انتظام الدورة الشهرية وكون النزف ضمن المعدل الطبيعي أمر مهم لكل النساء، لذلك من الضروري الانتباه لأي تغيّر في كمية الدم أو مدته أو توقيته. فالنزف غير الطبيعي—سواء كان قليلًا جدًا أو كثيرًا جدًا—قد يحدث لأسباب مختلفة، وقد ينعكس على صحة المرأة إن لم تتم ملاحظته ومراجعته عند الحاجة.
في هذا المقال نتناول سؤالًا شائعًا: ماذا نأكل لدعم نزف الدورة عندما يكون خفيفًا؟ وما هي بعض الطرق المنزلية التي قد تساعد على تحسين انتظام الدورة، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب عند وجود أعراض مقلقة.
ماذا نأكل لدعم نزف الدورة الشهرية؟
تلعب التغذية دورًا واضحًا في صحة الهرمونات والرحم والدم، وقد تؤثر على انتظام الدورة وكثافة النزف. لذلك فإن اتباع نظام غذائي متوازن يُعد من أهم العوامل الداعمة لصحة الدورة الشهرية.
فيما يلي أطعمة ومشروبات يذكرها الكثيرون كعوامل مساعدة في تحسين الدورة ودعم الدم خلال الحيض:
1) الأطعمة الغنية بالحديد
يُعد نقص الحديد من الأسباب التي قد ترافق ضعف الدم أو الشعور بالوهن خلال الدورة، كما قد يرتبط أحيانًا بنزف غير منتظم. لذلك قد يفيد التركيز على مصادر الحديد لدعم الجسم.
أمثلة: الكبدة (باعتدال)، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، العدس، السبانخ، الفاصولياء، الحمص.
2) الشوكولاتة الداكنة
قد تساعد الشوكولاتة الداكنة (بنسبة كاكاو عالية) على تحسين المزاج ودعم الطاقة، ويُذكر أنها قد تساهم في تحسين تدفق الدم لدى بعض النساء.
3) مصادر فيتامين E
يُعد فيتامين E مهمًا لصحة الأنسجة والدورة الدموية، وقد يساهم في دعم صحة الرحم والدورة الشهرية.
أمثلة: اللوز، بذور دوّار الشمس، الأفوكادو، الزيوت النباتية الصحية.
4) الشمندر (البنجر الأحمر)
يحتوي الشمندر على الحديد وبعض الفيتامينات مثل C وA ومعادن مثل المنغنيز، وقد يساعد في دعم الهيموغلوبين والطاقة لدى بعض النساء.
5) فيتامين C
يساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد، لذلك يفضل الجمع بينه وبين مصادر الحديد.
أمثلة: البرتقال، الليمون، الفلفل الحلو، الكيوي، الفراولة.
6) شاي الشمر
يُستخدم الشمر تقليديًا لدعم توازن الهرمونات وتخفيف بعض أعراض الدورة، وقد يساعد لدى البعض في تنظيم الدورة.
7) منقوع/شاي الزعفران
يُذكر في الطب الشعبي أنه قد يساعد في “تحفيز نزول الدورة” لدى بعض النساء، لكن يجب استخدامه بحذر وبكميات صغيرة.
8) الزنجبيل
يمكن استخدام الزنجبيل الطازج في الطعام أو كشاي، ويُذكر أنه قد يحسّن الدورة الدموية ويساعد على تدفّق الدم لدى بعض النساء.
طرق منزلية لدعم نزف الدورة وتنظيمها
هناك خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على تحسين انتظام الدورة وتقليل العوامل التي تسبب اضطرابها:
✅ 1) التركيز على الغذاء المتوازن
الاهتمام بالحديد وفيتامين C وE، والإكثار من الخضار والفواكه، وتقليل الوجبات السريعة والدهون الثقيلة.
✅ 2) تقليل التوتر والضغط النفسي
التوتر قد يؤثر مباشرة على الهرمونات والدورة. قد تساعد تقنيات مثل:
-
اليوغا
-
التنفس العميق
-
التأمل (Meditation)
✅ 3) نشاط بدني خفيف
الرياضة الخفيفة (مثل المشي) قد تساعد في تحسين الدورة الدموية ودعم انتظام الدورة، بشرط أن تكون مناسبة لحالتك الصحية.
✅ 4) تجنّب الطعام الدسم والوجبات السريعة
الأطعمة الثقيلة قد تزيد اضطرابات الهضم والالتهاب وتؤثر على الهرمونات عند بعض النساء.
ماذا أفعل إذا كان دم الدورة قليلًا؟
بشكل عام، ما سبق قد يساعد في دعم الجسم وتحسين انتظام الدورة. لكن إذا كان نقص الدم جديدًا عليك أو حصل فجأة، فمن المهم الانتباه للأسباب المحتملة وعدم الاعتماد فقط على الحلول المنزلية.
🔴 راجعي طبيبة/طبيب إذا كان مع “قلة الدم” أي من التالي:
-
تأخر دورة مع احتمال حمل
-
ألم شديد غير معتاد
-
دوخة/إغماء أو تعب شديد
-
نزف متقطع لفترة طويلة
-
إفرازات غير طبيعية أو رائحة قوية
-
تاريخ اضطرابات هرمونية أو تكيس مبايض
الخلاصة
التغذية الجيدة، تقليل التوتر، والنشاط الخفيف قد تساعد على تنظيم الدورة ودعم الدم، لكن التغيّر المفاجئ في كمية النزف يحتاج تقييمًا طبيًا للتأكد من السبب ومعالجته بالشكل الصحيح.
تابعنا على Facebook