استخدام مكملات كمال الأجسام يُعد دومًا مصدر قلق للرياضيين. فمن جهة، عدم استخدام هذه المكملات يجعل من الصعب بناء العضلات، ومن جهة أخرى، قد يثير استخدامها مخاوف صحية. في هذا المقال نحاول أن نعرّفك على الأعراض الجانبية المحتملة لتناول مكملات كمال الأجسام.
دليل استخدام مكملات كمال الأجسام
من أجل تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الأداء أثناء التمارين، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى مكملات كمال الأجسام. مكملات مثل بروتين مصل اللبن (Whey Protein) غالبًا ما تكون عبارة عن مزيج من مكونات منكهة متعددة، لكل منها دور معين في تحسين الأداء.
لشراء مكملات كمال الأجسام، يمكنك الضغط هنا أو زيارة موقع صيدلية “دارودراگ” الإلكتروني وشراء أكثر المكملات شهرة مثل بروتين وي من مصادر موثوقة.
بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية بعد تناول مكملات كمال الأجسام، ومعظم هذه الآثار تكون خفيفة وتسبب فقط انزعاجًا مؤقتًا. في هذا المقال نستعرض هذه الأعراض الجانبية بالإضافة إلى بعض النصائح لتجنّبها.
اقرأ أيضًا:
أفضل الفواكه للتخسيس في الصيف والشتاء
۹ نصائح بسيطة لجعل لنظام غذائي أكثر صحية
10 أطعمة تُساعدك في رحلتك نحو فقدان الوزن بشكل صحي
هل يجب استخدام مكملات كمال الأجسام؟
لا تحتاج إلى تناول مكملات للحصول على فوائد التمارين الرياضية. ومع ذلك، إذا كنت تمارس التمارين بشكل منتظم لمدة لا تقل عن ستة أشهر، فقد تساعدك مكملات كمال الأجسام في زيادة قدرتك على أداء التمارين.
إذا كنت مهتمًا بشراء واستخدام مكملات كمال الأجسام، فابحث عن علامة تجارية موثوقة مثل بروتين وي (Whey Protein)، وتأكد من شرائها من متجر موثوق. صيدلية دارودراگ الإلكترونية [daroodrug.com] تضمن جودة منتجاتها، ويمكنك شراء مكملات كمال الأجسام منها بكل ثقة.
الآثار الجانبية لاستخدام مكملات كمال الأجسام
مكملات كمال الأجسام تُساهم في تعزيز قدرتك على أداء التمارين، ويمكن أن تكون فعّالة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. ومع ذلك، من المهم دائمًا قراءة قائمة المكونات بعناية، لأنها قد تحتوي على عناصر تسبب لك الحساسية أو تفاعلات غير مرغوبة. ومن أبرز هذه المكونات:
- الكافيين: يوجد في معظم مكملات كمال الأجسام، لكنه قد يسبب التوتر، القلق، وتسارع ضربات القلب. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، جرب جرعة أقل لترى كيف يتفاعل جسمك.
- الكرياتين: لتقليل الآثار الجانبية الطفيفة له، ينصح بتناوله بجرعات يومية منخفضة بدلاً من القيام بما يسمى “مرحلة التحميل”.
- بيتا ألانين والنياسين (فيتامين B3): مادتان شائعتان في المكملات، قد تسبب الأولى إحساسًا بالوخز والثانية احمرارًا في الجلد. يمكن تجنب هذه الآثار بتقسيم الجرعة أو اختيار مكملات لا تحتوي عليهما.
- بيكربونات الصوديوم والمغنيسيوم: قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص. خلط هذه المواد مع كمية كافية من الماء قد يساعد في تقليل هذه الأعراض.
- سيترولين: مادة شائعة قد تسبب الصداع بسبب زيادة تدفق الدم. تقليل الجرعة يمكن أن يساعد في تخفيف هذا التأثير.
