إذا كنت قد قرأت مجلات للياقة البدنية أو كنت تبحث عن معلومات صحية على الإنترنت ، فأنت تعلم أن هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها. أثناء قراءة هذه المقالات ، قد تتساءل عن سبب انتهاك كل جزء من هذه المعلومات للآخر. في بعض المقالات ، تعتبر الكربوهيدرات سيئة للغاية ويطلب من الناس التوقف عن تناولها تمامًا. يعتبر بعض الناس أن الدهون هي السبب الرئيسي للسمنة ويشجعون الناس على عدم تناولها. في مثل هذه الحالة ، من الشائع جدًا الخلط. في هذه المقالة ، سوف نتناول هذه المشكلة ونرى ما هو النظام الغذائي الجيد والفعال للوضع الحالي. لذا كن معنا.
-
تجنب النظام الغذائي الذي يقدم طعامًا واحدًا على أنه عدوك:
هناك اتجاهات عديدة في اللياقة والصحة ، وهذه الاتجاهات تستخدم تقنيات التسويق الذكية لتحفيز الناس والحصول على نتائج سريعة. ليست كل هذه الاتجاهات صحيحة وسليمة ، وهذا يتطلب منك قراءة كل معلومة تكتسبها بعناية أكبر. كما تعلم ، فقدان الوزنإنها مسألة معقدة. يدور هذا الموضوع حول السعرات الحرارية وجودة الغذاء والهرمونات والتاريخ الصحي والجينات والتمارين الرياضية ونوع الجسم والحساسية الغذائية والعمر وسجلات صحة الأسرة. هل هذا يعني أنه من أجل تحقيق اللياقة والاستخدام السليم للنظام الغذائي ، يجب أن نكون خبراء تغذية؟ بالتاكيد لا. هذا يعني أنه إذا كان النظام الغذائي يقترح أن تغيير عنصر ما هو مفتاح النجاح ، فعليك تجنبه. تخلص من مثل هذا النظام الغذائي بأقصى سرعة واتركه جانبًا إلى الأبد. السؤال الآن هو ، هل يمكن أن يؤدي ضبط نظامك الغذائي حول الأطعمة المختلفة إلى فقدان الوزن؟ نعم بالطبع ، لكن هذا ليس حلاً طويل الأمد. لماذا ا؟ لأنه يجبرك على التركيز على قيود الطعام غير الضرورية التي قد تستمتع بها ولكنك بالتأكيد لن تكون قادرًا على تحملها على المدى الطويل. ستة وثمانون في المئة من أولئك الذين اعتقدوا أنهم لا يستطيعون تحمل الغلوتين لم يفعلوا ذلك. نعم ، صحيح أن بعض الناس يجب أن يتجنبوا أطعمة أو مكونات معينة (بسبب حساسيتهم لهذه المواد) ولكن الحقيقة هي أن معظم الأشخاص الذين يتخلصون تمامًا من المواد المختلفة من نظامهم الغذائي لن يحققوا نجاحًا كبيرًا في مجال إنقاص الوزن. يقدر العلماء أن 1 إلى 2 في المائة فقط من الناس في العالم يعانون من عدم تحمل الغلوتين. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه طعام ما ، إذا تناولته ، سيتفاعل جسمك معه. هذا هو بالضبط نوع الحساسية التي قد تتعرض لها من حبوب اللقاح أو غيرها من المواد. إذا كنت ترغب في فهم القضايا المتعلقة بعلوم التغذية ، فمن الأفضل أن تتذكر دائمًا هذا القول: نعم ، صحيح أن بعض الناس يجب أن يتجنبوا أطعمة أو مكونات معينة (بسبب حساسيتهم لهذه المواد) ولكن الحقيقة هي أن معظم الأشخاص الذين يتخلصون تمامًا من المواد المختلفة من نظامهم الغذائي لن يحققوا نجاحًا كبيرًا في مجال إنقاص الوزن. يقدر العلماء أن 1 إلى 2 في المائة فقط من الناس في العالم يعانون من عدم تحمل الغلوتين. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه طعام ما ، إذا تناولته ، سيتفاعل جسمك معه. هذا هو بالضبط نوع الحساسية التي قد تتعرض لها من حبوب اللقاح أو غيرها من المواد. إذا كنت ترغب في فهم القضايا المتعلقة بعلوم التغذية ، فمن الأفضل أن تتذكر دائمًا هذا القول: نعم ، صحيح أن بعض الناس يجب أن يتجنبوا أطعمة أو مكونات معينة (بسبب حساسيتهم لهذه المواد) ولكن الحقيقة هي أن معظم الأشخاص الذين يتخلصون تمامًا من المواد المختلفة من نظامهم الغذائي لن يحققوا نجاحًا كبيرًا في مجال إنقاص الوزن. يقدر العلماء أن 1 إلى 2 في المائة فقط من الناس في العالم يعانون من عدم تحمل الغلوتين. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الطعام ، فسوف يتفاعل جسمك معه إذا أكلته. هذا هو بالضبط نوع الحساسية التي قد تتعرض لها من حبوب اللقاح أو غيرها من المواد. إذا كنت تريد فهم القضايا المتعلقة بعلوم التغذية ، فمن الأفضل أن تتذكر دائمًا هذا القول:
التعامل مع زيادة الوزن والسمنة هو مزيج من المبادئ الغذائية والسلوكية المختلفة التي تشكل أساس هذا العمل. إن محاولة التخلص من عنصر غذائي للأبد ليس هو الحل الصحيح. مثل هذا النهج يسبب في الواقع العديد من المشاكل في الجسم.
