يعتقد معظم الناس أن شرب كوبين من القهوة المحتوية على الكافيين يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش يسبب الأرق أثناء الليل ، وعلى الرغم من أن هذا صحيح تمامًا ، إلا أن معظم الناس لا يعرفون أنه حتى الأطعمة الصحية والطبيعية يمكن أن تسبب الأرق أثناء الليل. في مثل هذه الحالات ، يحول معظم الناس نظامهم الغذائي إلى نظام غذائي عالي الدهون وعالي السعرات الحرارية للتعويض عن ضغوط الحرمان من النوم. أظهرت الدراسات التي أجريت على أكثر من 1.1 مليون شخص يعانون من الأرق والحرمان من النوم أن أقل من 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا يمكن أن تزيد من مؤشر كتلة الجسمأن تكون. لذلك يمكن الاستنتاج أن النوم الكافي والمنتظم أثناء الليل يساعدك على إنقاص الوزن وعدم وجود شهية زائفة. للحفاظ على وزن صحي والشعور بالراحة ، تحتاج إلى الحصول على ليلة نوم هانئة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتسبب هذا المنظور في شعورنا بالارتباك عندما يحين وقت بدء نظام غذائي جديد.
6 أطعمة تسبب لك فقدان النوم:
1. الكلمات:
من كان يظن أن القرنبيط والبروكلي قد يسببان الأرق؟ تحتوي هذه الخضار على معادن مختلفة مفيدة جدًا لصحة الجسم. يساعد التريبتوفان الموجود في هذه الخضروات على إنتاج مادة السيروتونين ، كما يتسبب السيروتونين في النوم لدى الأشخاص. ومع ذلك ، من بين الأطعمة الأخرى ، يتم هضم الكلمات لاحقًا وتحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً لتمريرها عبر الجهاز الهضمي للجسم. من خلال تناول هذه الخضار مع اقتراب موعد النوم ، يجب أن يعمل جسمك بجد عليها حتى يتمكن من هضمها بسهولة. هذا سوف يسبب الأرق أيضا.
الشوكولاتة المرة والداكنة:
على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والمعادن المفيدة ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، وتحمي بشرة الوجه من أشعة الشمس ، إلا أن تناولها في وقت متأخر من الليل يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل. تحتوي بعض هذه الشوكولاتة أيضًا على الكثير من الكافيين ، مما يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأرق. تحتوي الشوكولاتة المرة أيضًا على مادة التيروزين التي تحفز الجسم وتجعل من الصعب على الشخص النوم.
اللحوم المصنعة والجبن المعمر:
بعض الناس يفضلون تناول مثل هذه المواد ، لكن هذه المواد لا تجلب لك نومًا جيدًا ليلاً. تحتوي اللحوم والجبن على حمض أميني يسمى تيرامين ، والذي يطلق النوربينفرين ، والذي يمكن أن يسبب الأرق.
4. صلصة الطماطم:
عادة ما يتم تقديم صلصة الطماطم مع معظم الأطعمة مثل البيتزا واللازانيا والمعكرونة. على الرغم من أن معظم الناس يحبون تناول وعاء مليء بالسباجيتي مع الكثير من صلصة الطماطم ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الأرق. تحتوي الطماطم على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مهمة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، ولكن هذا النبات شديد الحموضة وسيؤدي إلى نوم الشخص في وقت متأخر. حاول أن تأكل الطماطم أثناء النهار حتى لا تظهر عليك أعراض الارتجاع في الليل.
5. اللحوم الحمراء:
أظهرت الدراسات أن الأطعمة مثل اللحوم الحمراء الغنية بالدهون أبطأ في الهضم من الأطعمة الغنية بالألياف. لأن المواد عالية الدهون ترسل إشارات إلى البطن بأنها تفرغ بشكل أبطأ. في المتوسط ، يستغرق اللحم حوالي 24 ساعة لمغادرة الجهاز الهضمي للجسم. إذا كنت تحب أكل اللحوم ، فتأكد من استخدام اللحوم الخفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام السمك والدجاج في وقت متأخر من الليل لتناول العشاء. تذكر أن النظام الغذائي البروتيني له علاقة مباشرة بالأرق ومشاكل النوم.
طعام حار:
مثل الطماطم ، يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تسبب حرقة في المعدة والأرق ، كما تزيد هذه الأطعمة من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وترفع درجة حرارته ، وإذا كنت تتناول أطعمة حارة ، فتأكد من تضمين القليل منها. تناول الطعام قبل النوم بساعة وامنحهم الوقت الكافي للهضم.
