ما هي أعراض كسر أو خلع الكاحل؟ وماذا نأكل لتسريع علاج كسر الكاحل؟

ما هي أعراض كسر أو خلع الكاحل؟

كسر أو خلع الكاحل

يُعدّ الكاحل (مفصل القدم) من أهم أجزاء الجسم، لأنه يتحمّل وزن الجسم أثناء المشي والحركة. لذلك فإن كسر الكاحل أو خلعه قد يكون مؤلمًا جدًا ويحدّ من الحركة بشكل كبير.
الكسر يعني تشقق أو انكسار عظام الكاحل، أما الخلع فهو تحرّك العظام عن مكانها الطبيعي داخل المفصل. وكلتا الحالتين تحتاجان إلى عناية وعلاج دقيق لتجنّب مضاعفات أو ضرر إضافي.

ما هي أعراض كسر أو خلع الكاحل؟

عادةً تكون أول علامة لكسر الكاحل هي الألم، وقد تظهر بقية العلامات بعد فترة قصيرة أو قد لا تكون واضحة مباشرة. وفيما يلي أهم الأعراض:

1) الألم

الألم هو أكثر الأعراض شيوعًا. وقد لا يكون الألم دائمًا في مكان الكسر نفسه؛ أحيانًا يشعر المصاب بالألم في الركبة أو حتى في إصبع القدم الصغير.
وغالبًا يكون الألم:

• شديدًا

• منتشرًا

• نابضًا
  ويؤدي إلى عدم القدرة على المشي.

2) التورّم

يظهر تورّم واضح حول الكاحل، وقد يحدث بسبب:

• إصابة الأنسجة الرخوة

• نزف حول المفصل

• دخول الدم إلى المفصل (وتُسمى هذه الحالة النزف المفصلي)

3) الكدمات

قد تظهر الكدمات حول الكاحل حتى لو لم تظهر مباشرة بعد الإصابة، وأحيانًا تمتد الكدمة إلى باطن القدم أو أصابع القدم.

4) التشوّه أو تغيّر شكل الكاحل

إذا كان الكسر شديدًا، قد تتحرّك العظام من وضعها الطبيعي ويظهر تغيّر واضح في شكل الكاحل.

5) شدّ الجلد وظهور بروز

في بعض الحالات، قد يتمدّد الجلد فوق العظمة المكسورة ويظهر بروز أو شدّ واضح.

6) بروز العظم خارج الجلد (الكسر المفتوح)

في الكسور المفتوحة قد يخرج العظم من الجلد ويصبح مرئيًا، وهي حالة طارئة تحتاج علاجًا فوريًا.

7) شحوب اللون والخدر

إذا تضررت الأوعية الدموية أو الأعصاب قد يحدث:

• شحوب في لون القدم

• خدر أو تنميل

• صعوبة في تحريك أصابع القدم
  وغالبًا يترافق ذلك مع ألم شديد.

8) ألم شديد عند اللمس

لمس مكان الإصابة قد يسبّب ألمًا قويًا جدًا.

9) ظهور فقاعات أو بثور

في بعض الحالات تظهر فقاعات على الجلد في المنطقة المصابة.

10) عدم القدرة على تحمّل وزن الجسم

عادة لا يستطيع المصاب وضع الوزن على القدم المصابة، ويصبح الوقوف أو المشي صعبًا جدًا.

---

ماذا نأكل عند كسر الكاحل؟

للمساعدة في ترميم العظم وتسريع الالتئام، من المهم تناول أطعمة غنيّة بالعناصر اللازمة لصحة العظام.

الكالسيوم

الكالسيوم عنصر أساسي لتقوية العظام. ومن مصادره:

• الحليب، اللبن، الجبن

• البروكلي، القرنبيط، السبانخ (مصادر نباتية)

فيتامين D

ضروري لامتصاص الكالسيوم، ويوجد في:

• الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، وأسماك المياه الباردة)

• البيض

البروتين

مهم لبناء الأنسجة وترميم العظم:

• الدجاج والسمك (بروتين حيواني)

• العدس، الحمص، الفاصولياء (بروتين نباتي)

المغنيسيوم

يساعد في الحفاظ على كثافة العظام، ويوجد في:

• المكسرات واللوز

• الأفوكادو

• العنب

فيتامين C

يساعد في تصنيع الكولاجين الضروري لترميم العظام:

• البرتقال والليمون والجريب فروت

• الفلفل الأحمر

• القرنبيط

الحديد

يدعم بنية العظام ويُساعد في التعافي:

• اللحوم الحمراء

• البيض

• الحبوب الكاملة

• الفواكه المجففة وبعض الخضار
  ونقص الحديد قد يبطئ الالتئام.

مكملات الكولاجين (عند الحاجة)

قد ينصح بها البعض لدعم ترميم العظام وتحسين صحة المفاصل والجلد.

