للعناية بالبشرة بالأطعمة الصحية
العناية بالبشرة هو عمل شاق ، لكن مفتاح الوجه الصحي موجود في صحنك. يمكن أن تحسن التغذية السليمة مظهر الجلد ، وتمنع التجاعيد وتجعلها أكثر مقاومة لأضرار أشعة الشمس.
في هذه المقالة ، سوف نقدم لك 8 أطعمة مفيدة لصحة الجلد .
-
اللوز
سدد جوعك بين وجباتك باللوز الغني بفيتامين هـ . يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة التي تصد أضرار الجذور الحرة التي تؤدي إلى الشيخوخة والتجاعيد ، وقد تمنع تلف الجلد.
أضف نصف كوب من الفلفل الأحمر إلى الأطعمة المقلية أو السلطات للحصول على حوالي نصف فيتامين سي الذي تحتاجه في اليوم.
يحمي فيتامين سي البشرة من أضرار الجذور الحرة. يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يقوي الجلد.
لا تحب الفلفل؟ اختيار الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين C مثل البابايا والفراولة و الكيوي و الملفوف .
-
جزر
يمكن أن يساعدك الجزر على التألق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص قاموا بتحسين بشرتهم بشكل ملحوظ بعد ستة أسابيع عندما أضافوا وجبة واحدة إلى ثلاث وجبات غنية بالبيتا كاروتين إلى نظامهم الغذائي.
-
سمك السالمون
أنت تعلم أن أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مفيدة جدًا للقلب وأيضًا أحد أفضل المكونات لوجهك. يحارب تناول الأسماك الالتهابات والحرق والعيوب والبثور ومشاكل الجلد الأخرى . قد تقلل هذه الدهون الصحية أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد .
وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 أقل عرضة للتلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، فاستخدم مصادر أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الجوز وبذور الكتان .
-
لحم طري
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الالتهابات والبثور وحب الشباب ، واللحوم الحمراء مصدر غني بالمعادن والزنك التي تحارب الضرر التأكسدي وتحسن تجدد الجلد. تظهر الأبحاث أن الزنك قد يكون فعالًا أيضًا ضد تساقط الشعر.
ننسى الأسطورة القائلة بأن تناول الشوكولاتة يسبب ظهور بثور على الجلد. الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافونول ، وهي مركبات مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تحسين البشرة.
وفقًا لدراسة حديثة ، لاحظ الأشخاص الذين شربوا مشروب الكاكاو الغني بالفلافونول يوميًا تحسنًا في نسيج بشرتهم ، وخشونة وتقشر أقل ، ومقاومة أكبر للأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.
-
شاي أخضر
اصنعي بشرة أفضل بكوب من الشاي الأخضر. تشتهر بمضادات الأكسدة القوية ، فهي غنية بالبوليفينول ، وهي مفيدة جدًا للبشرة.
وجد العلماء أن تناول الشاي الأخضر يزيد من مرونة الجلد ، مما يساعد في تقليل التجاعيد . وفي الوقت نفسه ، تظهر دراسات أخرى أن الشاي الأخضر قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
-
الحبوب
يتم تحويل النشا البسيط إلى سكريات بسيطة في الجسم. من خلال الارتباط بالأنسجة ، تخلق هذه السكريات جزيئات ضارة تسمى نهاية السكر المتقدمة (AGE) والتي يمكن أن تلحق الضرر بالكولاجين ، مما يؤدي إلى إضعاف الجلد وتجعده.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر إلى شيخوخة الجلد قبل سن 35. تعتبر الحبوب خيارًا جيدًا لزيادة مستويات الطاقة وتحسين البشرة.
شاهد أيضًا
10 أطعمة مفيدة وقوية للقضاء على الجوع
10 أطعمة هي الصيدلية التي تخلصك من احتقان الجيوب الأنفية نهائيًّا
6 أطعمة يمكنها محاربة متلازمة ما قبل الحيض
إذا كنت تشعر بالجوع… لا تتناول هذه الأطعمة!
