اجلس بهدوء، خذ شريحة من تشيز كيك، وتعرّف على كل ما تحتاج لمعرفته عن السعرات الحرارية في هذا الحلى الشهي والمحبوب! التشيز كيك… حلوى خالدة يُعد التشيز كيك من أشهر أنواع الحلويات حول العالم، ويعود أصله إلى أكثر من 4000 عام في اليونان القديمة!تتنوع وصفاته بين المشوية والمحضرة على البارد في الثلاجة. وغالبًا ما تُقدّم …
السعرات الحرارية في التشيز كيك | من الكلاسيكي إلى الشوكولاتة والدايت قراءة المزيد »
هل يمكن خسارة الوزن في فصل البرد دون اتباع رجيم صارم أو تناول حبوب التخسيس؟ الجواب هو: نعم! في هذا المقال نقدم لك طرقًا طبيعية وآمنة لفقدان الوزن في الخريف والشتاء دون حرمان أو مجهود شاق. الكرفس: المعجزة الخريفية لخسارة الوزن الكرفس يحتوي على أكثر من 95% ماء، كما أنه غني بالألياف التي تمنحك إحساساً …
سرّ خسارة الوزن في الخريف والشتاء بدون رجيم قاسٍ قراءة المزيد »
هل تعلم أن بعض الفيتامينات تلعب دوراً فعالاً في تعزيز التمثيل الغذائي، تقليل الشهية، وطرد السموم من الجسم؟ إذا كنت تسعى لفقدان الوزن بطريقة صحية، فلا بدّ أن تتعرف على هذه الفيتامينات ومصادرها الغذائية. 1. فيتامين C فيتامين C ليس فقط لمقاومة نزلات البرد، بل يُساهم أيضاً في خفض الشهية وتحفيز حرق الدهون. كما يقلل …
الفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن وكبح الشهية + مصادرها الطبيعية قراءة المزيد »
تُعدّ حمية أورنيش (Ornish Diet) أكثر من مجرد نظام غذائي، فهي أسلوب حياة متكامل يجمع بين التغذية النباتية، التمارين المنتظمة، وإدارة التوتر. طُورت هذه الحمية من قِبل الدكتور “دين أورنيش”، وهي مصممة لتحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة. اقرأ أيضًا: جدّي الحنون… حكمة من الزمن الجميل قصة أطفال عن نزهة الخريف ✅ ما هي …
فوائد ومضار حمية أورنيش + الأطعمة المسموحة والممنوعة قراءة المزيد »
وجبات غداء صحية للموظفين والعمال يعاني العديد من الموظفين من قلة الحركة خلال ساعات العمل الطويلة، مما يجعل اختيار غداء صحي ومتوازن أمراً ضرورياً للحفاظ على الوزن والصحة العامة. في هذا المقال، نقدم لك 19 نموذجاً من وجبات غداء صحية وسهلة التحضير تناسب الحياة المكتبية وتُشعر بالشبع دون زيادة في السعرات. وجبات صحية بالدجاج (قليلة …
بعد إجراء جراحة استبدال مفصل الركبة، تُعد التمارين التأهيلية عاملاً أساسياً في استعادة مرونة المفصل، تقوية العضلات المحيطة به، والوقاية من التصلب والمضاعفات. ✅ أهمية التمارين بعد الجراحة تهدف التمارين إلى: استعادة مدى الحركة الطبيعي. تقوية عضلات الفخذ (الرباعية) وعضلات الخلفية (الهامسترينغ). منع تيبّس المفصل وتحسين التوازن والقدرة على المشي. يبدأ العلاج الطبيعي عادةً خلال …
التمارين الضرورية لثني الركبة بعد جراحة استبدال المفصل قراءة المزيد »
