سمنة الظهر: أسبابها وكيفية التخلص من دهون الظهر وتحقيق قوام صحي
المشي والجلوس بشكل معتدل: نصيحة ذهبية لصحة القوام
“امشِ معتدلًا.. واجلس معتدلًا”، نصيحة لطالما كررها الأطباء وخبراء العلاج الطبيعي،
وهي مفتاح أساسي للحفاظ على قوام ممشوق وصحي، وتعويد العظام على وضعية الانتصاب الطبيعية بدلاً من التهدل والانحناء المزمن.
يحذر الدكتور معتز ياسر، أخصائي العلاج الطبيعي، من أن الانحناء والتهدل من أخطر العادات الحركية غير الصحية،
والتي إذا اعتادها الجسم، قد تصبح جزءًا منه يصعب تغييره لاحقًا، مما يؤثر على شكل الجسم العام وحدوث انحناءات وتشوهات غير مرغوب فيها.
سمنة الظهر: مشكلة صامتة تتفاقم بصمت
كيف يؤدي الانحناء إلى تكدس الدهون؟
وفقًا للدكتور معتز، فإن تهدل الكتفين والانحناء الدائم لا يؤديان فقط إلى مشاكل قوامية،
بل يسهمان بشكل مباشر في تراكم الدهون في منطقة الظهر، مما يسبب ظهور الثنيات والترهلات المزعجة.
فالدهون تبدأ بالتراكم تدريجيًا في طبقات الظهر، مما يصعب التخلص منها بسهولة لاحقًا، حيث تُصنف هذه الحالة ضمن فئة السمنة الموضعية.
لماذا تعتبر دهون الظهر مشكلة خاصة؟
- صعوبة التخلص منها: دهون الظهر عنيدة وتحتاج إلى مجهود إضافي مقارنة بمناطق أخرى من الجسم.
- تأثيرها على المظهر العام: تجعل القوام يبدو مترهلاً وغير متناسق.
- مقاومتها للحمية التقليدية: تحتاج إلى تمارين مستهدفة وحمية غذائية خاصة.
الأسباب الرئيسية لسمنة الظهر
1. الجينات الوراثية
تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا في تحديد شكل الجسم وتوزيع الدهون فيه.
الأشخاص الذين يمتلكون شكل جسم “الكمثرى” هم من أكثر الفئات عرضة لتكدس الدهون في منطقة الظهر.
اقرأ أيضًا:
ما هو Xbox Game Pass؟ مراجعة شاملة لاشتراك جيم باس وفوائده
قائمة الأطعمة الضارة لمرضى قصور الغدة الدرقية
قائمة كاملة بأفضل الأطعمة قليلة الدسم لصحة الجسم
2. الجلوس الطويل بوضعيات خاطئة
الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفاز مع تهدل الكتفين وانحناء الرقبة يؤثر سلبًا على توزيع الدهون.
إهمال الجلوس المنتصب يقلل من معدل حرق الدهون، مما يزيد من نشاط تراكم الدهون في الظهر.
3. العادات الغذائية السيئة
تناول الأطعمة السريعة، والمشروبات الغازية، والإكثار من النشويات مثل الأرز والمكرونة
كلها عوامل رئيسية تساهم في زيادة نسبة الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة الظهر.
كيف تتخلص من دهون الظهر؟
برنامج عملي لمكافحة سمنة الظهر
التمارين الرياضية اليومية
- تمرين رفع الظهر:
استلقِ على ظهرك، ضع يديك تحت رأسك، وابدأ برفع الجزء العلوي من الجسم تدريجيًا، ثم العودة ببطء.
يُنصح بتكرار التمرين مرتين يوميًا، كل مرة لمدة 10 دقائق. - المشي المنتظم:
خصص نصف ساعة يوميًا للمشي السريع، فهو يعزز عملية حرق الدهون بشكل عام، وخاصة في منطقة الظهر.
الحمية الغذائية المناسبة
- زيادة تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس.
- الاعتماد على البروتينات البيضاء مثل السمك والدجاج المشوي منزوع الجلد.
- شرب كميات كبيرة من المياه لدعم عملية الأيض وتنقية الجسم.
- الابتعاد عن الفواكه الغنية بالسكريات مثل العنب والموز، والتركيز على الفواكه منخفضة السكريات مثل الخوخ والبطيخ.
جلسات إذابة الدهون
في الحالات المتقدمة، قد يُنصح بالخضوع لجلسات تفتيت الدهون بالليزر أو بالموجات فوق الصوتية
للمساعدة على تسريع التخلص من تكتلات الدهون المستعصية في منطقة الظهر.
الخلاصة: استقامة القوام مفتاح لصحة أفضل
الالتزام بالجلوس والمشي بشكل صحيح ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على قوام ممشوق وصحة أفضل.
والتعامل المبكر مع سمنة الظهر عبر تغيير العادات اليومية وممارسة التمارين الخاصة يمكن أن يحمي الجسم من تراكم الدهون العنيدة ويعزز الثقة بالنفس والمظهر العام.
ابدأ اليوم بخطوات صغيرة نحو تصحيح وضعيتك، واتبع أسلوب حياة صحي لتستمتع بجسم قوي ومتناسق مدى الحياة.
تابعنا على Facebook