كم عدد السعرات الحرارية في علبة تونة بدون زيت (مصفّاة من الزيت)؟

مقدمة

تُعدّ التونة المعلّبة من أكثر الأطعمة انتشارًا وشعبية، بفضل طعمها اللذيذ وسهولة تحضيرها وقيمتها الغذائية العالية.
يُقبل عليها الكثير من الناس سواء كوجبة سريعة أو جزء من نظام غذائي صحي.
لكن مع ازدياد الاهتمام بالرشاقة والحميات الغذائية، أصبح من الضروري معرفة كمية السعرات الحرارية في التونة، خصوصًا التونة بدون زيت أو بعد تصفية الزيت منها.

في هذا المقال سنتحدث عن عدد السعرات الحرارية في علبة تونة بدون زيت، وكم تصبح بعد تصفية الزيت، ولماذا تعتبر خيارًا مناسبًا لمن يتّبع نظامًا غذائيًا لتقليل الوزن أو الحفاظ على اللياقة.

---

🐟 القيمة الغذائية للتونة

تُعدّ التونة مصدرًا غنيًا بـ:

• البروتين عالي الجودة الذي يساعد على بناء العضلات.

• الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم المهمّة لصحة الجسم.

• فيتامين D وB12 اللذين يعززان المناعة والطاقة.

• كما أنها تحتوي على دهون أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب والمخّ.

إضافةً إلى ذلك، فهي قليلة الكربوهيدرات وخالية من السكريات، ما يجعلها من أفضل الأطعمة لمتبعي الحميات منخفضة السعرات.

---

🍽️ عدد السعرات الحرارية في علبة تونة بدون زيت

يعتمد عدد السعرات على وزن العلبة وطريقة تعبئتها (في الماء أو الزيت).
عادةً يكون وزن العلبة الكاملة حوالي 180 غرامًا.

✅ تونة بدون زيت (في الماء أو محلول ملحي):

• كل 100 غرام من التونة بدون زيت تحتوي على نحو 105 سعرة حرارية.

• أي أن علبة بوزن 180 غرامًا تحتوي تقريبًا على 150 إلى 170 سعرة حرارية فقط.

💡 هذه التونة تُعتبر وجبة مثالية للأنظمة الغذائية، لأنها خفيفة وغنية بالبروتين وقليلة الدهون.

---

🛢️ عدد السعرات بعد تصفية الزيت من التونة العادية

إذا لم تتوفر التونة المحفوظة في الماء، يمكنك استخدام التونة المعلّبة بالزيت بعد تصفية الزيت منها جيدًا.
عند القيام بذلك، ينخفض محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير.

• التونة بالزيت قبل تصفية الزيت: تحتوي على 300 إلى 400 سعرة حرارية في العلبة (180 غرامًا).

• بعد تصفية الزيت جيدًا: تنخفض السعرات إلى نحو 200 – 250 سعرة حرارية فقط.

أي أنك تقلل ما يقارب 150 سعرة حرارية بمجرد التخلص من الزيت الزائد، دون أن تفقد القيمة الغذائية للبروتين.

---

⚖️ أيهما أفضل: التونة بالماء أم الزيت المصَفّى؟

النتيجة: التونة بالماء هي الأفضل لمن يسعى لإنقاص الوزن، أما التونة المصفاة من الزيت فهي خيار جيد ومتوازن لمن يرغب في الحفاظ على نظام صحي مع طعم غني.

---

🍴 نصائح لتناول التونة بشكل صحي

1. تجنّب إضافة المايونيز أو الصلصات الدسمة، واستبدلها بعصير الليمون أو زيت الزيتون الخفيف.

2. ادمج التونة مع الخضروات الطازجة كالبقدونس والخس والطماطم لإعداد وجبة مشبعة قليلة السعرات.

3. تناولها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا فقط لتجنّب زيادة استهلاك الزئبق.

4. اشرب الماء الكافي بعد الوجبة لتسهيل عملية الهضم والتخلص من الصوديوم الزائد الموجود في التونة المعلّبة.

---

🩵 الخلاصة

• علبة تونة بدون زيت (180 غرامًا) تحتوي على نحو 150–170 سعرة حرارية فقط.

• التونة المصفّاة من الزيت تزوّدك بـ 200–250 سعرة حرارية تقريبًا.

• كلا النوعين غنيّ بالبروتين ومناسب للأنظمة الغذائية.

• التونة بالماء خيار أخفّ وأكثر توازناً للراغبين في إنقاص الوزن، في حين أن المصفّاة من الزيت معتدلة ومغذية لمن يبحث عن طاقة إضافية.