تنظيف أسنانك في الظلام يساعد على النوم: دراسة حديثة تكشف العلاقة بين الإضاءة وجودة النوم
هل تعلم أن تنظيف أسنانك في الظلام قد يساعدك على النوم بشكل أفضل؟ اكتشف في هذا المقال نتائج دراسة من جامعة أكسفورد تكشف كيف تؤثر الإضاءة قبل النوم على هرمون الميلاتونين وجودة النوم، وتعرّف على أفضل النصائح العلمية لنوم عميق ومريح
قد يبدو تنظيف أسنانك قبل النوم أمرًا روتينيًا بسيطًا، لكن دراسة حديثة أجرتها جامعة أكسفورد البريطانية كشفت أن طريقة تنفيذ هذا الروتين، وتحديدًا الإضاءة المصاحبة له، قد تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم.
فبينما اعتاد معظمنا على استخدام إضاءة الحمام القوية خلال تنظيف أسنانك، يحذر العلماء من أن الضوء الساطع قد يكون سببًا خفيًا في تأخير النوم واضطراب إيقاعه.
نتائج الدراسة: الضوء الساطع يؤثر على النوم
تشير الدراسة إلى أن الضوء المبهر، كالموجود في أغلب الحمامات، يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، إذ يقوم بتحفيز الدماغ وزيادة نشاطه، مما يجعل عملية الخلود إلى النوم أكثر صعوبة.
ويعود السبب في ذلك إلى أن الضوء القوي يثبّط إفراز هرمون “الميلاتونين”، وهو الهرمون الذي يُعرف بـ”هرمون النوم”، إذ يساعد الجسم على الاسترخاء ويهيئه للدخول في النوم تدريجيًا.
ما هو هرمون الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يُفرز من الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورًا أساسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
يُفرز هذا الهرمون عادةً عند انخفاض الضوء المحيط، ويبلغ ذروته خلال الليل ليُخبر الجسم بأن الوقت قد حان للراحة. أما التعرض للضوء القوي ليلًا (بما في ذلك الضوء الأبيض أو الأزرق الناتج عن الهواتف والإضاءة الكهربائية)، فيعطّل إفراز الميلاتونين ويجعل الجسم يعتقد أنه ما زال في النهار.
مقالات مرتبطة:
كيفية قياس درجة حرارة الجسم.. تعرف على 6 أنواع من الترمومترات
علاج ورم الغدة النخامية وتمدد الأوعية الدموية في الدماغ
معلومات عن مرض السكر.. مع كيفية التشخيص المبكر له وطريقة تحليله
تعرف على كيفية التعامل مع وسواس كورونا عن طريق 3 جوانب حياتية ونفسية
تابعنا على Facebook
التوصية: نظّف أسنانك في إضاءة خافتة
وفقًا للدراسة، ينصح الباحثون باتباع الخطوات التالية لتحسين جودة النوم:
- تجنّب الإضاءة القوية في الحمام قبل النوم.
- استخدم ضوءًا خافتًا أو أصفر اللون عند تنظيف أسنانك ليلًا.
- قلّل من استخدام الهواتف الذكية أو الشاشات الإلكترونية بعد تنظيف أسنانك.
- اجعل جميع أنشطة ما قبل النوم مريحة وهادئة قدر الإمكان، ضمن بيئة مظلمة أو منخفضة الإضاءة.
خطوات أخرى لتحسين جودة النوم
بالإضافة إلى تقليل التعرض للضوء في المساء، إليك نصائح إضافية مدعومة علميًا لتحسين نومك:
- ثبّت موعد النوم والاستيقاظ يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنّب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
- مارس التأمل أو التنفس العميق قبل النوم لخفض التوتر.
- اجعل غرفتك مظلمة وباردة وهادئة قدر الإمكان.
- لا تستخدم السرير في أنشطة أخرى غير النوم (مثل العمل أو الأكل).
الختام
ربما لم يخطر في بالك من قبل أن بساطة الضوء في حمامك قد تؤثر على نوعية نومك ليلًا. لكن هذا ما أكدته الأبحاث العلمية مؤخرًا، لتجعلنا ندرك أن تحسين النوم لا يرتبط فقط بمدة النوم، بل أيضًا بطقوسنا المسائية.
لذلك، في المرة القادمة التي تتجه فيها لتنظيف أسنانك قبل النوم، اخفض الإضاءة قليلاً ودع جسدك يستعد للاسترخاء. قد تكون هذه الخطوة الصغيرة هي السر في نوم أعمق وصباح أكثر نشاطًا!
