كيف أقلّل شهيّتي؟ أفضل الطرق لتقليل الشهية + الحبوب والشرابات المساعدة

كيف أقلّل شهيّتي؟

إذا كنت تسأل نفسك باستمرار: “كيف أُخفِّف شهيّتي؟” أو تعاني من الأكل الزائد والرغبة المستمرة في تناول الطعام، فاعلم أنّك لست وحدك. كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو السيطرة على الأكل العاطفي يبحثون عن طرق طبيعية أو دوائية لتقليل الشهية؛ من حبوب كبح الشهية إلى شرابات عشبية تخفف الإحساس بالجوع.

لكن قبل اللجوء إلى الأدوية، من المهم أن نعرف أنّ هناك طرقًا بسيطة وطبيعية تساعد على ضبط الشهية دون إرهاق أو حرمان شديد.

1. البدء بالبروتين في أوّل الوجبة

من أنجح الطرق لتقليل الشهية أن تبدأ وجبتك بـ مصادر البروتين مثل:

• الدجاج

• السمك

• البيض

• البقوليات (عدس، حمص، فول…)

البروتين يجعل الإحساس بالشبع يدوم فترة أطول، ويقلّل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الخبز، الأرز أو الحلويات. لذلك حاول أن يكون البروتين هو العنصر الأوّل في طبقك، ثمّ بعده النشويات إن لزم الأمر.

2. استخدام طبق أصغر

خدعة بسيطة لكن فعّالة:

• الطبق الكبير يجعلنا نضع طعامًا أكثر من اللازم دون أن نشعر.

• عندما نستخدم طبقًا صغيرًا يمتلئ بسرعة، فيرسل المخ إشارة بالشبع مبكرًا.

بهذه الطريقة تقلّل كمية الطعام آليًا، من دون أن تشعر بأنك “محروم”.

3. التركيز على الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على ملء المعدة بسرعة وبسعرات أقل، مثل:

• الخضروات الطازجة

• الفواكه الكاملة

• البقوليات (عدس، لوبيا، حمص…)

• الحبوب الكاملة (الشوفان، خبز القمح الكامل…)

الألياف تُبطئ هضم الطعام، وبالتالي تطيل الإحساس بالشبع وتقلّل نوبات الجوع المتكرّر.

4. المشي والنشاط البدني

النشاط البدني الخفيف مثل المشي اليومي يساعد على:

• تنظيم هرمونات الجوع والشبع

• تحسين المزاج وتقليل الأكل العاطفي

• رفع مستوى الطاقة

أحيانًا يكفي أن تخرج في نزهة قصيرة بدلًا من التوجّه للمطبخ عند الشعور بالملل أو التوتر.

5. بدء الوجبة بصحن سلطة

تناول صحن من السلطة الخضراء قبل الطبق الرئيسي يساعد على:

• ملء جزء من المعدة بأطعمة قليلة السعرات

• تثبيت مستوى سكر الدم

• تقليل كمية الطعام الدسم الذي ستأكله بعدها

احرص أن تكون السلطة قليلة الصلصات الدسمة، وركّز على الخضار الطازجة.

6. اختبار “الجوع الحقيقي”

قبل أن تتوجّه للطعام، اسأل نفسك:

«هل أنا فعلاً جائع أم فقط لديّ رغبة في الأكل؟»

قاعدة مفيدة:

• إذا لم تكن مستعدًا لتناول تفاحة أو خضار بسيطة (مثل خيار أو كرفس)، فغالبًا ما يكون الجوع نفسياً لا جسدياً.
  مع الوقت تتعلم أن تفرّق بين الجوع الحقيقي والأكل بدافع الملل أو التوتر.

7. استخدام “طقوس نهاية الوجبة”

العقل يحتاج إشارة بأنّ “الوجبة انتهت”. بعد الانتهاء من الأكل يمكنك:

• إبعاد الطبق من أمامك

• جمع المائدة أو ترتيبها

• شرب كوب من الماء أو الشاي العشبي الخفيف

هذه التفاصيل الصغيرة تساعد في منع الاستمرار في اللقم الصغيرة بعد الشبع.

---

ما الذي أتناوله لتقليل الشهية؟ (حبوب ومكمّلات)

إذا كنت، بعد ضبط نظامك الغذائي ونمط حياتك، ما زلت تعاني من شهية مرتفعة جدًا، قد يقترح الطبيب أو أخصائي التغذية بعض المكمّلات أو الحبوب المساعدة على تقليل الشهية. هذه المكمّلات يجب أن تُستخدم دائمًا تحت إشراف طبي، خصوصًا إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تتناول أدوية أخرى.

فيما يلي أمثلة على أنواع شائعة من مكمّلات تقليل الشهية (مع التأكيد أنها ليست وصفة شخصية):

أمثلة على كبسولات ومكمّلات لتقليل الشهية

تنبيه مهم: الأسماء التالية أمثلة تجارية متداولة في بعض البلدان، ذكرها هنا لا يعني التوصية المباشرة باستعمالها. القرار النهائي لاستخدام أي منتج دوائي يكون للطبيب المعالج فقط.

