لتقليل الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث ، من الضروري أن يكون لديك أسلوب حياة نشط ونظام غذائي صحي. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الأساسية التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي. التوصيات من اختصاصي التغذية كاتاريا صوفيا كوريا.
يتوافق انقطاع الطمث مع نهاية الدورة الشهرية ويمكن “تشخيصه” بعد 12 شهرًا متتاليًا دون أي حيض و / أو فقدان للدم. إنه يتوافق مع عملية بيولوجية طبيعية وطبيعية في حياة المرأة ويشير أيضًا إلى نهاية الخصوبة. ينتج عن انخفاض نشاط المبايض ، مما يؤدي إلى توقف إطلاق البويضات شهريًا.
في الوقت نفسه ، هناك تغيير هرموني بحيث تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الإنتاج بكميات أقل. تنجم الأعراض بشكل رئيسي عن نقص هذا الهرمون الذي يتجلى على مستويات مختلفة: اضطرابات حركية ونفسية واضطرابات الجهاز البولي التناسلي.
تتوافق الاضطرابات الحركية الوعائية مع “الهبات الساخنة” والتعرق وهي أكثر الشكاوى شيوعًا ، مع التأثير الأكثر حدة في أول عامين من انقطاع الطمث ، وأحيانًا يكون مصحوبًا بالدوار.
تترجم الاضطرابات النفسية إلى صعوبة في النوم ، والنوم طوال الليل على التوالي وأرق الصباح. قد تستمر بعض أعراض الاكتئاب.
تترجم اضطرابات الجهاز البولي التناسلي إلى ضمور في الغشاء المخاطي المهبلي مع جفاف يسبب تهيجًا وألمًا مرتبطًا بالاتصال الجنسي. هناك ميل أكبر للإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- الماء – الماء ضروري لعمل الجسم والجلد بشكل سليم ؛
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم – حيث يمكن للإستروجين تسريع تحلل العظام ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب واللبن و / أو خيارات الخضروات الغنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة والتوفو والمكسرات البرازيلية والفاصوليا فول الصويا والفاصوليا والخوخ والبروكلي على سبيل المثال.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د – تساهم في حماية العظام (سمك السلمون والمحار والرنجة والبيض وكبد الدجاج والسردين وغيرها)
- الأطعمة الغنية بالحديد – اللحوم والبيض والحبوب المدعمة بالحديد والبقوليات مثل الحمص وفول الصويا والفاصوليا والعدس والفول وغيرها ؛
- الفاكهة والخضروات – كما تشتكي العديد من النساء من زيادة الوزن المصاحبة لانقطاع الطمث ، من المهم زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات على حساب الخيارات الأخرى ذات الكثافة العالية للطاقة.
- الأطعمة الكاملة – بالإضافة إلى توفير الطاقة ، فهي تساهم في صحة الأمعاء (رقائق الشوفان الكاملة والأرز البني ودقيق الحنطة الكاملة)
- الفواكه المجففة – بفضل محتواها العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية لعمل القلب السليم ومحتواه من فيتامين E المهم لصحة الجلد (الفول السوداني واللوز والكاجو والجوز)
- فول الصويا – على الرغم من بعض الجدل ، تشير الدراسات إلى أن فول الصويا يمكن أن يخفف من “الهبات الساخنة” ، لأن مركباته ، المعروفة باسم الايسوفلافون ، لها تأثير على الجسم مشابه لتأثير هرمون الاستروجين.
- بذور الكتان – مصدر نباتي ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يجب أن تستهلك هذه البذور الأرض لتحسين امتصاصها.
