الاكتئاب
،الكثير من التصنيفات والإحصائيات الطبية تحدثت بالتفصيل عن الاكتئاب Depression فقد جاء في التصنيف الخامس للأمراض النفسية والعصبية أن مرض الاكتئاب مرض قد يكون في حد ذاته هو سبباً بالإصابة ببعض الأمراض النفسية الأخرى مثل الذهان والوسواس القهري وغيرها ومن هنا تكمن الخطورة، لكن نحي جانباً هذه الخطورة الطبية ودعنا نذهب في رحلة نحو الاكتئاب المرضي الذي ينهش أرواحنا في السنين الأخيرة، إنه مرض العصر الذي يودي بحياة الملايين من البشر دون رادع أو وقاية فما الخلل إذن؟
في هذا المقال؛ نغوص في أعماق مرض الاكتئاب ونتعرف عليه عن قرب، ونتعرف على أسبابه وطرق الوقاية منه وحماية أرواحنا منه، نساعدك في هذا المقال أن تتعرف أكثر على هذا المرض ونأخذ بيدك نحو الوقاية منه فتابعونا.
ما هي العلامات التي تفهم من خلالها أن لديك اكتئاب؟
علامات كثيرة سواء نفسية أو بدنية قد تمر بها تفهم من خلالها أنك تعاني من الاكتئاب لكن قبل عرض هذه العلامات عليك ان تعي جيداً أن الاكتئاب ليس هو الحزن الذي نعاني منه عند الضائقة أو المشكلة التي نمر بها ثم تمر، بل إنه قد يستمر طوال الحياة ويتعايش معه الإنسان ويصبح أسلوب حياة ومرارة لا تنتهي فما هي تلك العلامات؟
- الأرق واضطرابات النوم المستمرة التي لا تنتهي.
- قلة الرغبة في إقامة العلاقة الجنسية.
- اضطرابات ونقص التركيز في الأمور الهامة.
- قد يصاحب الاكتئاب فقدان للشهية أو زيادة للشهية، وبالتالي قد ينتج عن هذا فقدان للوزن بشكل لافت للنظر أو زيادة في الوزن.
- النظرة السلبية للأمور وهذه من العلامات التي تستمر طوال حياة مريض الاكتئاب.
- فقدان الثقة بالنفس والذات.
- آلام جسدية في مختلف أنحاء الجسم، فالاكتئاب يؤثر على أعضاء الجسم أيضاً وليس الناحية النفسية فقط.
- الأفكار الانتحارية التي تلازم مريض الاكتئاب وهي من أخطر الأعراض التي يمر بها مريض الاكتئاب خاصة إذا تفاقمت حالاته المرضية، ومن المعروف أن مرضى الاكتئاب الذين ينتحرون سنوياً في ازدياد.
إذا كانت تلك الأعراض التي يمكن أن يعاني مريض الاكتئاب بهذه الخطورة فما هي الأسباب التي أدت بهذه الأعراض للظهور؟
أسباب الاكتئاب .. أسباب لا دخل لنا فيها في معظم الأحيان
تعددت أسباب الاكتئاب حسب الدراسات الطبية والبحثية التي تحدثت عن هذا الأمر، وأتضح أن العوامل المؤدية لهذا الاكتئاب ليست في الحقيقة إلا عوامل لا يد لنا بها، وهذه الأسباب هي:
- تغيرات في خلايا المخ: كلمة السر إذن في هذا السبب هي النواقل العصبية التي تتغيير في المخ وبالتالي تتغير معها خريطة كيمياء المخ، من خلال تغييرات في إفراز هرمونات مثل السيروتونين والنورأدرينالين وهما الهرمونات الهامة التي من المرجح ان تكون هي السبب الرئيسي في هذا التغيّر داخل خلايا المخ.
- الأسباب الوراثية: في حالة ظهور مرض الاكتئاب عند أحد الاقارب أو الوالدين أو غير ذلك من العائلة فإن ظهور الاكتئاب لدى الأبناء تتعاظم فرصه، فالعديد من الحالات التي تعاني الاكتئاب كان السبب الوراثي والعوامل الجينية في الخلايا وذلك حسب الدراسات الطبية الحديثة.
