ما سبب طقطقة المفاصل؟ نقص أي فيتامين يؤدي إلى صداها؟

الحبوب والعلاج المنزلي لطقطقة المفاصل

سبب طقطقة المفاصل

لا بدّ أنك لاحظت يومًا عند الوقوف أو المشي أو تحريك اليدين والقدمين صدور صوت يشبه الطقطقة أو الاحتكاك من المفاصل. هذه الأصوات قد تكون أحيانًا طبيعية وغير مقلقة، لكن عندما تتكرر أو تكون مصحوبة بألم، فإنها قد تثير القلق.
من الأسباب المهمة لطقطقة المفاصل نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم. في هذا المقال نستعرض أسباب طقطقة المفاصل، ودور الفيتامينات (مثل فيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم) في صحة المفاصل، بالإضافة إلى أهم المكملات الدوائية والعلاجات المنزلية البسيطة والآمنة للتخفيف من هذه المشكلة.

---

ما أسباب طقطقة المفاصل؟

لطقطقة المفاصل أسباب متعددة، وفي كثير من الحالات تكون طبيعية وغير خطيرة. من أكثر الأسباب شيوعًا تحرّر الغازات من السائل الزلالي داخل المفصل؛ إذ تتكوّن فقاعات غازية تنفجر مع الحركة وتُحدث صوتًا يشبه الفرقعة.
سبب آخر هو حركة الأوتار والأربطة فوق البروزات العظمية، حيث ينتج عن انتقال هذه الأنسجة أثناء الحركة صوت قد لا يسمعه إلا الشخص نفسه.

لكن إذا كانت الأصوات مصحوبة بألم أو تورم أو تيبّس أو محدودية في الحركة، فقد تشير إلى مشكلة أكثر جدية، مثل:

• خشونة المفاصل (الفصال العظمي)

• التهاب المفاصل الروماتويدي

• النقرس

• التهاب المفصل أو الجراب (Bursitis)

• إصابات الأوتار

كما قد تؤدي مشكلات مثل تمزّق الكُفّة المدوّرة في الكتف، أو متلازمة ركبة العدّاء، أو اضطرابات مفصل الفك إلى صدور أصوات من المفاصل.
بشكل عام، إذا كانت الطقطقة عرضية وغير مؤلمة فلا تُعد مقلقة، أما استمرارها مع أعراض أخرى فيستدعي مراجعة الطبيب.

---

نقص أي فيتامين يسبب طقطقة المفاصل؟

تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. نقص بعضها قد يؤدي إلى جفاف المفاصل أو ضعف الغضاريف وبالتالي صدور أصوات عند الحركة. أهمها:

1. فيتامين D

ضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. نقصه قد يسبب ضعف العظام وآلام المفاصل، وأحيانًا طقطقة ملحوظة أثناء الحركة.

2. فيتامين C

يساعد في تكوين الكولاجين، وهو عنصر أساسي لصحة الغضاريف. نقصه قد يؤدي إلى ضعف الغضروف وجفاف المفاصل وصدور أصوات.

3. فيتامين K

يساهم في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها. نقصه قد يضعف العظام ويؤثر سلبًا في وظيفة المفاصل.

4. فيتامين B12

مهم لصحة الأعصاب والعضلات. نقصه قد يسبب ضعفًا عضليًا ومفصليًا، ما يؤدي إلى طقطقة المفاصل عند الحركة.

5. فيتامين E

يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ويقلل التهاب المفاصل. الالتهاب المزمن قد يضر بالغضاريف ويؤدي إلى صداها.

---

العلاج المنزلي لطقطقة المفاصل

إذا لم تكن هناك مشكلة طبية خطيرة، فإن العلاجات المنزلية قد تكون فعالة جدًا:

• الكمادات الباردة والساخنة: الباردة لتخفيف الالتهاب، والساخنة لتحسين تدفق الدم وتقليل التيبّس.

• التدليك بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لتقليل الجفاف وتحسين الحركة.

• تمارين التمدد والتقوية لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل وتقليل الضغط عليه.

• استخدام الدعامات أو الأربطة عند عدم استقرار المفصل، خاصة الركبة.

• التغذية المضادة للالتهاب: مثل الزنجبيل، الكركم، الأسماك الدهنية، المكسرات، والخضروات الورقية.

• شرب الماء بكميات كافية لأن الجفاف يزيد من خشونة المفاصل.

• التحكم بالوزن لتقليل الحمل على المفاصل، خصوصًا الركبتين.

• تجنّب الحركات المتكررة أو الجلوس الطويل دون حركة.

إذا استمرت الطقطقة مع الألم أو التورم رغم هذه الإجراءات، يُنصح بمراجعة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

---

حبوب ومكملات لطقطقة المفاصل

عندما تكون الطقطقة ناتجة عن التهاب أو تآكل غضروفي، قد تساعد بعض المكملات:

1. الغلوكوزامين والكوندرويتين: يدعمان ترميم الغضروف ويقللان الاحتكاك والالتهاب.

2. كارتيجين فورت (يحتوي على MSM): مضاد للالتهاب، يخفف الألم والتيبّس.

3. الكركم أو الكركمين: يقلل الالتهاب ويحسن وظيفة المفاصل.

4. زيت السمك (أوميغا 3): يقلل الالتهاب ويحمي الغضاريف.

5. SAM-e: يحسن حركة المفاصل ويخفف الالتهاب.

6. الكولاجين: يعزز صحة الغضاريف ويقلل التآكل.

7. فيتامين D والمغنيسيوم وحمض الهيالورونيك: تحسّن ليونة المفصل وتقلل الجفاف.

8. البروبيوتيك: تقلل الالتهاب العام في الجسم وقد تفيد صحة المفاصل.

يُفضّل استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.

---

كلمة أخيرة

حاولنا في هذا المقال توضيح أسباب طقطقة المفاصل، والفيتامينات المرتبطة بها، مع عرض أفضل العلاجات المنزلية والمكملات المساعدة. العناية بالتغذية، الحركة المنتظمة، وشرب الماء عوامل أساسية للحفاظ على صحة المفاصل.

نتمنى أن يكون هذا المقال قد أفادكم 🌱

تابعنا على Facebook