يُعد نظام 1500 سعرة حرارية من الأنظمة المبنية على مبدأ “حساب السعرات” بهدف فقدان الوزن وتحقيق اللياقة البدنية. ورغم بساطته الظاهرة، فإن الالتزام به يتطلب معرفة دقيقة بالفوائد، الأضرار، والأطعمة المسموح بها والممنوعة فيه. ✅ ما هو نظام 1500 سعرة حرارية؟ هو نظام غذائي يُقيد السعرات اليومية بـ1500 سعرة، أي أقل من الاحتياج اليومي للجسم، …
نموذج نظام غذائي 1500 سعرة حرارية – الفوائد والمخاطر قراءة المزيد »
⏱️ مدة القراءة: 12 دقيقة لبناء جسم قوي وعضلي، لا يكفي التدريب المكثف وحده، بل يجب دعم التمارين بتغذية غنية بالبروتين. فالبروتين هو حجر الأساس لبناء العضلات، وتعافيها بعد التمارين، وتحقيق أهداف اللياقة. في هذا الدليل الشامل، نستعرض لك أهم مصادر البروتين الحيوانية والنباتية ومنتجات الألبان، إضافةً إلى المكملات الغذائية التي تدعم برنامجك التدريبي، مع …
أهم الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية قراءة المزيد »
إذا كان وزنك يتراوح بين 60 إلى 70 كغ، خاصة إن كنت مبتدئاً في كمال الأجسام، فقد تواجه صعوبة في بناء الكتلة العضلية. لهذا السبب، من المهم اتباع برنامج تدريبي مصمم خصيصاً لمواصفات جسمك، يجمع بين تمارين القوة والتغذية المتوازنة لتحقيق أقصى استفادة وبناء عضلات بشكل فعّال وآمن. أهمية برنامج تدريبي مناسب للمبتدئين المبتدئون بحاجة …
اخسري الوزن بسرعة وبدون حمية إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بسرعة وفعالية، فليس المهم فقط نوعية الطعام أو عدد السعرات، بل توقيت تناول الوجبات له دور كبير أيضاً. من خلال تنظيم مواعيد الأكل بناءً على إرشادات التغذية والطب التقليدي، يمكنكِ الوصول إلى الوزن المثالي في فترة قصيرة ✅ أفضل أوقات تناول الطعام لفقدان الوزن …
تناولي طعامك في هذه الأوقات لتخسري الوزن بسرعة وبدون حمية… وكوني بربي قراءة المزيد »
فرخ البط القبيح في نهاية فصل الصيف، وبالقرب من كوخٍ قديم، بنت بطة أمٌّ عشّها بجانب بحيرة صافية. كانت مستلقية على بيضاتها منذ وقتٍ طويل، وكانت تتأملها وتفكر:“لقد مضى وقتٌ طويل وأنا أنتظر… حان الوقت أن تفقس هذه البيوض.” وبالفعل، بدأت البيوض تتحرّك، ثم تصدّعت قشورها شيئًا فشيئًا، وخرجت منها فراخ بطٍّ صغيرة، ما زالت …
كيس الدقيق والفأر الصغير كان يا ما كان، في بلدةٍ صغيرةٍ هادئة، كان هناك شاب طيب يُدعى إسماعيل، يعمل بكل جد ونشاط في مخبز كبير.كان يستيقظ باكرًا كل صباح، يحمل أكياس الدقيق الثقيلة من أمام الباب إلى داخل المخبز، ويبدأ يومه بالعمل دون شكوى. وذات يوم، جاءت شاحنة كبيرة محمّلة بكثير من أكياس الدقيق، وأنزل …
الحمار والبقرة كان يا ما كان، في قديم الزمان، كان هناك فلاح طيب يعيش في مزرعة جميلة في قرية هادئة. وكان يملك حمارًا رماديًا يستعمله للركوب، وبقرة قوية يعتمد عليها في شق الأرض وجرّ المحراث. كان الفلاح كل يوم يأخذ البقرة إلى الحقل، ويشدّها إلى المحراث لتفلح الأرض تحت أشعة الشمس الحارة. وكانت تعمل من …
