرأ أيضًا:
الكشمش الأسود ثمرة سحرية للصحة
طريقة تجفيف العناب في المنزل بكل سهولة!
تعرف على 16 من أسباب تنميل أصابع اليد
13 نوعًا من الأطعمة الغنية بالحديد للوقاية من فقر الدم وزيادة الطاقة
النبق البحري سحر الطبيعة من أجل صحتك وجمالك
منهج الدراسة:
- شملت أكثر من 2600 مشارك بالغ.
- تم تتبعهم على مدار عامين ونصف.
- تمت مقارنة الحالة الصحية للمشاركين بناءً على مدة نومهم اليومية.
النتائج الصادمة للدراسة:
ارتباط وثيق بين قلة النوم ومتلازمة الأيض:
- المشاركون الذين ناموا أقل من 6 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة بنسبة 41% للإصابة بمتلازمة الأيض.
- خطر الإصابة بـ ارتفاع سكر الدم وتراكم الدهون حول البطن ارتفع بنسبة 30%.
- خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ازداد بنسبة 56% مقارنة بمن ينامون بين 6 و8 ساعات.
نحو 22% من المشاركين أُصيبوا بمتلازمة الأيض أثناء فترة الدراسة.
لماذا تؤثر قلة النوم على الصحة الأيضية؟
النوم ليس مجرد فترة راحة، بل هو وقت تستعيد فيه أجهزة الجسم توازنها.
قلة النوم تؤثر على:
- تنظيم هرمونات الجوع والشبع مثل اللبتين والجريلين، ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
- حساسية الأنسولين، ما يُضعف قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز.
- مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، الذي يؤدي ارتفاعه المستمر إلى ارتفاع ضغط الدم.
- وظائف الدماغ والقرارات المرتبطة بنمط الحياة (الرياضة، التغذية، السيطرة على الانفعالات).
ماذا تعني قلة النوم لحياتك اليومية؟
إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات بانتظام، فأنت معرّض لـ:
- زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن
- تغيرات في ضغط الدم تؤدي إلى أمراض قلبية مستقبلًا
- اختلال في توازن السكر في الدم، حتى وإن لم تكن مريض سكري بعد
- تعب مزمن، ضعف التركيز، وتغيرات مزاجية تؤثر على جودة حياتك
كم عدد ساعات النوم المثالية؟
يوصي الخبراء بأن تتراوح ساعات النوم بين:
- 7 إلى 9 ساعات يوميًا للبالغين
- 9 إلى 11 ساعة للمراهقين
- أكثر من 12 ساعة للأطفال الصغار
☑️ ليس فقط مدة النوم هي المهمة، بل أيضًا جودة النوم.
ماذا عن جودة النوم؟
أشارت الدراسة إلى أن أحد عيوبها هو عدم قياس جودة النوم، مثل:
- عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل
- اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس الليلي أو الأرق
- النوم المتقطع أو غير العميق
✅ حتى وإن نمت 7 ساعات، فإن النوم المتقطع قد لا يمنحك الفوائد المطلوبة.
عوامل أخرى تؤثر على متلازمة الأيض:
إضافة إلى قلة النوم، تشمل عوامل الخطر:
- البدانة (خاصة دهون البطن)
- قلة النشاط البدني
- التدخين
- الأنظمة الغذائية غير الصحية (غنية بالسكريات والدهون)
- الضغوط النفسية المزمنة
ولهذا فإن النوم جزء من منظومة صحية يجب الاعتناء بها بالكامل.
كيف تحسّن نومك وجودته؟
نصائح عملية:
- نظم وقت النوم والاستيقاظ يوميًا حتى في العطلات.
- تجنب الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات.
- أوقف استخدام الشاشات الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
- هيئ بيئة نوم مريحة: غرفة مظلمة، هادئة، ودرجة حرارة معتدلة.
- مارس الرياضة بانتظام لكن ليس قبل النوم مباشرة.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
هل يمكن تعويض قلة النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟
رغم شيوع الفكرة، فإن تعويض النوم في عطلة الأسبوع لا يُعالج آثار قلة النوم طوال الأسبوع.
بل قد يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، وزيادة الشعور بالخمول في بداية الأسبوع.
أهمية الكشف المبكر عن متلازمة الأيض
إذا كنت تنام أقل من اللازم وتعاني من:
- زيادة في محيط الخصر
- تعب مزمن
- صداع صباحي
- نهم في الطعام خصوصًا السكريات
فمن الأفضل إجراء فحوصات دورية تشمل:
- قياس ضغط الدم
- تحليل سكر الدم الصيامي
- قياس الدهون الثلاثية والكوليسترول
- قياس محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم
الخلاصة: النوم ضرورة صحية لا رفاهية
لا ينبغي اعتبار النوم أمرًا ثانويًا يمكن التضحية به لأجل العمل أو الدراسة أو الترفيه.
فالنوم الجيد هو الركيزة الأساسية للوقاية من الأمراض المزمنة، خصوصًا متلازمة الأيض،
التي تُمهد الطريق نحو السكري، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية.
✔️ نم جيدًا، تعِش بصحة جيدة.
تابعنا على Facebook
