الكثير من الأشخاص يقولون إنه بالرغم من عزمهم على إنقاص الوزن، إلا أنهم لا يستطيعون التحكم في الشهية، وهو أحد العناصر الأساسية في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن. وبسبب ذلك، ييأسون بسرعة ويفشلون. في هذا المقال، سنعرض لك 10 طرق عملية وفعّالة للحد من الشهية.
10 طرق للتحكم في الشهية
أهمية معرفة وتنفيذ طرق التحكم في الشهية يعد التحكم في الشهية أحد أهم جوانب أي نظام غذائي، حيث يساعد الأشخاص في الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير المفيدة، مع الاستمرار في تناول الطعام الصحي. في هذا المقال، سنقدم لك أفضل وأكثر الطرق فعالية للتحكم في الشهية والحد من الرغبة في تناول الطعام.
أفضل الطرق الطبيعية للتحكم في الشهية إذا كنت من الأشخاص الذين اتخذوا قرارًا حازمًا لانقاص الوزن، ولكن تجد صعوبة في التحكم في الشهية، فإن هناك العديد من الطرق الجيدة التي يمكن أن تساعدك في هذا الهدف. سنعرض في هذه المقالة هذه الطرق لمساعدتك.
أهمية معرفة وتنفيذ طرق التحكم في الشهية
هناك العديد من الأشخاص الذين يقولون إنه رغم عزمهم على إنقاص الوزن، إلا أنهم لا يستطيعون التحكم في الشهية بشكل جيد، وهو أحد الأجزاء الأساسية في أي نظام غذائي لفقدان الوزن. وبسبب ذلك، يشعرون بالإحباط بسرعة ويفشلون. ولذلك، من المهم أن يتعرف هؤلاء الأشخاص على طرق التحكم في الشهية ويستخدمونها في مسارهم نحو الوصول إلى الوزن المثالي.
من الجدير بالذكر أن العديد من الشركات التي تنتج أقراص تقليل الشهية تدعي أن هذه الأقراص قادرة على قمع الشهية وتقليل الوزن بشكل فعال. ومع ذلك، فإن فعالية هذه الأقراص غير مؤكدة، وبحسب المعهد الوطني للصحة (NIH)، فإنها غالبًا ما تكون مصحوبة بتأثيرات جانبية خطيرة. بدلاً من ذلك، يمكنك الاستفادة من مجموعة متنوعة من الطرق الطبيعية لقمع أو تقليل الشهية بطريقة صحية وآمنة.
أفضل الطرق الطبيعية للتحكم في الشهية
تمت التوصية بالعديد من الطرق من قبل المتخصصين للتحكم في الشهية، وسنقدم لكم هنا أفضل الأمثلة التي يمكن تقريبا لجميع الأشخاص تضمينها في برنامجهم اليومي:
1. زيادة البروتين والدهون الصحية في نظامك الغذائي جميع الأطعمة، حتى لو كانت تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية، لا تمنح الشعور نفسه من الشبع. مقارنة بالكربوهيدرات، يعتبر البروتين والدهون الصحية والخاصة أكثر فاعلية في قمع الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك، من الأفضل استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات اليومية بالبروتينات والدهون الصحية للمساعدة في التحكم في شهيتك. من بين أفضل الأطعمة البروتينية التي يمكنك تضمينها في نظامك:
- اللحوم الخالية من الدهون أو اللحوم قليلة الدسم
- البيض
- الفاصوليا والحمص
- منتجات الصويا
- الزبادي اليوناني
أما الدهون الصحية التي يمكنك إضافتها فهي تشمل:
- المكسرات والبذور
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
وفي هذا السياق، فإن معرفة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات، والأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك في تحديد خياراتك بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا:
تفسير المسجد النبوي في المنام ، معنى رؤية المسجد النبوي في المنام
التعرف على الأطعمة المحفزة للصداع النصفي (الشقيقة): 10 أطعمة مسببة للحساسية
بوتوكس المعدة الطريقة الأحدث لإنقاص الوزن – بدون جراحة!
٢. اشرب الماء قبل كل وجبة شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل تناول الطعام يعتبر من أفضل الطرق لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع بعد تناول الطعام، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. كما أن شرب 1.5 لتر من الماء يومياً لمدة 8 أسابيع يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وفقدان الوزن وتقليل الدهون. كما أن تناول مقبلات سائلة مثل الشوربة يمكن أن يقلل من الشهية أثناء تناول الطعام الرئيسي.
