لكن من المهم التأكيد أن مصطلح ديتوكس الكورتيزول غير معترف به علميًا؛ فالكورتيزول ليس سمًّا حتى تتم “إزالته”، كما أن الجسم ينظّم هذا الهرمون بشكل طبيعي عبر آلياته الفسيولوجية.
قد يرتفع الكورتيزول بسبب عوامل مثل الضغط النفسي المزمن، الاستخدام الطويل لأدوية الكورتيكوستيرويد، أو وجود أورام في حالات نادرة. ويمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى أعراض مثل تغيّرات المزاج، زيادة الوزن، اضطراب سكر الدم، وضعف العضلات.
كيف يتم “ديتوكس الكورتيزول”؟
فيما يلي استراتيجيات شائعة تُسهم في تنظيم الكورتيزول (وليس “إزالته”):
1) إدارة التوتر
تقليل التوتر من أفضل الطرق لتنظيم الكورتيزول.
تشمل الأساليب المفيدة: التأمل، اليوغا، تمارين التنفّس العميق، واليقظة الذهنية (Mindfulness).
2) ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم (نحو 150 دقيقة أسبوعيًا) يساعد على خفض الكورتيزول.
أنشطة مثل المشي، الجري الخفيف، السباحة، ركوب الدراجة لمدة ~30 دقيقة يوميًا مفيدة، وكذلك اليوغا، البيلاتس، والتاي تشي.
3) نوم جيّد ومنتظم
النوم 7–9 ساعات ليلاً ضروري لتنظيم الكورتيزول ودعم الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية).
الانتظام والبيئة الهادئة عاملان أساسيان لجودة النوم.
4) نظام غذائي صحي ومتوازن
يوصي اختصاصيو التغذية بالتركيز على الأسماك، الدواجن، الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية (مثل أوميغا-3).
ويُفضّل تقليل السكريات المضافة، الأطعمة فائقة المعالجة، اللحوم المصنعة، الكافيين الزائد، والكحول لأنها قد ترفع الكورتيزول.
5) الأدوية (عند الحاجة)
بحسب السبب، قد يصف الطبيب أدوية لتنظيم الكورتيزول مثل ميتيرابون، أمينوغلوتيثيميد، أو ميتوتان—وذلك تحت إشراف طبي فقط.
6) “حمّام الغابة”
وهي ممارسة يابانية تعتمد التواجد الواعي في الطبيعة (مشاة، أصوات وروائح الغابة) وقد تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
مع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية محدودة حول تأثيرها المباشر على خفض الكورتيزول.
ديتوكس الكورتيزول لمدة 21 يومًا
يُروَّج لهذا البرنامج عبر وسائل التواصل وبعض المنتجات، دون دليل علمي يثبت ضرورته أو فعاليته أو أمانه؛ لذا لا يُنصح به.
هل ديتوكس الكورتيزول فعّال؟
بالصيغة المتداولة التي تعد بنتائج سريعة أو “إعادة ضبط” هرمونية، لا يعمل ولا يستند إلى أدلة.
أما تنظيم الكورتيزول بشكل فعّال فيتحقق عبر إشراف طبي وغذائي وباتباع أساليب مثبتة علميًا: نوم كافٍ، نشاط بدني منتظم، وإدارة التوتر.
تابعنا على Facebook