إذا كنت تتبع برنامجًا لفقدان الوزن ، فقد لا تسعى أبدًا إلى زيادة شهيتك ، ولكن بالنسبة للأحباء الذين لا يتمتعون بالشهية الكافية ويريدون أن تكون رغبتهم في تناول الطعام طبيعية ، فإليك بعض النصائح العملية:
-
استمتع بوقت وجبتك:
يمكن أن يكون الأكل تجربة ممتعة للغاية. عندما تجعل بيئة الأكل الخاصة بك ممتعة ومسليّة، ستزداد شهيتك للطعام. أشعل بعض الشموع أو قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو شاهد فيلمك المفضل أثناء تناولك للطعام. تجنب المناقشات المجهدة على المائدة ، خاصة إذا كانت قلة الشهية لديك بسبب القلق.
-
ممارسه الرياضه:
جرب بعض التمارين الخفيفة لتحفيز شهيتك. تم تصميم جسمك ليكون لديه شهية أكبر للطعام بعد حرق السعرات الحرارية . لذلك لديك دائمًا المزيد من الشهية للطعام بعد التمرين.
- لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام تدريبها الشاق للاستمتاع بفوائد التمرين. حتى المشي السريع في الهواء الطلق يمكن أن يشحذ شهيتك.
- إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فعليك تجنب التمارين الشاقة. قم بتأجيل مثل هذه التمارين حتى تزداد وزنك.
-
شرب الكثير من السوائل:
يجب أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء بعد ساعة وقبل ساعة من الوجبة على الهضم. ومع ذلك ، فمن الأفضل تجنب استهلاك كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات لأنها تقلل من شهيتك.
- تستخدم بعض أنواع شاي الأعشاب بشكل تقليدي لزيادة الشهية. بعض هذه الأنواع من النعناع والشمر وعرق السوس. حاول أن تشرب كوبًا أو كوبين من هذا الشاي يوميًا لزيادة كمية السوائل التي تتناولها وزيادة الشهية للطعام.
-
هل لديك ملاحظة غذائية:
تعد كتابة الأطعمة التي تتناولها طريقة رائعة لتشخيص وفهم المشكلات المتعلقة بالغذاء. ثم يمكنك محاربة هذه المشاكل. بشكل يومي ، اكتب متى تشعر بالجوع أو ما هي الأطعمة التي تحبها أكثر من غيرها.
هذه الطريقة هي أفضل طريقة لتحديد الوقت والطعام المناسبين لتناول الطعام حتى تتمكن من زيادة شهيتك.
- يجب عليك أيضًا كتابة الأطعمة والروائح التي تسد شهيتك. لذلك يمكنك تجنب استهلاكه.
-
تجنب الأكل بمفردك:
سيكون من الصعب جدًا تناول الطعام عندما تكون بمفردك. في مثل هذه الحالات ، يفضل الناس عادة عدم تناول أي شيء. تناول وجباتك مع العائلة ودعوة أصدقاءك لتشارك الطعام.
- إذا لم تتمكن من تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة ، فحاول الانضمام إلى النوادي حيث يأكل الجميع معًا.
-
استخدم أطباقًا كبيرة:
يعد استخدام الأطباق الكبيرة لزيادة الشهية خدعة نفسية يمكن أن تخدع عقلك.
في هذه الحالة ، يعتقد عقلك أنك تأكل كمية صغيرة من الطعام(بالمقارنة بين الكمية الموضوعة والحجم). يمكنك أيضًا استخدام اللوحات الملونة( لأطباق شهية). كما أن تزيين الطعام خدعة رائعة لزيادة الشهية.
-
احصل على مساعدة من طبيب متخصص:
إذا استمر فقدان الشهية ، فمن الأفضل استشارة أخصائي. إذا شعر طبيبك أن شهيتك لها تأثير سلبي على صحتك العامة ، فقد يصف لك أدوية مثل الماجسترول أو أقراص سيبروهيبتادين لاستعادة شهيتك المفقودة.
نقاط مهمة حول نقصان الشهية:
- قد يكون فقدان الشهية علامة على الاكتئاب. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل استشارة أخصائي. اطرح على نفسك أسئلة: هل فقدت شهيتي ورغبتي في الأكل؟ وهل هذا التغيير في الشهية مصحوب بحالات أخرى؟
- قد يكون فقدان الشهية ناتجًا أيضًا عن الإجهاد. يمكن أن يكون إيجاد طرق لتقليل التوتر مفيدًا.
- املأ محيطك برائحة طيبة.
- يمكن أن يكون تناول حلوى صحية ذات سعرات حرارية عالية أمرًا فعالًا أيضًا ، يمكنك استخدام الموز أو الأناناس.
- لزيادة شهيتك في أسرع وقت ممكن ، تناول القليل من علكة النعناع وامضغه لمدة 30 دقيقة.
تحذيرات الشهية:
- يمكن أن تكون الزيادة السريعة في الوزن ضارة بصحتك. حاول زيادة الوزن بثبات وببطء. استخدم مكونات صحية.
- استشر دائمًا أخصائيًا قبل البدء في نظام غذائي جديد.
شاهد أيضًا
اسباب ازدواجية الرؤية اعراضها وطرق العلاج
8 طرق لمخفوق ميلك شيك منخفض السعرات الحرارية
6 طرق للتخلص من عادات الأكل السيئة
أفضل 10 ملاحق لزيادة قوة الدماغ
تابعنا على الفايسبوك