-
فكر في النظام الغذائي كعلاقة جيدة:
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يناسب أختك أو صديقتك أو الممثل المفضل لديك ، فلديك فكرة سيئة للغاية. عادة ، يقرر الكثير من الناس تجربة نظام غذائي جديد كل يوم. بدلاً من ذلك ، يجب أن تنظر إلى النظام الغذائي على أنه صداقة جيدة. عندما تريد بناء صداقة ، فأنت تبحث عن شخص سيحبك إلى الأبد ولا يفعل شيئًا تكرهه. الشيء نفسه ينطبق على الطعام الذي تتناوله. في هذه الحالة سترى ما يلي:
علاقة سيئة رقم واحد:
يريد شخص ما تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكنه يحب المعكرونة. يمكنه العمل مع هذا النظام الغذائي لمدة أربعة إلى ستة أسابيع ، ولكن بعد بضعة أشهر سينعكس كل شيء.
علاقة سيئة رقم 2:
شخص ما يحب الحلوى. يحاول هذا الشخص اتباع نظام غذائي يتكون أساسًا من الدجاج والبروكلي . يمكن أن يرضيه هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، لكن بعد فترة سيكره مثل هذا النظام الغذائي.
علاقة سيئة رقم 3:
شخص ما يحب الإفطار. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. سمع أن الصوم متقطعيمكن أن تكون فعالة. في مثل هذه الحالات ، يجب أن يأكل فقط كل 8 ساعات ، بدءًا من الساعة 12 ظهرًا. هذه العلاقة لن تكون مناسبة لهذا الشخص بأي شكل من الأشكال. تتكرر مثل هذه المشاكل مرارا وتكرارا. اختيار نظام غذائي بناءً على فائدته لن يكون مناسبًا للآخرين. اختيار نظام غذائي دون مراعاة شخصية الفرد وأولوياته وأسلوب حياته لن يؤدي إلا إلى الفشل. الشيء الوحيد الذي يجب عليك التفكير فيه هو نوع النظام الغذائي المناسب لجسمك. هذا الموضوع له أهمية خاصة. لا يمكن للجميع تناول نفس النظام الغذائي لأن بنية أجسامهم مختلفة. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية وخالية من الإجهاد ، فأنت بحاجة إلى اختيار خطة نظامك الغذائي بصدق بناءً على حالتك البدنية والعقلية.
-
كن متطلعًا ولديك صورة ذهنية كبيرة:
يمكن القول إن أهم جزء في أي نظام غذائي صحي هو استقراره. عندما ترغب في اتباع نظام غذائي صحي ، كن متطلعًا إلى الأمام وارسم صورة كبيرة لنفسك. إن تناول الطعام ممتع ويجب أن يكون ممتعًا لك. يجب أن يكون كل شيء تحت السيطرة وأن تعلم أن اختياراتك الصحية ستحدث فرقًا كبيرًا في نمط حياتك. اختيار النظام الغذائي الصحيح مثل الاستثمار في مهنة. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ناجحة ، عليك التفكير على المدى الطويل.