فواكه تساعد على الشفاء

• البرتقال: غني بفيتامين C

• الأفوكادو: يحتوي فيتامين K وD وبوتاسيوم

• الأناناس: يحتوي إنزيم البروميلين الذي يقلّل الالتهاب

• الموز: غني بالبوتاسيوم ويدعم كثافة العظام

• الفراولة، التمر، العنب، الكرز، الكيوي: تحتوي مضادات أكسدة ومعادن مهمة

---

كم تستغرق مدة شفاء كسر الكاحل؟

عادةً يستغرق شفاء كسر الكاحل حوالي 8 أسابيع، لكن هذا لا يعني وجود ألم قوي طوال هذه الفترة.
الجزء الأكبر من عملية الترميم يحدث في الأسابيع الأولى، حيث يبدأ العظم ببناء نسيج عظمي جديد.

ومع ذلك، فإن تقوية هذا النسيج ليصبح قادرًا على تحمّل نشاطات مثل:

• الانحناء

• القرفصاء

• المشي الطويل

• الركض أو القفز
  تحتاج وقتًا أطول، لذلك العودة الكاملة للنشاطات القوية تتطلب صبرًا والتزامًا بالعلاج.

---

المشي بعد كسر الكاحل

المشي بعد كسر الكاحل يحتاج لعودة تدريجية وبإشراف طبي:

• خلال أول 6 أسابيع:
  يبقى الكاحل ثابتًا (جبس/جبيرة/بوت طبي) ولا يُسمح بوضع وزن على القدم المصابة، ويُستخدم العكاز أو المشاية.

• بعد الأسبوع السادس تقريبًا:
  إذا أظهر التصوير أن العظم التحم جيدًا، يبدأ المصاب بإدخال الوزن تدريجيًا باستخدام حذاء طبي أو داعم (Orthosis).

• من الأسبوع الثامن:
  يبدأ العلاج الطبيعي لاستعادة الحركة الطبيعية للكاحل، مع تمارين:

  • مدى الحركة

  • تقوية العضلات

  • تحسين التوازن
    والهدف هو العودة للمشي دون أدوات مساعدة.

العودة الكاملة للرياضة والأنشطة قد تستغرق 3 إلى 6 أشهر بحسب شدة الإصابة، العمر، الحالة الصحية، ومدى الالتزام بالعلاج.

---

تيبّس الكاحل بعد الكسر

بعد فترة تثبيت طويلة (مثل الجبس أو الجبيرة)، قد يلاحظ المصاب:

• تيبّس الكاحل

• صعوبة في ثني القدم أو تحريكها

• ألم عند الحركة

• صعوبة في المشي

وهذا أمر طبيعي بسبب ضعف العضلات والأربطة وعدم تحريك المفصل لأسابيع.
عادة يتحسّن الأمر تدريجيًا مع العلاج الطبيعي، ويمكن أن تساعد:

• كمّادات دافئة

• تدليك لطيف
  لكن الأهم هو الالتزام بالتمارين بشكل منتظم.

---

علاجات منزلية لكسر الكاحل

ملاحظة: هذه الطرق تساعد كدعم، لكنها لا تُغني عن علاج الطبيب والتثبيت الصحيح.

الكركم

يحتوي على الكركمين المضاد للالتهاب ومسكن الألم.
يمكن خلط ملعقة صغيرة من الكركم مع كوب حليب دافئ يوميًا.

زيت السمسم

غني بالكالسيوم ومضادات الأكسدة:

• يمكن تناوله (1–2 ملعقة يوميًا)

• ويمكن تدليك المنطقة المصابة بلطف لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم

زيت الخروع

مضاد للالتهاب ويقلّل التورّم:
يُبلل قماش نظيف بزيت الخروع ويُلف حول الكاحل لعدة ساعات أو طوال الليل، يوميًا.

زيت اللافندر

مهدّئ ومضاد للالتهاب:
يُستخدم بخلطه مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند، ثم يُدهن على المكان المصاب.

الأناناس الطازج

يحتوي على البروميلين لتخفيف الالتهاب والتورّم:
تناول نصف ثمرة أناناس طازج يوميًا (غير معلب) قد يساعد.

الألوفيرا

جل طبيعي مضاد للالتهاب:
يمكن وضع الجل على الكاحل موضعيًا أو تناول عصيره (بحسب التحمل).

بذور السمسم

غنية بالكالسيوم والحديد:
تناول 1–2 ملعقة يوميًا يساعد في دعم التئام العظام.

ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم)

نقع القدم في ماء دافئ مع ملح إبسوم يخفف التورم:
تُذوّب حوالي كوب في ماء دافئ وتُنقع القدم 20–30 دقيقة.

---

كلمة أخيرة

في هذا المقال حاولنا توضيح أهم أعراض كسر أو خلع الكاحل، وما يمكن تناوله من أطعمة تُساعد على تقوية العظام وتسريع الشفاء، إضافة إلى بعض الطرق المنزلية الداعمة.
نأمل أن يكون هذا الموضوع قد أفادكم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية 🌿

تابعنا على Facebook