قد يؤدي تناول مكملات كمال الأجسام إلى الشعور بالعصبية
الكافيين هو أحد المكونات الأساسية في العديد من مكملات كمال الأجسام، حيث يُستخدم لتعزيز القوة والأداء العضلي أثناء التمارين وتقليل الشعور بالتعب. ومع ذلك، فإن للكافيين آثارًا جانبية محتملة، تشمل:
- الأرق
- الغثيان
- تسارع ضربات القلب
- النعاس
- الصداع
- القلق
- التوتر والعصبية
وتزداد هذه الآثار عند تناول كميات مفرطة، خاصة أن العديد من مكملات كمال الأجسام تحتوي على جرعات عالية من الكافيين، حيث تتراوح الحصة الواحدة عادة بين 10 إلى 30 غرامًا.
طرق تقليل آثار الكافيين الجانبية:
- ابدأ بجرعة منخفضة من المكملات التي تحتوي على الكافيين، وزِدها تدريجيًا لتلاحظ مدى تحمّل جسمك لها.
- تختلف استجابة الجسم للكافيين من شخص إلى آخر؛ فالبعض يتحملونه بشكل أفضل من غيرهم.
- لتفادي الأرق، تجنب تناول الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- بإمكانك أيضًا اختيار مكملات خالية من الكافيين إن كنت حساسًا تجاهه.
قد يؤدي تناول مكملات كمال الأجسام إلى زيادة احتباس الماء
أحد المكونات الشائعة الأخرى في العديد من مكملات كمال الأجسام هو الكرياتين، والذي يُستخدم لزيادة القدرة على أداء التمارين الشاقة وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون. ومع أن آثاره الجانبية غالبًا ما تكون خفيفة، إلا أنها تشمل:
- احتباس السوائل
- الانتفاخ
- زيادة الوزن
- اضطرابات في الجهاز الهضمي
طرق تقليل آثار الكرياتين الجانبية:
رغم هذه الآثار، يُعد الكرياتين آمنًا جدًا عند استخدامه بشكل صحيح. ويمكن تقليل الآثار غير المرغوبة من خلال الالتزام بالجرعة المناسبة:
- الطريقة التقليدية لتناول الكرياتين هي: 20 غرامًا يوميًا (أي 4 ملاعق) لمدة 3 أيام كمرحلة تحميل، ثم الاستمرار بجرعة 3 إلى 5 غرامات يوميًا كجرعة ثابتة.
- هذه الطريقة توفر نتائج سريعة، لكنها تزيد من احتمال الانتفاخ والمشاكل الهضمية.
- إذا كنت تفضل تجنب هذه الآثار، يمكنك تجاوز مرحلة التحميل وتتناول فقط 3 إلى 6 غرامات يوميًا لمدة 3 إلى 4 أسابيع، وستلاحظ الفوائد تدريجيًا.
تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب تجنّب زيادة الوزن الطفيفة (1 إلى 3 كيلوغرامات) أثناء استخدام الكرياتين، ويرجع ذلك أساسًا إلى احتباس الماء داخل العضلات، وليس إلى زيادة الدهون.
تناول مكملات كمال الأجسام قد يسبب تفاعلات خفيفة
هناك مادتان إضافيتان شائعتان في العديد من مكملات كمال الأجسام وهما:
بيتا ألانين والنياسين (فيتامين B3).
- بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد على تقليل الحموضة في العضلات أثناء التمرين، مما يُمكِّنك من الاستمرار في التمرين لفترة أطول قليلاً.
- عند تناوله بجرعة 4 إلى 6 غرامات يوميًا، يمكن أن يُحسن الأداء الرياضي ويقلل من التعب في التمارين المكثفة التي تدوم من دقيقة إلى 4 دقائق.
- لكن من آثاره الجانبية الشائعة الإحساس بالوخز أو التنميل (البارستيزيا) في اليدين والقدمين. هذا التأثير غير ضار، لكنه قد يكون مزعجًا للبعض.
