يوجد 4 أعراض رئيسية للإمساك، وهي الشعور بآلام في أسفل البطن، الشعور بحركة خفيفة في الأمعاء، وجود براز صلب أو بحجم صغير، وقد يصاحبه نزف المستقيم أو شقوق في الشرج عند نزول البراز.
أسباب الإمساك
- يمكن أن ينتج عن الحركة البطيئة للبراز من خلال القولون.
- أدوية مسببة للإمساك.
- العادات الغذائية الخاطئة، وعدم الإهتمام بتناول الألياف.
- بعض الإضطرابات في الهرمونات.
- قلة الحركة وقلة شرب الماء.
- قصور الغدة الدرقية.
علاج الإمساك
حتى نتخلص من الإمساك، فعلينا بتغيير سلوكياتنا الخاطئة في الحياة، والتي تشمل:
- تناول مواد غذائية تحتوي على الألياف، وعلى رأسها الخضروات والفاكهة، والحبوب.
- تناول الأطعمة التي تزيد ليونة الفضلات وتسهل خروجها مثل نخالة القمح، فهي بديل مثالي للملينات التي تضر الجسم في حالة كثرة تناولها.
- شرب كميات كبيرة من المياه، فلا تقل عن 8 أكواب ماء يومياً سواء في فصل الصيف أو الشتاء، فالماء يغسل الجسم ويخلصه من الإمساك.
- الإنتظام على ممارسة الرياضات المختلفة وعلى رأسها رياضة المشي أو الجري التي تساهم بصورة كبيرة في عملية الهضم المثالية وكذلك الإخراج.
- عند الشعور بوجود براز فيجب عدم تأجيل دخول الحمّام، ويجب الإنتظام على الدخول اليومي للتبرز لأنه سيصعب الأمر فيما بعد.
- وضع كرسي أسفل القدمين عند الجلوس على الحمام بحيث تكون الركبتين بمستوى أعلى من الورك، لأن هذا يساعد كثيراً في عملية التبرز.
- شرب السوائل الساخنة التي تهديء آلام المعدة وتساعد في التخلص من الإمساك مثل اليانسون، حيث يساعد كثيراً في علاج الإمساك.
- وأخيراً يجب إستشارة الطبيب إذا زاد الأمر عن الحد، لأن هناك أمراض قد تسبب الإمساك ويجب التأكد من أن الأسباب ليست مرضية.
