تعريف الأرق”Insomnia”
كثيراً منا من يعاني من صعوبات في النوم والتي تعرف علمياً بإسم الأرق “Insomnia” فهناك أشخاصاً يمكثون العديد من الساعات لمحاولة النوم دون جدوى، لذلك فقد جمعنا لك بعض الطرق الفعالة والآمنة في هذا المقال للتغلب على تلك المشكلة نهائياً.
طرق فعالة وآمنة للنوم بسهولة
عطر الياسمين
أثبتت الدراسات العلمية أن التعرض لعطر الياسمين يساعد على النوم أكثر من أي روائح أخرى، وبالرغم من أن البعض يفضل رائحة الخزامي “اللافندر” إلا أن الدراسات العلمية أثبتت أن رائحة الياسمين تمتاز بأنه عند الإستيقاظ يكون الشخص أكثر نشاطاً وحيوية عن أولئك الذين لا يتعرضون للعطور قبل النوم نهائياً أو حتى التعرض لعطر الخزامي.
التوقف عن التنفس لـ 10 ثوان
من الطرق الفعالة والآمنة لنوم هادئ وسريع هو التوقف عن التنفس لمدة 10 ثوان وذلك بعد أخذ نفس عميق؛ تكرار تلك الطريقة لأكثر من مرة يعمل على تقليل نشاط الموجات الدماغية بحيث يكون نشاط تلك الموجات في تلك اللحظة كمن بدأ في المراحل الأولى من النوم.
الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية
تعد حركة الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية من الحركات المفيدة والفعالة للنوم بسرعة، ويرجع ذلك لكونك حين تقف على ساق واحدة فأنت تركز مهامك على حفظ توازنك كي لا تقع وبالتالى يدع عقلك جميع مهامه، ويقوم التركيز على هذه الحركة، بعد قيامك بتلك الحركة ستشعر بالإسترخاء والراحة وعند ذهابك للنوم سوف يغلبك النعاس سريعاً.
مساج القدمين
من المعروف أن القدم هي مكان تجمع جميع النقاط المرتبطة بالمخ، لذلك حاول أن تضغط على أصابع القدم لمدة 30 ثانية ومن ثم ستجد نفسك تدخل في مرحلة النوم سريعاً، فتحفيز المخ عن طريق الضغط على أصابع القدمين يساعد على الإسترخاء والهدوء.
شد العضلات
أثبتت الدراسات العلمية أن شد العضلة خمس مرات وإرخائها يساعد في الإسترخاء، ومن ثم الدخول في المراحل الأولى من النوم، لذلك فإن كل ما عليك فعله هو تركيز إنتباهك على جزء من جسدك في كل مرة تقوم فيها بشد عضلاتك مما يعمل على تحرير الجسم من الجهد ودخوله في مرحلة الإسترخاء وهي أولى مراحل النوم.
احرص على طلاء غرفتك باللون الأزرق أو إحدى درجاته
أثبتت العديد من الدراسات أن اللون الأزرق يساعد الشخص على الإسترخاء ومن ثم النوم سريعاً، فأحرص أن يكون لأثاث غرفة النوم لوناً أزرق أو للحوائط لوناً أزرق أيضاً.
تناول الكالسيوم قبل النوم
من المواد الفعالة التي أثبتت جدارتها في مساعدة الجهاز العصبي على الإسترخاء هي “الكالسيوم” مما يساعد على النوم سريعاً وبعمق، لذا ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب الدافئ لكونه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وإن كنت من أولئك الأشخاص كارهي الألبان ومشتقاتها فيمكنك تناول 1000 ملليجرام من مكملات الكالسيوم قبل النوم بساعة واحدة.
