تمرين القفص: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وشد عضلات قلبك. انحنى من خلال الجذع ، ضع يديك على الأرض ، ثم انقلها للأمام. حاول أن تبقي ساقيك مستقيمة ومستقيمة. عندما تصل إلى وضع السباحة ، أعد ذراعيك بسرعة إلى قدميك واقف.
مستوى الممارسة: مبتدئ
اجعل حركة دودة القشرة أصعب: قم بحركة السباحة عندما تصل إلى وضع السباحة.
