العديد من الأشخاص يعانون من طولهم القصير ويبحثون عن طرق عديدة للزيادة من طولهم، فمن ناحية فالجسم الطويل يعطي صاحبه منظراً جذاباً ومن ناحية أخرى فإن الطول يساعد الشخص على القيام بالأنشطة الرياضية التي تتطلب طولاً مناسباً لممارستها.
ومن أهم هذه الرياضات رياضة كرة القدم، حيث يجب أن يكون حارس المرمى طويلاً حتى يستطيع صد الكرة المرتفعة، ورياضة كرة السلة التي تحتاج إلى لاعبين طوال القامة حتى يستطيعوا الوصول لشبكة السلة المرتفعة، وأيضاً لعبة كرة الطائرة تتطلب أشخاصاً ذوي قامة عالية حيث يمكنهم ذلك من الوصول إلى الكرة القريبة من الشبكة قبل منافسيهم.
تبلغ المرأة طولها النهائي عند سن السادسة عشر عاماً وقد يستمر في الزيادة بعد ذلك بشكل أبطأ حتى عمر الثامنة عشر عاماً، أما الرجل فيبلغ طوله النهائي عند سن الثامنة عشر عاماً وقد يستمر في الزيادة بعد ذلك ولكن بشكل بطيء حتى عمر إحدى وعشرون عاماً.
وإذا كنت ترغب في زيادة طولك فعليك فعل ذلك قبل بلوغك لسن ثبوت الطول والذي يتم فيه توقف الأصفحة المشاشية عن النمو، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن العوامل التي تؤثر في طول الإنسان، وكيف تزيد من طول جسمك؟ كما سنورد أهم النصائح الغذائية التي تزيد من طول الجسم، وسنذكر أيضاً بعض التمارين التي تؤثر بالإيجاب على زيادة الطول.
ما هي العوامل التي تؤثر في زيادة طول الإنسان؟
العامل الوراثي
وهو عامل هام جداً حيث تحدد الجينات الوراثية أقصى طول يمكن أن تبلغه أثناء فترة نموك
العامل الغذائي
وهذا عامل يغفل عنه كثيرون، فالنظام الغذائي المتكامل والمتوازن، الذي تضعه الأم إلى طفلها والغني بالبروتين والكالسيوم يساعد على الوصول إلى أقصى طول يمكن أن يصل إليه في فترة نموه، فالنظام الغذائي غير المتكامل لن يجعله ينمو نمواً طبيعيا.
طبيعة الحياة اليومية
طبيعة الحياة اليومية قد تؤثر بشكل سلبي على زيادة طول الجسم، فإذا كنت ممن يرفعون أشياءً ثقيلة فإن هذا قد يؤدي إلى حدوث ضغط كبير على الظهر مما يضعف قدرة الجسم على النمو، وإذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل دائم فإن هذا يضعف من الدورة الدموية ويجعلك تنمو نمواً بطيئاً.
ومن أهم العادات التي نمارسها ونحن غافلين عن تأثيرها السلبي هو التدخين وشرب الممنوعات كالكحل، فهذا يبطئ من عملية النوم وخاصة إذا تم تناولها في سن مبكرة
ما هي طرق زيادة الطول؟
بالتركيز على العوامل التي تؤثر في طول الجسم والتي ذكرناها بالأعلى فإن هناك عاملين يمكن التحكم بهما بخلاف العامل الوراثي وهما العامل الغذائي، والتمارين الرياضية، ويفضل الاهتمام بهذين العاملين في كل الأعمار وبالأخص في عمر السادسة عشر عن الذكر وسن الرابعة عشر عند الأنثى.
نصائح غذائية هامة لزيادة طول الجسم
إن الاهتمام بهذا العامل شيئاً ضروريا جداً لنمو الجسم بشكل سليم وبالأخص في مرحلة الطفولة والمراهقة، فيجب تغذية الجسم بالبروتين الكافي والذي يعد مسئولاً عن نمو العضلات وتكوين البنية الجسمانية وخلايا الجسم والعظام، كما يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم والكالسيوم فهما المسئولان الرئيسيان عن تكوين العظام.
كما ينصح بالتنويع أيضاً في الوجبات الغذائية وإدخال أطعمة وعناصر أخرى تحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم كالفواكه والخضروات.
ومن أهم المأكولات التي يفضل المداومة عليها لزيادة النمو:
- الموز
- البيض
- السمك
- الحليب والأجبان
- الدجاج واللحوم
ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على نمو الطول؟
للتمارين الرياضية عامل هام في تمدد العضلات والعظام والذي ينتج عنه بالتالي زيادة في طول الجسم، وقد يظن ممارسها بشكل خاطئ أنه من جلسة واحدة يستطيع زيادة طوله، فحتى تأتي التمارين الرياضية بنتائج إيجابية ملموسة يجب ممارستها لأشهر وبانتظام وبشكل يومي أيضاً، فهي لها تأثيراً تراكمياً وليس وقتياً.
تمرين تمدد الساق
لهذا التمرين فوائد عدة فهو يساعد على زيادة مرونة العظام وقوتها كما يزيد من طول الساقين بضعة سنتيمترات وللقيام بهذا التمرين اتبع النقاط التالية:
- قف بمواجهة الجدار ثم ثبت يديك على الحائط.
- حافظ على أن تكون الذراعان ممدوتان على شكل خط مستقيم نحو الجدار.
- اجعل الساق اليمنى قريبة من الجدار ثم قم بثني هذه الساق نحوه، مع الحفاظ على مسافة كبيرة ما بين الساق اليمنى واليسرى بإرجاع اليسرى إلى الخلف بحيث يكون لها شكلاً مستقيماً. وبهذا يكون الجسم قد اتخد وضعية الدفع نحو الجدار.
- إبدأ بالدفع نحو الجدار واستمر في ذلك من 5 إلى 10 ثوانٍ حتى تشعر بتمدد ساقيك.
- قم بعمل دورتين من هذه الحركة، بمعدل 10 مرات في كل دورة.
- كرر هذا التمرين بتبديل الساقين.
تمرين تمدد وتر العرقوب:
- اتخذ وضعية الدفع نحو الجدار التي ذكرناها بالأعلى، قم بتغيير في وضعية الساق البعيدة عن الجدار وذلك بثنيها قليلاً نحو الجدار.
- كرر التمرين بنفس القدر الذي ذكرناه وذلك بالتبديل بين الساقين.
تمرين التعلق
- ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق وجود قضيب عمودي مثبت على الأرض ومعلّق بحيث يكون ارتفاعه أعلى من ارتفاع الجسم بمتر، ويتم كالآتي:
- قم بالتعلق بالقضيب الحديدي بكلتا يديك مع الحفاظ على مسافة متباعدة بين مستوى الكتفين.
- اجعل الذراعين والجزء العلوي من الجسم في امتداد مستقيم إلى الأعلى مع ثني الركبتين في شكل زاوية قائمة.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ كحد أقصى.
- كرر هذه الحركة في تتابع لمدة عشر مرات.
- حاول أن تزيد عدد الحركات عن عشر مرات.
- يمكن تثبيت أثقال في القدمين أثناء القيام بالتمرين لتحفيز الجسم على التمدد بشكل أسرع.
تمرين السباحة
هذا التمرين سهل وبسيط ومحبب للعديد من الناس، فهو يساعد على تمديد الجسم وزيادة طوله إذا تمت ممارسته بالطريقة الصحيحة، فقد أثبتت دراسات علمية تم إجرائها على الفئران أن للسباحة أثراً كبيراً في زيادة النمو.
