الذاكرة
مخ الإنسان يتكون من العديد من المراكز العصبية ومنها المراكز المختصة بالذاكرة، وتمارين تقوية الذاكرة تعتبر من أهم الخطوات التي من شأنها مساعدة المراكز المختصة بالذاكرة في المخ على العمل بشكل جيد، وذلك يؤدي إلى تقوية الذاكرة بشكل كبيرة، وسوف نتناول في النقاط التالية مجموعة من التمارين المهمة التي سوف تساعد على تنشيط الذاكرة بشكل كبير لكن دعونا في البداية نعرف طريقة عمل الذاكرة داخل المخ.
كيف تعمل ذاكرة الإنسان؟
ذاكرة الإنسان لا تعمل بشكل عشوائي أبداً وذلك لأن هناك مجموعة من القواعد والقوانين التي تعتمد عليها الذاكرة في عملها وطريقة تعاملها مع البيانات التي تدخل إليها، أما أهم القواعد التي تعمل مراكز الذاكرة في المخ من خلالها فهي كالآتي:-
- مراكز الذاكرة تحتفظ بصورة أكبر بالمعلومات التي نهتم بها بشكل أكثر والتي تعمل على إثارة المخ.
- الذاكرة تنشط بصورة أفضل قبل النوم مباشرة، لذلك هي تحتفظ بمجموعة البيانات التي تدخل لها في ذلك الوقت، لذا من الممكن حفظ الأشياء في هذه الفترة لأنها تبقى في الذاكرة بشكل أفضل.
- الذاكرة تعمل بشكل أقل في حالة تعرض الشخص لمجموعة من الضغوطات والتوترات، وذلك لأن المعلومات تفشل في الوصول إلى أعمق طبقة من طبقات المخ، لذا يعتبر التعلم تحت سيطرة الخوف من العقاب من أهم العوامل التي تجعل الأطفال غير قادرين على فهم وحفظ المعلومات، وذلك يحدث للكبار عند التعرض للتوتر والضغط.
- الخطأ الشائع بين الناس أن هناك بعض الأشخاص لديهم ذاكرة قوية بينما لدى البعض الأخر ذاكرة ضعيفة، لكن الحقيقة أن هناك ذاكرة يتم تدريبها واستخدامها بشكل أفضل، وذاكرة لا يتم تدريبها.
- عرض بيانات متنوعة على الذاكرة يساعدها على تكوين مجموعة من الروابط والصلات بين الخلايا العصبية، لذا تعتبر عملية حفظ المعلومات عن طريق التكرار من العمليات الفاشلة في حفظ المعلومات داخل الذاكرة، لكن القيام بالتمارين التي تساعد على ربط المعلومات من شأنها أن تساعد الذاكرة على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.
جدير بالذكر أن البعض يعتقد أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب تساعد في تنشيط الذاكرة، هذه الألعاب مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، لكن هذه الألعاب لا تساعد الذاكرة لأنها تعتمد على تقنية تكرار المعلومات وحفظها وليس ربط البيانات وبعضها.
ما هي أفضل التمارين التي تساعد على تنشيط الذاكرة؟
توجد مجموعة مهمة التمارين التي سوف تساعد على تنشيط الذاكرة بشكل كبير، ومن هذه التمارين نذكر التالي:-
تمرين القراءة
وفي هذا التمرين يتم تجهيز مقال لقراءته رأساً على عقب، أو من اليمين إلى اليسار، هذا التمرين يساعد في تقوية مراكز الذاكرة بشكل جيد.
تمرين التكرار
وفي هذا التمرين لابد أن يشترك لاعبين أو أكثر، حيث يقوم اللاعب الأول بتكوين جملة مثل “أنا أحضر غذائي وأحضر معي الماء”، ثم يقوم اللاعب الآخر بترديد الجملة مع إضافة عنصر آخر كأن يقول : أنا أحضر غذائي وأحضر معي الماء والحلوى”، ثم يستمر اللاعبين بنفس الطريقة لمدة طويلة، ومن شأن هذا التمرين مساعدة الذاكرة على النشاط بشكل كبير.
تمرين السلم
وهو من التمارين المحفظة للذاكرة، وفي هذا التمرين يبدأ الشخص في عد سلالم المنزل أثناء الصعود، ومن الممكن عمل درجة أعلى من الصعوبة من خلال عد درجات السلم أثناء الحديث مع شخص.
تمرين قائمة المهام
بعض الأشخاص يقومون بعمل قائمة للمهام من خلال كتابتها وتدوينها، لكن من الممكن عمل قائمة للمهام من خلال العقل، وذلك عن طريق حفظ تسلسل معين للمهام المطلوبة في العقل دون استخدام الأوراق، من المهم عدم زيادة المهام المطلوبة عن سبعة مهام.
تمرين قراءة الكتب
تعتبر القراءة بشكل عام من أهم التمارين التي تساعد على تنشيط الذاكرة، لكن من الممكن الاستفادة ببعض الحيل التي سوف تساعد على تقوية الذاكرة من خلال القراءة، فمن الممكن مثلاً معرفة رقم الصفحة التي توقفت عندها ثم محاولة تذكره في الصباح، أو أن تقوم بحفظ الجملة التي توقفت عندها وبعد ذلك تحاول استذكارها بمجرد عودتك للكتاب مرة أخرى.
تمرين الألوان
يعتمد هذا التمرين على اختيار لون محدد مثل اللون الأخضر مثلاً، بعد ذلك تبدأ على مدار اليوم بإحصاء الأشياء التي يقع عليها نظرك وتكون باللون الأخضر، وفي نهاية اليوم تبدأ في تذكرها وإحصائها مرة أخرى، بعد ذلك قم في اليوم التالي بتكرار نفس التمرين مع نفس اللون وقم بتسجيل الأشياء التي لم تلاحظها في اليوم السابق واعمل على استذكارها مرة أخرى في نهاية اليوم.
