إذا كنت من الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن وتتساءل عمّا يمكنك تناوله قبل النوم دون أن يؤثر ذلك سلبًا على نظامك الغذائي، فتابع معنا هذا المقال. إليك مجموعة من الأطعمة التي لا تساهم فقط في الشعور بالشبع، بل تحفز الجسم أيضًا على حرق الدهون أثناء النوم.
هل الجوع قبل النوم ضروري لخسارة الوزن؟
شائعٌ الاعتقاد بأن تناول الطعام في الليل يؤدي مباشرةً إلى زيادة الوزن، لكن الذهاب إلى السرير وأنت جائع قد يكون له تأثير عكسي. السر هو اختيار وجبات خفيفة تساعد في تسريع عملية الأيض وتمنحك نومًا مريحًا، دون أن تؤدي إلى تخزين الدهون.
ملاحظة مهمة: جميع هذه الأطعمة يجب تناولها بكميات معتدلة للحصول على أفضل نتائج.
اقرأ أيضًا:
10 أطعمة تُساعدك في رحلتك نحو فقدان الوزن بشكل صحي
يحتوي ويندوز 11 على قناة إصدار “Canary” جديدة
التمارين الضرورية لثني الركبة بعد جراحة استبدال المفصل
أفضل 5 أطعمة لحرق الدهون أثناء النوم:
1. اللوز
اللوز وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، إذ يحتوي على 6 غرامات من البروتين وغرام واحد فقط من الكربوهيدرات. كما أنه غني بالكالسيوم وفيتامين D، مما يعزز من عملية الأيض ويُشعرك بالشبع طوال الليل.
تنبيه: تجنب تناول المكسرات الأخرى لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
2. العدس المسلوق
نصف كوب من العدس يحتوي على حوالي 9 غرامات من الألياف، ما يجعله خيارًا ممتازًا للإحساس بالشبع خلال الليل. يساعد العدس على النوم العميق ويمنعك من الاستيقاظ ليلًا بسبب الجوع، كما يدعم عملية الهضم ويقلل من الشهية صباحًا.
3. زبدة الفول السوداني
مزج زبدة الفول السوداني مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو مع شرائح التفاح يقدم لك وجبة ليلية متوازنة.
تحتوي زبدة الفول السوداني على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد على تحسين جودة النوم، بينما تساعد فيتامينات مجموعة B في الخبز الكامل على امتصاصه بشكل أفضل.
4. الجبنة
تناول كمية معتدلة من الجبن قبل النوم مفيد جدًا، فهو غني بالتريبتوفان، كما يوفر طاقة مستمرة أثناء الليل. هذه الوجبة البسيطة تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق، مما يعزز من تجدد الخلايا وحرق الدهون.
5. البيض
البيض عنصر غذائي لا غنى عنه في أي نظام غذائي يهدف لخسارة الوزن. تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 80 سعرة حرارية وتُعد غنية بالبروتين، وخاصة حمض اللوسين الأميني، الذي يلعب دورًا مهمًا في تحفيز الأيض وبناء العضلات وزيادة حرق الدهون أثناء النوم.
نصيحة ختامية:
اختر واحدة من هذه الوجبات الخفيفة قبل النوم بناءً على تفضيلاتك الشخصية، واحرص على الاعتدال. بهذه الطريقة يمكنك الاستفادة من فوائدها الصحية وخسارة الوزن دون الشعور بالحرمان أو الجوع.
هل جرّبت أيًا من هذه الأطعمة؟ شاركنا تجربتك في قسم التعليقات!
تابعنا على Facebook
قم بكتابة اول تعليق