يُعد الباستيل من الحلويات المحبوبة جداً لدى الأطفال والكبار على حد سواء. إذا كنت ترغب في معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الباستيل وقيمته الغذائية، فتابع قراءة هذا المقال.
كيف نحرق سعرات الباستيل؟
لحرق 343 سعرة حرارية (موجودة في 100 غرام من الباستيل)، يمكنك ممارسة إحدى الأنشطة التالية:
- المشي بسرعة متوسطة: 75 دقيقة
- السباحة: 43 دقيقة
- ركوب الدراجة: 35 دقيقة
- الجري: 30 دقيقة
- لعب التنس: 38 دقيقة
السعرات الحرارية في الباستيل
يستخدم المصنعون في إنتاج الباستيل مكونات مثل الجيلاتين ومجموعة من المُحليات ومواد أخرى. تحتوي كل 100 غرام من الباستيل على حوالي:
- 250 إلى 350 سعرة حرارية
- 50 إلى 80 غرامًا من الكربوهيدرات
هل الباستيل وجبة خفيفة صحية؟
للأسف، لا يُمكن اعتبار الباستيل من الوجبات الصحية، لأنه:
- منتج مُصنّع بشكل كامل
- يحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الكيميائية
- لا يُوفر أي عناصر مغذية حقيقية للجسم، وإنما فقط السكر والسعرات الحرارية
الإفراط في استهلاك السكر يمكن أن:
- يُضعف الجهاز المناعي
- يزيد من خطر الإصابة بـ مرض السكري من النوع الثاني
- يُسبب تراكم الدهون في الجسم
- يُؤذي الأسنان
ما هي الكمية المسموح بها من السكر يومياً؟
وفقًا لتوصيات الخبراء، يجب ألا تزيد كمية السكر المضاف في الأطعمة والمشروبات عن 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
فإذا كان الفرد يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا، يجب ألا يتجاوز استهلاكه:
- 200 سعرة حرارية من السكر المضاف
- أي ما يعادل 50 غرامًا من السكر يوميًا
وبالتالي، يمكنك تناول الباستيل طالما أنك تُراقب نظامك الغذائي ولا تتجاوز هذه الحدود الموصى بها للسكر.
ماذا عن الباستيل الخالي من السكر؟
عندما يحتوي منتج ما على كميات عالية من السكر، غالبًا ما يُقدّم المصنعون نسخة خالية من السكر كبديل صحي. في هذه المنتجات، يتم استخدام كحوليات السكر (Sugar Alcohols) بدلاً من السكر التقليدي لأنها:
- تحتوي على سعرات حرارية أقل
- لا ترفع مستويات السكر في الدم بنفس الحدة
- لا تتفاعل مع بكتيريا الفم المسببة لتسوس الأسنان، وبالتالي تُعد أفضل لصحة الأسنان
اقرأ أيضًا:
السعرات الحرارية في التشيز كيك | من الكلاسيكي إلى الشوكولاتة والدايت
فوائد وطريقة تحضير شاي أعواد الكرز: مشروب شافي لعلاج العديد من الأمراض
القائمة الكاملة للأطعمة التي تحتوي على الكافيين
أشهر أنواع كحوليات السكر:
- إيزومالت
- إريتریتول
- لاكتيتول
- مالتیتول
- مانيتول
- سوربیتول
- زایلیتول
هل الباستيل الخالي من السكر خيار صحي؟
قد يبدو للوهلة الأولى أن استخدام كحوليات السكر يُعد حلاً ممتازًا لتقليل السعرات والسكر، لكن للأسف هذا ليس صحيحًا دائمًا.
- تناول كميات صغيرة من هذه المواد لا يُشكل مشكلة.
- الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية مزعجة مثل:
- النفخ
- الغازات
- الإسهال
السبب هو أن الأمعاء لا تمتص كحوليات السكر بشكل جيد، مما يؤدي إلى تراكمها وتخمرها داخل الجهاز الهضمي.
خلاصة
إذا كنت ترغب في تناول الباستيل الخالي من السكر أو غيره من المنتجات التي تحتوي على كحوليات السكر، فاحرص على تناولها باعتدال. فرغم قلة السعرات وكونها أفضل للأسنان، إلا أن زيادتها قد تؤدي لمشكلات هضمية غير مرغوب فيها.
كيف نحرق السعرات الحرارية في الباستيل؟
عند تناول 100 غرام من الباستيل، يدخل إلى الجسم ما يقارب 350 سعرة حرارية. ولحرق هذه الكمية، يُنصح بممارسة الأنشطة الرياضية التالية:
- المشي بسرعة متوسطة: 88 دقيقة
- السباحة الترفيهية: 50 دقيقة
- التنس: 39 دقيقة
- ركوب الدراجة بسرعة متوسطة: 35 دقيقة
- الجري بسرعة متوسطة: 24 دقيقة
خلاصة القول
يحتوي كل 100 غرام من الباستيل على 250 إلى 350 سعرة حرارية، وهي كمية مرتفعة تشبه تلك الموجودة في السكر الأبيض. لذلك يجب تناوله باعتدال.
الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الباستيل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
لذلك من الأفضل أن تجعل نظامك الغذائي اليومي قائمًا على أطعمة صحية مثل الفواكه، الخضروات، والمكسرات، وأن تحتفظ بالباستيل فقط كخيار عرضي ولحظات الشهوة لا أكثر.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق