يمكن لبعض الأطعمة تسريع حرق الدهون والمساعدة في ازالة دهون البطن.
فقدان البطن هو رغبة الكثير من الناس ، والنظام الغذائي عادة ما يكون له علاقة مباشرة بالدهون الموجودة في هذه المنطقة. معظم الوقت ، يأتي تراكم الدهون من تناول الكربوهيدرات البسيطة في الخبز والمعكرونة والحلويات والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.
بالإضافة إلى الانزعاج الجمالي ، غالبًا ما يكون البطن أحد عوامل الخطر لصحة القلب والأوعية الدموية. قد تنشأ الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري والمشاكل الصحية الأخرى عندما يكون محيط الخصر أكبر مما هو موضح.
إذا كان فقدان البطن في قائمة أهدافك ، فقد تسرع بعض الأطعمة بحرق الدهون وتساعد في تحقيق هذا الهدف.
كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص البطن
-
الأسماك والمأكولات البحرية
الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بأوميجا 3 ، وهو حمض دهني أساسي ، تساعد على تشتيت الخلايا الدهنية ، والسيطرة على المشكلة والمساعدة في فقدان دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، تسرع هذه الأطعمة أيضًا من تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، مما يمنع تخزينه في صورة دهون. يمكن إدراج هذه الأطعمة في القائمة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
-
زيت القرطمالمعروف أيضًا بزيت العصفر وزيت جوز الهند
تعمل الزيوت الوظيفية على استقلاب الدهون ، مما يزيد من انهيار الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة ، وبالتالي تقليل احتياطي الدهون. زيت القرطم وزيت جوز الهند يعملان أيضًا على تسريع عملية الأيض.
-
الزبادي بروبيوتيك
تنتج بعض العصيات اللبنية نوعًا من الدهون ، وهو CLA (حمض اللينوليك المتقارن) ، والذي يمكنه تقليل نسبة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من الطعام له وظيفته الأساسية لتحقيق التوازن بين النباتات المعوية. أظهرت دراسة نشرت من قبل مجلة نيتشر أن البكتيريا في النباتات المعوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تختلف كثيرا عن تلك التي لدى الأشخاص ذوي الوزن الكافي. تشير النتيجة إلى أن امتصاص الدهون بشكل غير كافٍ في الأمعاء ، والذي يحدث عند الأشخاص المصابين بضعف النباتات ، قد يرتبط بزيادة الوزن.
تستفيد البروبيوتيك أيضًا من وظيفة الأمعاء عن طريق تقليل انتفاخ البطن المرتبط بالغاز والأمعاء المحاصرة. بعض أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي اللبن الزبادي اللبني.
-
التكاملات
تكامل غني بالألياف ، والتي هي عنصر مهم في عملية فقدان البطن. السبب الأول هو أن استهلاك الألياف مع الكثير من الماء يساعد على تحسين العبور المعوي ، والذي يمنع البطن من الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. وذلك لأن الألياف تبطئ امتصاص الجلوكوز من الطعام ، وتجنب طفرات جلوكوز الدم وهرمون الأنسولين ، المسؤول عن إحضار السكر إلى الخلايا. الكربوهيدرات مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم هي: البطاطا الحلوة والأرز البني.
-
الفواكه الحمراء
الثمار الحمراء المسترجلة (التوت ، العليق ، الفراولة ، الكرز ، العنبية ، البطيخ والعنب الأرجواني) هي عناصر مهمة لفقدان البطن. يوجد في قشر هذه الثمار مواد كيميائية نباتية ذات تأثير مضاد للأكسدة ، مثل الأنثوسيانين ، الذي يحافظ على كفاءة الدورة الدموية ، مما يحسن ري الأنسجة ويساعد على حرق الدهون في البطن. يوصى بشرب كوب أو كوبين يوميًا دون إضافة سكر.
-
الشاي الأخضر
بالإضافة إلى العمل على الجهاز العصبي المركزي عن طريق تسريع عملية الأيض وزيادة درجة حرارة الجسم ، فإن الزانثين (الكافيين ، الثيوفيلين والثيوبرومين) الموجود في القهوة والشاي الأخضر والشاي الأسود والشوكولاته يزيد من تعبئة الدهون المخزنة ، مما يساعد على فقدان الدهون في البطن. . يمكنك تناول كوب من الشاي بعد 30 إلى 40 دقيقة من الغداء والعشاء ، والحرص بشكل خاص على عدم تناوله قبل النوم (والذي قد يعرقل النوم) وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، لأن هذه المواد تزيد من ضغط الدم لديك.
-
الكركديه الشاي
خلص بحث منشور في مجلة Ethnopharmacology التابعة للجمعية الدولية لعلم الأدوية العرقية إلى أن شاي الكركديه قادر على الحد من تكوين الخلايا الدهنية ، وهي عملية تنضج فيها الخلايا وتصبح قادرة على تجميع الدهون ، مما يجعلها حليفة ممتازة لفقدان البطن. ليس من الواضح بعد أي مادة في المشروب هي المسؤولة عن الفائدة. ومع ذلك ، يعتقد أن عمل مضادات الأكسدة من الانثوسيانين وفلوريونويد كيرسيتين يساهم في تقليل ترسب الدهون.
-
الزنجبيل
الزنجبيل غذاء حراري ، يساعد على تسريع عملية الأيض وزيادة حرق الدهون ، وهو دعم ممتاز لمشروع فقد البطن. يحتوي Gingerol ، وهو المركب الرئيسي ، على وظائف مضادة للأكسدة وفطريات مضادة للالتهابات ويمنع تراكم الصفائح الدموية ويمنع الجلطات. كمية الزنجبيل المشار إليها عبارة عن شريحتين صغيرتين في اليوم. هذا يكفي للحصول على تأثير thermogenic.
-
زيت الزيتون
يشير مسح أجراه معهد سالود كارلوس الثالث في إسبانيا ، بالشراكة مع جامعة كامبريدج في إنجلترا ، إلى أن الاستهلاك اليومي لزيت الزيتون يمنع تكوين الدهون في منطقة الخصر. تم نشر الدراسة في مجلة Diabetes Care وتذكر أن الدهون غير المشبعة الأحادية الموجودة في زيت الزيتون تمنع تراكم الدهون في المنطقة.
يعتبر زيت الزيتون غذاء ممتازًا لمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنه يحتوي على مكونات مضادة للالتهابات تعمل على الأوعية ، مما يقلل من تراكم لويحات الدهون. ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت الخام يوميًا هي كمية كافبة
-
الماء