- الأسباب الهرمونية: إن الخلل في هرمونات الجسم من شأنها تزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب خاصة لدى النساء اللاتي يتعرضن للاكتئاب في فترة ما بعد الولادة وهذا اكتئاب مؤقت لأنه يزول بزوال السبب وهو الخلل في الهرمونات خلال تلك المرحلة.
- الأسباب المناخية: لا تندهش ياعزيزي، فهناك ما يسمى الاكتئاب الموسمي وهو اكتئاب يحدث أثناء تغييرات مناخية ما بين فصول السنة مثل فصول الخريف والربيع وذلك لأن تغيّر الفصول يرتبط بتغييرات هرمونية داخل جسم الإنسان قد تزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب.
- الأسباب البيئية: وهي الأسباب التي تتعلق بحياة الإنسان والمشاكل والضغوط الحياتية التي يتعرض لها مثل الفشل العاطفي والدراسي والمالي و الاجتماعي وغيرها فهذه الضغوط قد تكون سبباً كبيرا في الخلل الوظيفي للهرمونات ومن ثم الإصابة بالاكتئاب.
8 طرق للوقاية من الاكتئاب
كيف نحمي أنفسنا وأرواحنا من الاكتئاب؟ إن الأسباب السابقة قد تحدث بسهولة لدينا جميعاً، لذلك كان السؤال الهام ما هي الطرق التي تقينا من حدوث هذه الأسباب التي تؤدي للإصابة بالاكتئاب؟
- إذا كنت تتعرض للضغوط الحياتية والمشاكل المادية أو العاطفية تحدث مع شخص أو صديق موثوق به فإن لم تجد فاذهب للطبيب النفسي كل فترة وتحدث إليه بصراحة عما تشعر به.
- اطلب الدعم ممن حولك من الأهل والأصدقاء والمقربين منك، فهذه الخطوة هامة على طريق الحياة ولا تنعزل وحدك عنهم خاصة في الأيام التي تعاني منها من الضغوط.
- مارس الهوايات والرياضة والأنشطة المختلفة التي تحبها مثل عزف الموسيقى أو ممارسة رياضة أو هواية تحبها.
- قلل من المكوث لساعات على مواقع التواصل الاجتماعي اجعل العلاقات بينك وبين غيرك حقيقية لا افتراضية.
- الحفاظ على عدد ساعات مثالي يومياً، فالنوم ضروري للغاية للحفاظ على الهرمونات وعدم الخلل بها خاصة إفراز هرمون الميلاتونين الهام في المخ.
- في حالة شعور المراهقين بالاكتئاب يجب احتوائهم عاطفياً ونفسياً من الأبوين والحذر الشديد في التعامل البعدي عن اللهجة الآمرة والقاسية تجاههم.
- بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الحمل والولادة، لابد من رجوعها سريعاً إلى الحياة سواء العملية أو الدراسية مع الاهتمام بطفل حتى لا تشعر أنه يمثل قيداً لها في الحياة.
- تشجيع الأنشطة الاجتماعية يحسن الناحية النفسية كثيراً ويمنع الإصابة من الاكتئاب.
ما هي الطرق العلاجية لمرض الاكتئاب؟
إن مرض الاكتئاب مثله مثل جميع الأمراض التي تلم بالإنسان له العديد من الطرق العلاجية التي تساعد على تحسين الحالة المرضية أو التعافي من أعراض ومظاهر المرض، وهذه الطرق العلاجية تنقسم إلى نوعين يحددها الأطباء بعد التشخيص المناسب للحالة وهما:
- الطرق الدوائية: وهي تلك الطرق التي تعتمد على بعض أدوية مضادات الاكتئاب والتي تساعد على حالة المخ سليمة من التغييرات الكيميائية المسببة للمرض.
- الطرق النفسية والسلوكية: وتعتمد على العلاج النفسي والسلوكي والتي تتم على يد الأطباء النفسيين من خلال جلسات العلاج الفردية والجماعية.
كانت تلك رحلتنا عزيزي القارئ مع مرض الاكتئاب سواء الأسباب أو الأعراض أو الوقاية منه، نرجو أن تستفيد منها وندعوك لتحكي تجربتك عن الاكتئاب لمن حولك لعل هذا يخفف عنك كثيراً.. كن قوياً.
