هناك 4 أعراض أساسية للقولون العصبي، وهي: ألم في البطن وإنتفاخات، غازات في البطن، إمساك أو إسهال، ومخاط في البراز، فإذا شعر شخص بهذه الأعراض لابد وأن يذهب للطبيب للتأكد من إصابته بالقولون العصبي.
أسباب القولون العصبي
- وجود تاريخ مرضي للقولون العصبي في العائلة، فتزداد فرص الإصابة بالقولون العصبي.
- الأشخاص الذين لديهم مشاكل وإضطرابات نفسية مثل الإكتئاب يكونوا أكثر عرضى للإصابة بالقولون العصبي.
- حدوث إنقباضات في عضلات الأمعاء، والتي تتسبب في حدوث إنتفاخات، إسهال، وغازات، وقد يكون البراز صلب وجاف بسبب ضعف حركة الأمعاء.
- وجود ضعف في التنسيق بين الدماغ والأعصاب في الأمعاء، فتحدث بعض الآلام وكذلك الإسهال أو الإمساك.
- حدوث تغيرات في بكتيريا القناة الهضمية النافعة، والمعروفة بإسم ميكروفلورا.
- حدوث إلتهابات في الأمعاء.
نصائح للتخفيف من أعراض القولون العصبي
- تناول وجبات متكاملة وخفيفة في نفس الوقت، وتقسيم الوجبات اليومية إلى 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون قليلة، وفي المقابل تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، مثل الخضروات والفاكهة والحبوب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف لأنها تقلل من الإمساك الذي يصاحب القولون العصبي، وتوجد أيضاً في الحبوب، الفاكهة، والخضروات.
- الإبتعاد عن شرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي على كافيين.
- شرب 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً، والإنتظام على هذا الأمر.
- الإبتعاد عن أي مشروبات تحتوي على نسبة عالية من المحليات الصناعية.
- تقليل شرب الحليب وتناول الجبنة.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يساعد في شدة آلام القولون العصبي بسبب المواد المكونة للسجائر.
- الإبتعاد عن الضغوط النفسية والإضطرابات التي تزيد من آلام القولون العصبي، ومحاولة الهدوء العصبي والإسترخاء، وكذلك ممارسة الرياضة.
- النوم بقدر كافِ ومواعيد منتظمة يومياً.