- أما النياسين، فهو يُستخدم في المكملات لخصائصه التي تُسبب احمرار الجلد واندفاع الدم إلى سطحه (الاحمرار النياسينّي)، ويحدث ذلك غالبًا عند تناول جرعات تتجاوز 500 ملغ.
- رغم أن النياسين يساهم في أيض الطاقة، إلا أن مكملاته لا تُعد ضرورية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
طرق تقليل آثار بيتا ألانين والنياسين الجانبية:
- لتقليل الشعور بالوخز الناتج عن بيتا ألانين:
- قسّم الجرعة اليومية (4 إلى 6 غرامات) إلى جرعتين منفصلتين من 2 إلى 3 غرام.
- أو استخدم مكملات ذات إطلاق بطيء (slow-release) لتجنب هذه المشكلة.
- لتقليل الاحمرار الناتج عن النياسين:
- لا تتجاوز الجرعة اليومية 500 ملغ.
- أو ببساطة، اختر مكملات خالـية من النياسين.
تناول مكملات كمال الأجسام قد يسبب انزعاجات في الجهاز الهضمي. بعض المكونات في هذه المكملات مثل بيكربونات الصوديوم، المغنيسيوم، الكرياتين والكافيين قد تؤدي إلى ذلك.
عند تناول بيكربونات الصوديوم بجرعات تتراوح بين 91 إلى 227 ملغم لكل رطل من وزن الجسم (أي 200 إلى 500 ملغم لكل كيلوغرام)، قد تحدث مشكلات هضمية. مع ذلك، معظم مكملات كمال الأجسام لا تحتوي على هذه الكمية.
من ناحية أخرى، المغنيسيوم – وخاصة على شكل سترات المغنيسيوم – قد يكون له تأثير ملين، لذلك فإن تناوله بكثرة قد يسبب الإسهال.
ومن الجدير بالذكر أن استخدام كمية قليلة من الماء عند مزج مكملات كمال الأجسام قد يؤثر على عملية الهضم، إذ أن السائل الكثيف جدًا يمكن أن يؤدي إلى الإسهال.
طرق تقليل الآثار الجانبية لبيكربونات الصوديوم والمغنيسيوم:
- مزج مكملات كمال الأجسام مع 240 إلى 350 مل من الماء يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية.
- نظراً لصعوبة تحديد أي من المكونات يسبب المشكلات الهضمية، يمكنك تجربة مكملات مختلفة حتى تجد النوع المناسب لك.
قد يؤدي تناول مكملات كمال الأجسام إلى الإصابة بالصداع.
يُضاف السيترولین إلى بعض مكملات كمال الأجسام بهدف زيادة تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين، مما يعزز بناء العضلات. يعمل هذا الحمض الأميني من خلال زيادة مستوى أكسيد النيتريك في الدم. الجرعة الموصى بها من سيترولین مالات، وهو الشكل الشائع من هذه المادة، تتراوح بين 6 إلى 8 غرامات، على الرغم من أن العديد من المكملات توفر جرعات أقل، مما قد لا يقدم الفوائد المرجوة.
ضع في اعتبارك أن هذا الارتفاع في تدفق الدم يؤثر أيضًا على الدماغ، وليس العضلات فقط، مما قد يؤدي إلى إصابة بعض الأشخاص بالصداع أو الشقيقة بسبب تغير ضغط الدم في الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ.
طرق تقليل آثار السيترولین الجانبية:
الطريقة الأكثر فاعلية للحد من الصداع الناتج عن السيترولین هي تقليل الجرعة. وإذا استمر الصداع، يُنصح بتجربة مكمل خالٍ من هذه المادة.
الخلاصة:
تحظى مكملات كمال الأجسام بشعبية كبيرة بسبب تأثيرها على مستويات الطاقة والأداء الرياضي. ومع ذلك، قد يصاحبها آثار جانبية مثل الصداع، مشاكل جلدية، الشعور بالوخز، والانزعاج الهضمي. من خلال تقليل الجرعة أو تجنب المكونات المسببة، يمكن تقليل معظم هذه الأعراض الجانبية.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق