جراحة استبدال المفصل
تغذية ولياقة بدنية

التمارين الضرورية لثني الركبة بعد جراحة استبدال المفصل

بعد إجراء جراحة استبدال مفصل الركبة، تُعد التمارين التأهيلية عاملاً أساسياً في استعادة مرونة المفصل، تقوية العضلات المحيطة به، والوقاية من التصلب والمضاعفات. ✅ أهمية التمارين بعد الجراحة تهدف التمارين إلى: استعادة مدى الحركة الطبيعي. […]

تغذية ولياقة بدنية

نموذج نظام غذائي 1500 سعرة حرارية – الفوائد والمخاطر

يُعد نظام 1500 سعرة حرارية من الأنظمة المبنية على مبدأ “حساب السعرات” بهدف فقدان الوزن وتحقيق اللياقة البدنية. ورغم بساطته الظاهرة، فإن الالتزام به يتطلب معرفة دقيقة بالفوائد، الأضرار، والأطعمة المسموح بها والممنوعة فيه. ✅ […]

الأطعمة الغنية بالبروتين
تغذية ولياقة بدنية

أهم الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية

⏱️ مدة القراءة: 12 دقيقة لبناء جسم قوي وعضلي، لا يكفي التدريب المكثف وحده، بل يجب دعم التمارين بتغذية غنية بالبروتين. فالبروتين هو حجر الأساس لبناء العضلات، وتعافيها بعد التمارين، وتحقيق أهداف اللياقة. في هذا […]

حمية
تغذية ولياقة بدنية

تناولي طعامك في هذه الأوقات لتخسري الوزن بسرعة وبدون حمية… وكوني بربي

اخسري الوزن بسرعة وبدون حمية إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بسرعة وفعالية، فليس المهم فقط نوعية الطعام أو عدد السعرات، بل توقيت تناول الوجبات له دور كبير أيضاً. من خلال تنظيم مواعيد الأكل بناءً […]

فرخ البط
قصص

فرخ البط القبيح

فرخ البط القبيح في نهاية فصل الصيف، وبالقرب من كوخٍ قديم، بنت بطة أمٌّ عشّها بجانب بحيرة صافية. كانت مستلقية على بيضاتها منذ وقتٍ طويل، وكانت تتأملها وتفكر:“لقد مضى وقتٌ طويل وأنا أنتظر… حان الوقت […]

الفأر
قصص

كيس الدقيق والفأر الصغير

كيس الدقيق والفأر الصغير كان يا ما كان، في بلدةٍ صغيرةٍ هادئة، كان هناك شاب طيب يُدعى إسماعيل، يعمل بكل جد ونشاط في مخبز كبير.كان يستيقظ باكرًا كل صباح، يحمل أكياس الدقيق الثقيلة من أمام […]

الحمار والبقرة
قصص

قصة الحمار والبقرة في المزرعة

الحمار والبقرة كان يا ما كان، في قديم الزمان، كان هناك فلاح طيب يعيش في مزرعة جميلة في قرية هادئة. وكان يملك حمارًا رماديًا يستعمله للركوب، وبقرة قوية يعتمد عليها في شق الأرض وجرّ المحراث. […]

الغراب الأبيض
قصص

قصة الغراب الأبيض

الغراب الأبيض كان يا ما كان، في قديم الزمان، وتحت السماء الزرقاء الصافية، كانت هناك غابة كبيرة يسكنها العديد من الطيور.وعلى غصنٍ مرتفع من شجرة حور باسقة، بَنَتْ السيدة غراب والسيد غراب عشًا دافئًا وجميلاً، […]

الماعز الخجول
قصص

قصة: الماعز الخجول

في أحد المراعي الخضراء، كان يعيش قطيع من الماعز السعيدة والنشيطة.وكان من بينهم ماعز صغير خجول، هادئ، لا يتحدث كثيرًا، ودائمًا ما يُبقي رأسه منخفضًا.كلّما لعب الأطفال وضحكوا وأحدثوا الضوضاء، كان يقف بعيدًا في الزاوية… […]

غسل اليدين
قصص

قصص أطفال عن غسل اليدين

غسل اليدين القصة الأولى: علي وغسل اليدين كان يا ما كان، في قديم الزمان، كان هناك ولد صغير اسمه علي يعيش مع والديه وإخوته.كان علي ولدًا طيبًا، لكن كانت لديه عادة سيئة جدًا… دعونا نعرف […]

سباق السيارات
قصص

قصة سباق السيارات

قصة أطفال ممتعة ومليئة بالدروس الجميلة في مدينة صغيرة وهادئة، كانت هناك أربع سيارات صديقات: راني الحمراء، زورو الصفراء، سوزي الزرقاء، وتامي البيضاء.كانت هذه السيارات تحب السرعة واللعب، وكانت تتسابق كل يوم في شوارع المدينة […]

الشجرة المعطاءة
قصص

قصص للأطفال الشجرة المعطاءة

الشجرة المعطاءة قصة أطفال جميلة ومليئة بالحكمة في قديم الزمان، كانت هناك شجرة تفاح كبيرة تعيش في طرف غابة هادئة. كانت هذه الشجرة تُحب فتى صغيرًا يُدعى علي، وكان علي يُحبها كثيرًا أيضًا. كان علي […]

قصص

قصة للأطفال: يوم الحلاقة شعر طويل

يوم الحلاقة شعر طويل شعر طويل: اليوم هو اليوم السنوي الكبير للحلاقة! السيد “شعر طويل” بحاجة ماسّة لقص شعره، لكن للأسف لا أحد لديه الوقت لمساعدته! توجّه السيد “شعر طويل” أولاً إلى حلاق الحي وقال […]

سر الجنية الذهبية
قصص

قصة للأطفال سر الجنية الذهبية

سر الجنية الذهبية سر الجنية الذهبية: كانت ياسمين فتاة صغيرة تحب رقص الباليه كثيرًا، وتتقنه جيدًا في البيت أمام المرآة، لكنها كانت تشعر بتوتر شديد حين يراقبها الآخرون. كانت ياسمين تفكر: “هل الجميع ينظر إليّ […]