هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض وأعراضها السابقة للحيض . وتشمل هذه الأعراض تقلصات شديدة في البطن ، والصداع ، وتقلب المزاج ، والقلق والاكتئاب. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون هذه الأعراض شديدة جدًا ومنهكة. على الرغم من إمكانية استخدام الحبوب الموجودة في السوق عند عودة أعراض المتلازمة ، تظهر الأبحاث أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تحسين أعراض المتلازمة. في هذه المقالة ، سنراجع 6 من الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة في هذه الحالة.
زبدة الفول السوداني:
إذا كنت لا تستطيعين الحفاظ على مزاج إيجابي أثناء الحيض ، فستكون زبدة الفول السوداني والفول السوداني مكونًا مهمًا للغاية بالنسبة لك. الفول السوداني غنية في فيتامين B6 و المغنيسيوم . يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجية عن طريق تنظيم السيروتونين (عامل استقرار طبيعي للمزاج يحارب الاكتئاب). يمكن أن يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا في إنتاج الميلاتونين. كما تعلم ، الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم وظيفة النوم في الجسم. زيادة تناول المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب 6 يمكن أن يوقف أو يقلل من تقلصات البطن.
فاصوليا:
الفاصوليا غنية في فيتامينات B و فيتامين بي ، التي أظهرت الدراسات يمكن أن تكون مفيدة في تطوير متلازمة ما قبل الحيض عند النساء. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ماساتشوستس أن النساء اللواتي يتناولن 1.9 ملغ من الثيامين و 2.5 ملغ من الريبوفلافين في اليوم أقل عرضة للإصابة بـ PMS. حاول أن تأكل 3 أونصات من اللحم ووجبة من البقوليات يوميًا.
سبانخ:
إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الحيض وما يرتبط بها من حب الشباب ، حاولي تناول المزيد من السبانخ. تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ ، مما يساعد على محاربة حب الشباب وجفاف الجلد ومشاكل أخرى ، ويمكن أن تحمي من الأشعة فوق البنفسجية. تعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، ووفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن تقلل من أعراض هذه المتلازمة إلى النصف ، مثل الصداع والتشنجات وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة.
سمك السلمون:
إذا كانت طاقتك تنخفض خلال هذا الوقت ، يمكن أن يكون سمك السلمون خيارًا رائعًا. إذا كنت تتعامل مع التوتر ، يمكنك أيضًا استخدام هذه السمكة جيدًا. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن يساعد في تحسين المزاج ووظيفة الدماغ. يمكن أن تساعد هذه السمكة ، التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د ، في تقليل التوتر والتوتر.
الشوكولاته الداكنة:
إذا كانت لديك رغبة مريرة في تناول الشوكولاتة خلال دورتك الشهرية ، فيمكنك تناولها. الشوكولاتة المرة غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تزيد من تدفق الدم وتخفض ضغط الدم. إنه مصدر غني بالمغنيسيوم ، مما يساعد أيضًا على تحسين التعب والتهيج.
الموز:
تعاني بعض النساء من تقلصات في البطن أثناء الحيض وقبله. حاول إضافة الموز إلى نظامك الغذائي خلال هذا الوقت . الموز غني بالبوتاسيوم ويمكنه محاربة هذه التقلصات.