1. كبسولات تحتوي على مستخلصات نباتية مثل الشاي الأخضر، غارسینیا، الفلفل الأسود و الكروم

   • تهدف إلى:

     • تقليل الشهية نسبيًا

     • دعم حرق الدهون

     • المساعدة على تنظيم سكر الدم وتقليل نوبات الجوع الشديد

2. أقراص لَازِمة لخفض الشهية ذات تركيبة عشبية (مثل: زیره، رازیانه، مرزنجوش…)

   • غالبًا ما تُستخدم:

     • لتخفيف الشهية

     • تحسين الهضم

     • المساعدة في حالات دهون الدم أو الكبد الدهني حسب ادعاءات الشركات

3. كبسولات تجمع بين ألياف طبيعية + شاي أخضر أو مستخلصات نباتية أخرى

   • الألياف تعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول.

   • تُستعمل عادةً بجانب نظام غذائي منخفض السعرات.

4. مكملات تحتوي على بذور الشبت أو مزيج من الأعشاب الهاضمة

   • يُروَّج لها على أنها:

     • تقلّل الشهية

     • تساعد في تحسين التمثيل الغذائي

     • تقلّل الغازات والانتفاخ

5. مكمّل ألياف مركز (مثل PGX وغيرها)

   • يعمل عن طريق:

     • امتصاص الماء في الجهاز الهضمي

     • تكوين كتلة ليفية تعطي شعورًا قويًا بالشبع

   • يُتناول عادة قبل الوجبات مع كمية كبيرة من الماء، ودوماً تحت إشراف طبي.

أقوى حبوب كابحة للشهية (تحت إشراف طبي فقط)

من الأدوية الدوائية القوية لكبح الشهية، والتي تُصرف عادة بوصفة طبية فقط في كثير من الدول، دواء يحتوي على مادة فنترمین (Phentermine) أو نظائرها.

• هذه الأدوية:

  • تؤثر في الجهاز العصبي المركزي

  • تقلل الإحساس بالجوع بشكل واضح

• لكنها قد تسبب:

  • ارتفاع ضغط الدم

  • خفقان القلب

  • أرق، توتر، أعراض جانبية أخرى

لذلك:

لا يجوز استعمال هذه الأدوية من تلقاء نفسك أبدًا، ولا شراؤها عبر الإنترنت بلا وصفة. استخدامها يكون لفترات محددة وتحت مراقبة طبيب مختص فقط.

---

شربات وأدوية عشبية لتقليل الشهية

إلى جانب الحبوب، توجد بعض الشرابات العشبية التي تُسوَّق على أنها مساعدة في تقليل الشهية. مثال على ذلك:

شراب عشبي لتخفيف الشهية

بعض التركيبات العشبية (مثل شراب “فیتنس” أو ما شابهه في الأسواق المختلفة) تُقدَّم على أنها:

• تساعد على:

  • تقليل الشهية الكاذبة

  • دعم نزول الوزن عند استخدامها مع حمية غذائية ونشاط بدني

عادة يُنصح بتناول مثل هذه الشرابات قبل الوجبات، ولكن:

• لا تُستخدم:

  • للأطفال

  • في الحمل والرضاعة

• ويُنصح بالحذر في حال:

  • ارتفاع ضغط الدم

  • الأمراض المزمنة

مرة أخرى: حتى وإن كانت التركيبة “عشبية”، لا يعني ذلك أنها آمنة للجميع. يجب قراءة النشرة الداخلية جيدًا واستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الاستخدام، خاصة إذا لديك مرض مزمن أو أدوية ثابتة.

---

خلاصة: كيف أقلّل شهيّتي بأمان؟

إذا كان سؤالك: “چیکار کنم اشتهام کم بشه؟” / “كيف أقلّل شهيّتي؟” فالإجابة المتوازنة هي:

1. ابدأ دائمًا بـ الطرق الطبيعية:

   • تنظيم مواعيد الوجبات

   • البدء بالبروتين

   • الإكثار من الألياف

   • شرب الماء الكافي

   • الحركة اليومية (مشي، رياضة خفيفة)

   • النوم الكافي وتقليل التوتر

2. إذا لم تكفِ هذه الأساليب أو كانت لديك شهية مفرطة مرتبطة باضطراب هرموني أو نفسي، فاستشر طبيب تغذية أو طبيبًا مختصًا قبل التفكير في:

   • حبوب تقليل الشهية

   • شرابات عشبية “قابضة للشهية”

   • أدوية كابحة للشهية القوية مثل فنترمين

3. تذكّر أن:

   • لا يوجد قرص سحري يحلّ المشكلة وحده.

   • أي دواء يعمل فقط عندما يكون جزءًا من نمط حياة صحي (غذاء + حركة + نوم).

   • سلامتك وصحتك أهم بكثير من نزول كيلوغرامات سريعة وغير آمنة.

تابعنا على Facebook