الأرنب الأبيض كان يا ما كان، في غابةٍ خضراء جميلة، عاش أرنب أبيض، بدين وناعم الفرو، لكنه كان يملك عادة سيئة…لقد كان كثير الكذب! وكان يظن أن من يكذب كثيرًا، يحصل على أصدقاء أكثر ويصبح محبوبًا في كل الغابة. كان الأرنب يحب أن يراه الجميع بأنه قوي، مميز، ومختلف عن باقي الحيوانات، حتى لو لم …
الغراب الأبيض كان يا ما كان، في قديم الزمان، وتحت السماء الزرقاء الصافية، كانت هناك غابة كبيرة يسكنها العديد من الطيور.وعلى غصنٍ مرتفع من شجرة حور باسقة، بَنَتْ السيدة غراب والسيد غراب عشًا دافئًا وجميلاً، حيث كانا يعيشان بسعادة مع أطفالهما الثلاثة:ريشة سوداء، وطرف أسود، وسوادي، وكان أصغرهم وأكثرهم حساسية. كانت الأسرة تعيش في محبة …
في أحد المراعي الخضراء، كان يعيش قطيع من الماعز السعيدة والنشيطة.وكان من بينهم ماعز صغير خجول، هادئ، لا يتحدث كثيرًا، ودائمًا ما يُبقي رأسه منخفضًا.كلّما لعب الأطفال وضحكوا وأحدثوا الضوضاء، كان يقف بعيدًا في الزاوية… يراقب فقط. عند البركة عندما يصل القطيع إلى بركة الماء، كانت الماعز الأخرى تركض وتشرب وتلعب بالماء بسعادة،أما الماعز الخجول، …
في قديم الزمان، كان هناك نجّار عجوز طيب يُدعى جيبيتو، يعيش وحيدًا ويتمنى من قلبه أن يكون له ولد صغير يملأ عليه البيت بالفرح والحياة.وذات يوم، قرّر صنع دمية خشبية جميلة، وأطلق عليها اسم بينوكيو. كان يتحدث معها، ويعاملها كأنها ابنه الحقيقي. في تلك الليلة، ظهرت جنيّة طيبة في ورشته، ورأت كم أن جيبيتو يتمنى …
غسل اليدين القصة الأولى: علي وغسل اليدين كان يا ما كان، في قديم الزمان، كان هناك ولد صغير اسمه علي يعيش مع والديه وإخوته.كان علي ولدًا طيبًا، لكن كانت لديه عادة سيئة جدًا… دعونا نعرف ما هي! ذات صلة: قصة أطفال مونزيا وسحر المزرعة في يوم من الأيام، عاد علي من المدرسة، سلّم على أمه، …
الذهاب إلى المدرسة كانت سارة فتاة طيبة جدًا. كانت تحلم أن تكبر بسرعة لتذهب إلى المدرسة، لأنها تحب الدراسة كثيرًا. سمعت من والديها كثيرًا عن المدرسة، وكيف أنها مكان رائع للتعلُّم. وكانت تعرف أنه عندما تتعلّم، ستستطيع قراءة القصص واللافتات في الشارع بنفسها! لكنها كانت تعرف شيئًا مهمًا أيضًا:يجب أن تستيقظ مبكرًا في الصباح لتذهب …
قصة أطفال ممتعة ومليئة بالدروس الجميلة في مدينة صغيرة وهادئة، كانت هناك أربع سيارات صديقات: راني الحمراء، زورو الصفراء، سوزي الزرقاء، وتامي البيضاء.كانت هذه السيارات تحب السرعة واللعب، وكانت تتسابق كل يوم في شوارع المدينة بسعادة. لكن كان لديهم حلم كبير… أن يشاركوا يومًا ما في سباقٍ حقيقي! إعلان السباق وذات يوم، سمعوا خبرًا رائعًا:“سيُقام …