انقباض الرقبة: ما السبب؟ وكيف تتخلّص من شدّ عضلات الرقبة بسرعة؟ (يمين أو يسار)

ما هو شدّ أو انقباض الرقبة؟

يُعدّ تشنّج أو انقباض عضلات الرقبة من الحالات الشائعة التي قد تصيب أي شخص في أي عمر.
غالبًا ما يسبب هذا الانقباض ألمًا، وتيبّسًا في الحركة، وصعوبة في الالتفات أو الانحناء، وقد يكون في الجهة اليمنى أو اليسرى من الرقبة.

الأسباب متعددة، أبرزها:

• النوم في وضعية غير صحيحة

• الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو الهاتف

• التعرّض للبرد أو تيارات الهواء

• التوتر والقلق النفسي

• الجهد الزائد أو الوضعية الخاطئة أثناء العمل

لكن لا تقلق، فبعض الطرق المنزلية البسيطة تُساعد على علاج شدّ الرقبة بسرعة وفعالية.

---

💡 ماذا أفعل عندما “تُصاب رقبتي بالشدّ”؟

إليك مجموعة من الطرق السريعة لتخفيف الألم والتصلّب:

1. استخدام الكمّادات الدافئة

الحرارة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنّجات.

• ضع منشفة مبلّلة بماء دافئ أو كيس ماء ساخن على الرقبة لمدة 15–20 دقيقة.

• كرّر العملية مرتين إلى ثلاث يوميًا.

تنبيه: لا تضع الحرارة مباشرة على الجلد لتجنّب الحروق.

---

2. التدليك الخفيف

تدليك الرقبة بلطف باستخدام أطراف الأصابع يُساعد على استرخاء العضلات وتحسين تدفّق الدم.

• استخدم زيت الزيتون أو زيت جوز الهند لتسهيل الحركة.

• دَلِّك المنطقة بحركات دائرية خفيفة من أسفل لأعلى لمدة 5 دقائق.

---

3. الراحة وتصحيح وضعية الجسم

• تجنّب أي حركات عنيفة أو دوران مفاجئ للرقبة.

• استخدم وسادة متوسطة الارتفاع أثناء النوم.

• أثناء الجلوس، اجعل الشاشة أمام مستوى العين لتجنّب الانحناء المستمر.

---

4. الكمّادات الباردة في حالات الالتهاب

إذا كان هناك تورّم أو التهاب، استخدم كمّادة باردة لمدة 10 دقائق لتقليل الانتفاخ.
يمكن التناوب بين الكمّادات الباردة والدافئة لتسريع الشفاء.

---

5. التمارين البسيطة بعد زوال الألم

بعد يوم أو يومين من الراحة، ابدأ بتمارين تمديد خفيفة مثل:

• إمالة الرأس إلى الأمام والخلف ببطء.

• لفّ الرقبة بلطف إلى اليمين واليسار.

• رفع الكتفين ثم إرخاؤهما لتخفيف التشنّج.

لا تقم بأي حركة تُسبّب ألمًا حادًا.

---

6. الأدوية المسكّنة أو المرخّية للعضلات

عند الحاجة، يمكن استخدام مسكنات بسيطة مثل:

• الإيبوبروفين أو النابروكسين لتقليل الالتهاب.

• الأسيتامينوفين لتخفيف الألم.

لكن إذا استمر الشدّ أكثر من 3 أيام أو كان الألم قويًا، يُفضّل مراجعة الطبيب لتشخيص الحالة بدقّة.

---

🏠 العلاج المنزلي السريع لشدّ الرقبة

في معظم الحالات، يمكن السيطرة على الألم في المنزل من خلال:

• الراحة القصيرة دون البقاء في السرير فترة طويلة (لأن قلة الحركة تُضعف العضلات).

• الكمّادات الدافئة والباردة بالتناوب لزيادة تدفّق الدم وتقليل الالتهاب.

• التدليك الطبيعي بزيوت دافئة كزيت الكافور أو النعناع.

• شرب الماء بكثرة لأن الجفاف قد يزيد من تقلّص العضلات.

---

💊 أقوى الأدوية المرخّية لعضلات الرقبة (بوصفة طبيّة فقط)

في حال كان الألم شديدًا ومستمرًا، يمكن للطبيب وصف أحد هذه الأدوية:

⚠️ هذه الأدوية لا تُؤخذ إلا تحت إشراف الطبيب، إذ قد تُسبّب النعاس أو تداخلًا مع أدوية أخرى.

---

🧘‍♀️ نصائح إضافية للوقاية والعلاج

• مارس تمارين اليوغا أو التأمل لتقليل التوتر العصبي.

• تجنّب استخدام الهاتف لفترات طويلة مع انحناء الرأس للأسفل.

• عند القيادة أو الجلوس، حافظ على استقامة العمود الفقري.

• نم على وسادة طبية مريحة تدعم الرقبة.

• لا تحمل حقائب ثقيلة على كتف واحد باستمرار.

---

🩺 متى يجب مراجعة الطبيب فورًا؟

راجع الطبيب إذا:

• استمر الألم أكثر من 4–5 أيام.

• امتدّ الألم إلى الكتف أو الذراع مع تنميل أو وخز.

• شعرت بضعف في الذراع أو اليد.

• ظهرت حمّى أو صداع شديد أو دوخة مع الألم.

هذه الأعراض قد تدل على انزلاق غضروفي أو ضغط على الأعصاب العنقية وتحتاج إلى تقييم طبي عاجل.

---

✅ الخلاصة

شدّ عضلات الرقبة من الحالات المزعجة لكنه غالبًا غير خطير ويمكن علاجه في المنزل.
باتباع النصائح التالية:

• الراحة المؤقتة

• الكمّادات الدافئة والباردة

• التدليك اللطيف

• تمارين التمدد بعد زوال الألم

يمكنك استعادة الراحة خلال يومين إلى ثلاثة أيام فقط.
وفي حال استمرار الألم، استشر الطبيب لتحديد السبب بدقّة وتجنّب المضاعفات.

تابعنا على Facebook