٣. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الألياف، مثل الأطعمة الأخرى، لا يتم هضمها في الجسم، مما يجعلها تبقى لفترة أطول في الجهاز الهضمي. هذا يبطئ عملية الهضم ويجعل الأشخاص يشعرون بالشبع لفترة أطول طوال اليوم. لذلك، تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف فعالة جداً في التحكم في الشهية. من جهة أخرى، إضافة الألياف إلى النظام الغذائي يساعد في تقليل الالتهابات والإمساك، وهما من العوامل التي تسهم في زيادة الوزن. من بين أفضل الأطعمة الصحية الغنية بالألياف نجد:
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا أو الحبوب الأخرى
- التفاح والأفوكادو
- اللوز
- بذور الشيا
- الخضروات
٤. مارس الرياضة قبل الطعام التمرين هو أحد الطرق الفعالة للتحكم في الشهية وتقليل الجوع، وهو أسلوب صحي وفعال. في الواقع، بعد ممارسة الرياضة، خاصة التمارين عالية الكثافة، يتم قمع هرمونات الجوع على الفور. بدلاً من ذلك، سيتم إنتاج المزيد من هرمونات الشبع مثل PPY وGLP-1 في الجسم.
٥. تناول الشوكولاتة الداكنة يوميًا الشوكولاتة الداكنة مقارنةً بالشوكولاتة الأخرى مثل الشوكولاتة بالحليب يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع وتخفيض الشهية. يوصى بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لتحسين التحكم في الشهية ودعم نظامك الغذائي لفقدان الوزن. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا تحت إشراف مختص، من الأفضل استشارة طبيبك قبل إضافة الشوكولاتة الداكنة إلى نظامك الغذائي. كما يجب أن تنتبه لعدم الإفراط في تناول الشوكولاتة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
٦. تناول الزنجبيل يوميًا تناول كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل النقي يوميًا، مثلًا مع الشاي أو في الطعام، يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية. من المحتمل أن يكون هذا التأثير نتيجة لتأثير مركبات الزنجبيل على الجهاز الهضمي.
٧. تناول الأطعمة منخفضة السعرات وغنية الحجم
تقليل تناول الأطعمة المختلفة أثناء اتباع النظام الغذائي يمكن أن يحفز الشهية بشكل أكبر وقد يؤدي إلى الفشل في استكمال النظام الغذائي. قد يؤدي ذلك إلى تناول الطعام بشكل مفرط وعصبي مما يعيد الوزن المفقود.
من المهم أن تعرف أن اتباع نظام غذائي لا يعني البقاء جائعًا. بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والطاقة ولكنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. تشمل هذه الأطعمة عادة الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة يمنع الجوع المبكر ويزيد من عملية الأيض واستهلاك الطاقة في الجسم.
٨. تقليل التوتر
التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية للكثير من الإفراط في تناول الطعام. في الواقع، العديد من الأشخاص يستخدمون الطعام للتخفيف من التعب والقلق والحزن والخوف والاكتئاب. عادةً في هذه الظروف، يميل الأشخاص إلى تناول الأطعمة عالية السعرات غير المغذية مثل الحلويات. يمكن أن يساعد النوم المنتظم، العلاقات الاجتماعية الجيدة، وتخصيص وقت للراحة في محاربة التوتر. يجب أيضًا أن تكتب قائمة بالأشياء المفضلة لديك وتخصص وقتًا في يومك لها.
٩. تناول الطعام بشكل واعٍ
يلعب الدماغ دورًا مهمًا في اتخاذ القرار بشأن ما يجب تناوله وأوقات تناوله. إذا كان الشخص يركز على الطعام أثناء تناوله بدلاً من مشاهدة التلفاز، فقد يتناول طعامًا أقل. أيضًا، الأماكن ذات الإضاءة الخافتة قد تجعل الشخص يأكل أكثر، لذلك فإن التركيز على ما تأكله، مكان تناول الطعام، ومضغ كل قضمة بشكل كافٍ يمكن أن يساعدك بشكل كبير في التحكم في الشهية.
١٠. لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
العديد من الأشخاص يفشلون بسرعة في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لأنهم يتبعون أنظمة غذائية قاسية جدًا ويحرمون أنفسهم من جميع الأطعمة المفضلة لديهم. قد يكون هذا الحل فعالًا على المدى القصير، لكن بعد مرور بعض الوقت، مثل شهر (يختلف هذا الوقت من شخص لآخر)، قد يصبح الشخص متعبًا ويعود بشغف أكبر نحو الأطعمة المفضلة لديه، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط.
العلاقة بين الشهية والجوع والرغبة معقدة وتشمل العديد من المسارات البيولوجية؛ لذا ما هو واضح هو أنه في النظام الغذائي المثالي، يجب ألا تحرم نفسك من تناول الطعام المفضل لديك، ويجب أن تقلل من كميته فقط بشكل معتدل حتى يساعدك في الوصول إلى الوزن المناسب. لذلك، الأنظمة التي تجبرك على تقليل بعض الأطعمة المفضلة لديك قد لا تستمر لفترة طويلة، وفور التوقف عن النظام، قد يعود الوزن المفقود.
الخلاصة
تقليل الطعام بشكل مفرط قد يؤدي إلى العودة إلى الإفراط في تناول الطعام. بدلاً من ذلك، فإن تناول كمية مناسبة من الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من الجوع والرغبة في الطعام طوال اليوم. يمكن للشخص قمع شهيته من خلال إضافة المزيد من البروتينات والدهون والألياف إلى وجباته. كما أن تناول المزيد من الخضروات والبقوليات يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق