تتحدى تمارين سكوت عضلات السيرين وأوتار الركبة ومفاصل الورك وعضلة الفخذ. التمارين المشتركة تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الفردية وتساعد على إنقاص الدهون.
يعد وضع القرفصاء في جلسات تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع طريقة فعالة لتقليل دهون الجسم وتقوية عضلاتك.
بداية
تمارين سكوت تقوي الجزء السفلي من الجسم. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم. اثنِ ركبتيك قليلًا وافرد رجليك بعرض الوركين. اثنِ وركيك للخلف واثنِ ركبتيك. توقف مؤقتًا عندما يكون إيجارك موازيًا للأرض. ثم قم بالضغط على كعب قدمك والعودة إلى الموضع الأول. كرر هذه الحركة من 12 إلى 15 مرة.
لا تنس البقية
مزيج من اتباع نظام غذائي صحي ، وتدريب قوة والقلب منتظم هو أفضل وسيلة لانقاص الدهون في الجسم. سيكون إدخال تمرين القرفصاء في تطبيقك مفيدًا ، ولكن لتحقيق أفضل نتيجة ، ركز على نهج شامل.
